高考冲刺需要谨防“橡皮筋效应”

杨永龙

案例：小强是一名高三尖子生，他每次考试前都会过分担忧，思前想后，六神无主，心中总惦记着考试，复习不能集中精神，从而影响了复习效果。周围跟他同等级或者比他成绩差的人都有了明显的进步，于是他拼命努力，想让自己一直保持名列前茅，但结果总是事与愿违。他很焦虑，不知道该怎么做。

“橡皮筋效应”指一根橡皮筋如果一直被绷得很紧，再放松之后就会失去弹力。回归到学习上来，如果让学生每天不停地学习和考试，那他们很容易觉得作业总是做不完，考试一次比一次压力大，这次考得好还会被要求继续抓紧学习，争取下一次考得更好，这样就会使他们觉得看不到希望而产生怠工心态，从而失去对学习的积极性。

在上述案例中，小强是尖子生，在学习上属于领跑者。作为领跑者，他要比别人承受更大的压力。笔者在此详细分析尖子生通常承受的压力，并为此类尖子生提出几点建议。

一、尖子生所承受的压力

尖子生所承受的压力通常来自以下几个方面：

1.老师的压力

随着高考的脚步越来越近，学校的老师犹如兵临城下，指导学生备战高考，时刻强调学习的重要性，希望学生增加学习的时间，时刻提醒学生尽自己最大的努力去应对高考。作为尖子生的小强自然是老师督促提醒的首要人选。

2.家长的压力

有些家长对孩子考名校的期望特别高，时刻紧盯孩子的一举一动，孩子一旦有日常的文体娱乐活动，就会无休止地唠叨、说教或批评，总是强调学习的重要性。在这种压力下，小强出现“每次考试前都会过分担忧，思前想后，六神无主，心中总惦记着考试，复习不能集中精神，从而影响了复习效果”的情形也就不足为奇了。

3.自身的压力

如果我们的成绩比较优异，我们不仅会想要一直努力保持靠前的排名，还会顾虑谁会超过自己，这样一来，就等于自己给自己背上了沉重的包袱。

4.同学的压力

尖子生是每位同学学习的榜样，他们的一举一动通常会被其他同学学习、模仿，有时甚至是监督，身处这样的环境之中，尖子生难免会感到一种无形的压力。

5.未知的压力

一般来讲，人们容易对那些未知的、自己不能控制的事物产生紧张和焦虑的情绪，这也是造成小强压力大的一个不可忽视的因素。

综上所述，尖子生在前面领跑，一方面他要奋力向前冲，另一方面他还要关注后面谁能赶上他，在双重压力的影响下，他只能时刻不停地保持奔跑的速度和丝毫不能松懈的决心，在这种情况下，他就会产生“橡皮筋效应”，从而失去最后的冲刺潜力。

二、解决办法

一个背着沉重包袱的人和一个没有负担的人一起参加长跑比赛，到了冲刺时，谁跑得更快？答案不言而喻。比赛如此，高三的学习也是如此。尖子生可通过以下办法解决相关问题：

1.看淡名次

在高三的学习生活中，有人超过自己并不一定是坏事，这样会让我们有时间来反思、分析、归纳和总结自己的学习，进而根据自己的实际情况来调整自己的学习节奏和速度，恰当地选择自己追求的目标。其实，整个高三阶段就好比一场长跑比赛，每个同学都是这场比赛中的选手，每次考试都是比赛中的一个过程。在高三阶段，谁冲在前面并不重要，重要的是谁能根据自己的实际情况以及参照物（领跑者）一如既往地坚持下去，把一米一米的赛程抛到自己身后，等到了高考的冲刺关口，再爆发出自己全部的潜能，奋力一搏，从而实现自己的理想。

2.搞清楚高三考试的目的

备考期间的考试是发现问题的考试，我们在每次考试之前可以这样告诉自己：“呵呵，又有一次查漏补缺的机会，可以让我进一步消灭问题，这是一件可喜可贺的事。”当我们以这样的心态来对待考试时，我们对考试的紧张焦虑就会降低或消失。

3.对得失保持平常心

我们在做事情时，不要总考虑会不会成功，要考虑的是怎样才能成功。我们要心怀一颗诚心，以“不犹豫，不彷徨，不管结果”的心态投入耕耘，成功与否完全交给命运来决定。其实在做任何事情之前，我们都不知道结果会怎样，我们所能做的只不过是踏实勤奋地低头耕耘而已。说白了，考试就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，而不是它玩你，所以同学们要以愉悦和快乐的心态去面对它。

对待考试，我们要做充分的准备，做最坏的打算，以平常心对待它。“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获。”这句格言告诉我们：只要积极主动地去做最好的自己，尽自己最大的努力，就可以收获内心的平静和安宁。

4.接纳正常的身心表现

通常，人们会对那些未知的、自己不能控制的事物产生紧张和焦虑的情绪，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，这是一种非常正常的心理表现。

考前出现紧张焦虑是很正常的身心反应，我们要承认它、接受它和习惯它，这是因为我们在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应对瞬息万变的事情的发生，这有助于促进我们积极备考并取得较好的成绩。我们甚至还可以选择和自己对话，问自己为什么会这样紧张，自己所担心的最坏结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪，从而坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。

5.积极参与人际交往和体育活动

从现在起，请你每天至少抽出一个小时去与同伴交流。在与同伴交流的过程中，你可以向他们倾吐自己内心的烦恼，抒发压抑的情绪，从而得到安慰与鼓励，使心情开朗起来。或者看看电视，玩玩游戏，参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的情绪得以宣泄，从而达到缓解压力、消除紧张焦虑的目的。

6.专注于当下

把注意力放在此时此刻所要做的事情之上，不去想那些过去应该学会的内容或者将来的考试成绩会怎样。我们应该把注意力直接放在目前的学习任务上，避免去想诸如“假如我有更多的時间，我会做得更好”“要是我考试考砸了怎么办”等没有意义的问题。过多考虑这些问题会强化我们对现状的无能为力以及受到挫折的感受，这样会增加紧张焦虑。

7.进行积极的思维训练

科学实验表明：平日里人们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层中留下痕迹，这些清晰的痕迹在一定程度上决定了紧急情况下人们所做出的反应。所以，从现在起，我们可以进行积极的思维训练，进行心理暗示：“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛。”多暗示几次，仿佛自己已经拥有这种状态， 等到我们真的走进考场时，大脑就会做出这样的指示——镇定自若、思维积极、精力充沛，于是，如我们期望的状态就出现了。我们可以选择诸如“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好”等积极的语言进行自我暗示，这样就有利于消除紧张焦虑。

平时遇到心理问题时，同学们千万别慌张，任何心理问题都有解决的办法，同学们需要做的是及时向家长、老师求助。为了预防“橡皮筋效应”，同学们平时要正确看待学习和考试，尽自己所能取得好的成绩。记住，一定要保持好的学习习惯和好的心态，结果就随它去吧！