台阶和皮带等器械在三级跳教学训练中的应用探究

摘 要：伴随着时代的迅速发展，我国的体育教育模式有了多方面的优化，开始针对不同的体育运动项目分别提供相应的训练方法，以从根本上提高训练的科学有效性。三级跳属于体育训练当中较为常见的一种，对于这一体育训练的强化，可以通过台阶和皮带等器械来完成。本文主要研究了台阶和皮带等器材在三级跳教学训练中的应用，并提出了相应的应用方法。

关键词：台阶；皮带；三级跳；教学训练

在教育改革的过程中，传统的应试教育理念被完全地舍弃，转而以素质教育为核心进行了教育拓展。素质教育与应试教育理念不同，它非常关注学生的主体性，并且要求综合培育学生各方面的素质，不能仅仅包括学生学习成绩。在这样的状况下，体育教育也开始进行调整，尝试着对自身的教育内容和教学方法进行了积极的优化，其中便包括三级跳教学。三级跳属于体育教学当中非常关键的教学内容之一，而它的传统训练方法毫无体系可言，仅仅是一些学生的散乱训练。新时期的体育教学，讲述教学方法的科学化和针对化。为此，三级跳教学必然需要进行科学的优化。而优化的方向需要从学生进行三级跳训练出发，即学生在三级跳的时候，不仅需要具备优良的身体素质，还要保持足够的腿部力量和速度，能够在冲刺的过程中将自己的潜能充分地发挥出来。为此，便需要科学应用到台阶和皮带这些器材，以灵活训练学生的腿部力量和速度。下面笔者就来具体谈谈台阶和皮带等器械在三级跳教学训练中的具体应用。

一、 台阶和皮带等器械在三级跳教学训练中应用的科学性

三级跳教学是国内体育教学当中的重要科目之一，对于这一科目的强化，需要从学生的角度出发，如不断提高学生的腿部力量和奔跑速度。那么如何才能提高学生的跳跃能力呢，必然需要加强对腿部力量的科学训练。考虑到三级跳的关键在于单腿的支撑能力，而对于单腿支撑能力的强化，台阶和皮带等器械训练必然属于最为有效的方法，不仅能够提高学生训练的灵活科学性，还能够优化学生的训练流程，使得学生的体育训练变得更加科学有效，各方面素质都能够得到本质上的提升。同时，台阶和皮带等器械属于较为常见的器械，我们在生活当中也能够轻易地找到，这样的状况很大程度上方便了学生。为学生的体育训练形成了良好的基础准备，也直接提高了他們的训练效率。如果仅仅拥有这些器械，很难对整个训练形成良好的推动效果，还需要强化训练方法的综合有效性，通过这些器械的应用，实现不同方式的综合训练，为学生的三级跳训练奠定基础。

二、 以台阶为主要器械的训练方法

相比较而言，三级跳属于体育项目当中对腿部力量要求较高的一种，它需要运动人员保持较高的力量基础，能够在跳跃时合理应用自己的腿部力量，实现高效率的跳跃过程。而在训练学生腿部力量的时候，台阶属于最为基础的一种器械。对于这种器械的应用方法，主要包括两种：第一种是最为基础的台阶上下走。学生需要在台阶上来回地走动，并且要尽可能做到高抬腿。处于初期训练阶段的学生，他们的整体水平往往较低，而且缺乏一定的后蹬力量。因而在台阶上进行运动的时候，会由于台阶自身的倾斜，产生巨大的力量需求。在具体训练的时候，教师应当鼓励学生努力提高自己的上半身，将大腿抬高，并保持上下走动状态，上下走动一次为一组，每5组休息一次，学生可以在这样的状况下产生巨大的疲惫感，而自身的腿部力量也会有明显提高。第二种方法是台阶跳，可以选择双腿跳或者单脚跳。考虑到安全性，通常可以鼓励学生在降低的台阶进行单脚跳，保持1到5阶即可。在跳跃的时候，需要一阶一阶地往上跳，跳到5阶，然后走下来，重复这个过程。台阶跳跃训练属于中级训练，对于学生的身体素质已经有了一定的标准要求，教师需要在这个时候考虑到学生的实际身体状况，不可以盲目要求学生进行这一级别的训练。

三、 皮带训练法在三级跳教学训练中的应用

皮带训练法与台阶训练法有相当大的区别，这一训练不仅要提高腿部的力量，还会对学生的关节灵活度产生影响，使得学生的弹跳力取得较大的提升。现阶段，对于皮带的应用，教师通常会选择提拉法，即将皮带绑在学生的脚踝或者小腿上，然后进行提拉，也有助于训练学生的腿关节拉伸。教师可以对学生进行分组，由一名学生负责提拉皮带，另一名学生接受训练。在训练的过程中，对于小腿部的提拉，应当保持较快的节奏，使得学生的小腿灵活性有直接的提升。在提拉的次数上，可以选择每组做40到80次，保持4到5次的重复。如果学生是初学者，还应当适当下调，以迎合学生的肌肉训练要求。此外还有一种方法是学生皮带的自我训练法，将皮带绑在自己的两条小腿上，然后用力进行拉伸，可以每组持续20次到30次，由于这一方法的训练强度较大，保持两组训练即可，不需要过多地训练，否则容易伤害到学生的小腿肌肉，出现一些拉伤的状况。

总而言之，台阶和皮带等器械在三级跳教学当中的训练应用，能够充分提高三级跳教学的科学性，还可以使得学生的腿部力量有明显的增加，提高学生三级跳训练的灵活性，迎合三级跳的实际要求，实现本质上的教学优化和拓展，获得更加完善的成长流程。

参考文献：

[1]刘喜波.提高立定三级跳远成绩的强化训练[J].田径，2015（02）.

[2]沈长春，黄春花.参与立定三级跳远肌群的工作形式及力量训练方法[J].青少年体育，2014（07）.

作者简介：

汪文红，河北省石家庄市，河北体育学院。