谈高职生要建立终身体育意识的重要性

(天津市河西区职工大学，天津 300203)

一、影响终身体育意识的因素

(一)不良生活习惯

现在生活在都市的青年人大多都处于亚健康状态，身体素质较差，体育锻炼的意识淡薄，个别大学生沉迷于网络游戏所带来的紧张刺激感和自我满足的欲望，沉浸在游戏所来带的快乐，现代网络高速发达，网络游戏种类繁多，在一定程度上满足了年轻人的喜好，特别是大学生相对与课业负担不是很重，有很多的业余时间，所以像网络游戏这种快餐式的产物，容易被多数年轻人所接受，加之好多网络优势被冠以竞技体育之名，混淆视听。使许多人认为网络游戏也是体育活动的一种。目前缺乏体育锻炼的人群逐渐增多，其中以大学生为主出现抵抗力差、作息时间不规律、身体素质低等情况，甚至有些学生上楼都成了一件特别困难的事情。

(二)身体形态机能

每个人由于遗传和生活环境的不同，所以有着不同的身体机能，不是所以体育项目都适合于每个人，比如黑人善于跑步是因为他们肌肉群区别于其他种族人，更适合跑步，所以往往在选择运动项目上，大多数人都从兴趣出发，不太关注自身的身体机能更合适哪个运动项目。这往往就是体育锻炼和终身体育意识上重大误区，会影响体育锻炼的积极性，降低终身体育的意识。

(三)对于体育锻炼的认识误区

据调查，经常参加体育锻炼的人群有两类，一类是退休老人由于无事可做，为了消除孤独，而坚持体育锻炼，另一类是身体素质差体质弱，为了增强体能，提高免疫力，所以经常参加体育锻炼，以此增强体质，提高身体素质。所以大多数人认为只要加强体育锻炼，就能提高身体素质，忽视了激发运动兴趣，是大多数人自觉养成体育锻炼的习惯和意识，所以不仅要激发对体育锻炼的兴趣，还要讲解相关体育知识。

(四)运动损伤

常年从事体育的人多少都会有一定的运动损伤，而运动损伤是影响终身体育意识的又一因素，大多数人在运动时由于缺乏系统科学的训练方法和不当的练习方式，造成了一些运动损伤，严重影响了运动寿命，不但没有到达增强体质的目的，反而因为运动带来的损伤，降低了对运动甚至终身体育的意识。所以合理的运动训练方式就显得尤为重要，只有合理的训练方法才能延长运动寿命，激发对体育锻炼的兴趣。从而达到培养终身体育的意识和目的。

二、培养高职生体育意识的方法和途径

(一)培养学生体育兴趣和习惯

培养大学生终身锻炼的意识，其根本途径就是从学生的兴趣出发，众所周知兴趣是最好的老师。从兴趣入手可以使学生长期坚持锻炼，学会自主锻炼的习惯，将体育作为生活的一部分，从而达到培养终身体育意识的目的，通过课上与课下教学相结合提高锻炼意识，关键在于培养学生的体育兴趣。兴趣是学习中最现实、最活跃的成份，是动机培养的起点，它能使人产生积极的情感体验。运动兴趣和良好锻炼习惯是进行终身体育锻炼的重要因素。坚持终身的体育锻炼，就必须充分调动起学生的自觉性和积极性，因此，在体育教学和课外锻炼中要善于发现、培养和保护学生的兴趣和爱好，使学生形成自己的优势体育项目。并从培养终身体育意识的出发，激发学生学习的积极主动性，将兴趣爱好转化为自觉锻炼身体参加体育活动的行动，让学生形成终身体育的观念和意识。从课堂教学上也要转变观念，要符合每个学生的身心特点，有的放矢的进行体育教学，让学生主动参与活动，并通过活动培养团结合作和坚持不懈的意志品质。在实际教学过程中完成教学目标同时增加一些群体游戏。如坐地起身等具有团队合作等游戏内容，增加学生学习体育的兴趣和热情，为培养终身体育意识打好基础。组织一些小型比赛如篮球赛、足球赛等增进增强大学生的参与度，让大学生切切实实的走进体育，通过比赛来激发学习动力，配合相关理论的讲解，达到理论与实践相结合，通过练和比的过程了解体育的相关知识掌握其技能的同时提高身体素质，提升运动能力。经常组织观摩专业比赛视频，找到自身动作的不足和误区延长运动的寿命，更好的持久进行体育活动。培养学生体育运动的兴趣还应当多方位出发，练赛结合、理论与实践结合、科学进行训练。根据每个人自身特点和身体素质以及所能承受的指标，制定个人教学计划、班级教学计划、培养学生掌握一项运动项目，学会科学的练习，找到自身锻炼上的误区。讲授学生体育保健与卫生知识，同时还要讲授学生竞技运动知识，不但要教给学生相关体育知识和信息的方法，还要教给学生对体育的欣赏和评价的方法。在运动实践教学中也要注意教授相关体育人文知识。通过体育知识的传授讲解和实践，使学生对体育锻炼的目的和意义有更加清楚的认识，对于形成终身体育的意识，在思想认识上打下良好的基础。

(二)良好的个人习惯

个人习惯也是影响终身体育重要因素， 现代人多数处于亚健康状态，跟个人的生活习惯有很大的关系，目前绝大多数人都是偏瘦或者偏胖的体质，这与遗传等因素有一定的关系，但最主要的还是个人的生活习惯，如吸烟，现代大多数青少年都有吸烟的问题，吸烟早已经被公认为一种健康的严重危害。这也是运动表现的严重障碍，因为它抑制氧气供应到人的大脑、心脏和肌肉。此外，吸烟降低人的身体的治疗能力，削弱人的骨骼和提高你的血压。吸烟的运动人员比不吸烟的，有更少的耐力，更虚弱，也更容易遭遇伤害。而且戒烟相当困难，青少年正处于上升期的体质水平，吸烟对于青少年身体的发展极为不利。所以必须引起足够的重视，通过制定个人运动计划改变或间接改变这个不良习惯，通过体育的运动干预改善自身体质。另外，随着信息技术的不断发展，出现各种网络游戏，青少年沉迷与网络游戏天天坐在电脑前走路时也要看一看手机，这对于青少年的健康极为不利。对身体健康的直接影响，电脑显示器伴有辐射与电磁波 ,长期使用会伤害人们的眼睛 ,诱发一些眼病 ,如青光眼等；长期击键会对手指和上肢不利，电脑微波对身体的危害，电脑的低能量的 X射线和低频电磁辐射 ,容易引起人们中枢神经失调。电磁波研究证实 ,电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致 719种病症 ,包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。饮食也是影响运动的因素，因为地域差异会有不同的饮食特点，但是食物是保证人题能量的关键，特别是运动前后，身体水分大量流失，需要及时补充。现在大多数青少年出现节食等不良习惯，因为以前不规律的饮食习惯导致身体体重增加，所以依靠节食来控制体重的增长，这个方法短期内可能会有有效果，但是过了一段时间会发现比之前的体重还要重。这是因为之前身体处于新的刺激所以体重在一定时间内会迅速瘦下来一旦到达一定阶段，身体到一定瓶颈就会体重保持不变，在也瘦不了了。随之开始反弹。所以要科学进行减肥，需要科学地运动计划作为依托，才能达到预想的效果。所以好的个人生活习惯是基础，是科学训练的保障，同时，通过运动也在改变每个人的身体技能，提高身体素质。更好地工作和学习，也为树立终身体育意识的建立提供保障。

(三)合理的运动计划

体育活动是伴随人一生的生活环节，从上学到以后进入社会，依然可以参与体育活动，是终身体育教育的最终所要达到的目标和要求。要达成这个目标必须从细微处入手。在激发学生兴趣的同时，更好更合理的制定个人运动计划，对于长期从事体育锻炼尤为重要，也是决定终身体育锻炼意识的一个重要因素和指标。在体育教学中要不断灌输学生根据自身的身体素质和能力制定个人的运动计划，每个人因为成长环境、遗传等因素，造成有些运动项目不适合自身的身体素质，如果长期从事高强度体育锻炼不仅不会达到良好的运动效果，还会造成身体的运动损伤。在选择运动上首先要根据自身身体素质进行选择，如鼻腔小的人群就不适合练习游泳、田径等对肺活量和心率要求较高的项目。那是不是说一定不能练，这个问题应当辨证来看，当然不能一概而论。当某些人从事一项与自身机能不适合的项目就要立即的让其停止，对于个人运动兴趣的培养极为不利，可能会影响个人对于体育项目或者说对于体育运动抵触，所以需要在平时上课的过程中加以正确引导。同时教会学生与自身技能适应的项目，如有的学生肌肉类型和身体机能比较适合隔网运动，但其兴趣点在游泳上，这时要引导学生以游泳作为辅助运动项目，在长期运动中还要制定周计划、每天的运动计划等内容，有的放矢的进行运动，运动计划的安排也同样影响着运动的寿命和终身体育的意识。学生毕竟不是专业的运动员，不用像运动员一样的进行高强度高密度的训练，但是运动无论专业与非专业都必须有一定的目标性，如果没有一定的目标很难在进行下去，更不用提终身体育的意识了。所以在课堂教学中根据每个人自身的特点组织和安排一些友谊比赛，不但激发学生对于运动兴趣还可以提高运动的效果。如定期或者不定期组织篮球赛、足球赛等。既能够使学生参与体育又能活跃课堂气氛。针对学生不同情况进行有计划的训练，所有的计划课堂安排都是要使学生把体育融入个人的生活，使体育运动走入生活，成为生活不可或缺的一部分。让运动成为一种习惯，成为一种爱好，才能发挥体育的功效，才能使终身体育意识落到实处。

(四)多元化的教学方法

随着社会的不断进步和发展，出现了许多新型的体育项目和形式，为体育教育教学注入了新鲜血液和活力。对于新型的体育项目不能照本宣科，更不能照单全收要取其精华去其糟粕，只有这样才能使热爱运动喜爱运动。适当组织学生观摩比赛直播，一方面从学生兴趣出发，一方面通过观看比赛并请教师讲解，提高学生对体育的认知度。培养学生终身体育的意识。可以通过科学仪器对每一名学生做个运动前体质检测，让学生对肌肉指标、四肢比例、骨骼、脊柱等有一个初步系统的了解，再根据测试结果制定每个人的训练计划和内容，这样可以掌握和了解大专生的身体情况与骨骼发展等体质水平，有效的实施全方位的监控。然后针对大家普遍存在的问题加以指导，营造科学地课堂氛围和气氛。应用网络软件进行课下教学，定期或者不定期发布一些视频，通过视频让学生有一个初步的认识和了解，在正式上课时可以提升课堂整体效果，也可以通过视频向学生推广体育知识和技能。

三、结论

总之，终身体育教育不仅是提高学生个人身体素质的需要，也是提高全民体质机能的需要。只有重视体育教学内容的创新，培养学生体育健身热情，才能更好地培养学生自觉科学体育锻炼的意识。