基于心理能力在柔道综合竞技能力中的作用与训练分析

张桂芹

(深圳市体工大队，广东深圳 518000)

心理能力是柔道竞技运动员心理素质的重要指标，在柔道综合竞技能力中发挥着重要的作用，良好的心理能力可以有效的克服竞技运动员在训练和比赛过程中的心理障碍，保持良好的心态，并且获得比较理想的竞技训练结果和比赛结果，在竞技训练和竞技比赛中处理突发情况和复杂问题，可以有效提升运动员柔道综合竞技能力。

1. 心理能力在柔道综合竞技能力中的作用

在柔道综合竞技能力中，运动员的体能已经基本定型，但在比赛中却会出现不同的结果，差异性比较大，而造成这种差异性主要的原因就是心理能力。良好的心理能力可以帮助柔道竞技运动员在比赛中最大效率的发挥自身体能，反之，恶劣的心理能力则会极大的制约柔道竞技运动员在比赛中的体能发挥，导致体能资源不能合理利用，造成不必要的浪费。心理能力在柔道综合竞技能力中的作用主要表现在其对运动员体能影响和技能影响两个方面，体能影响主要表现在以下几个方面：

1.1 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，会导致内分泌紊乱，体内的各种系统代谢活动也会加快，使运动员体能的能量物质的消耗加快，造成体能浪费；

1.2 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，会直接影响体内各种酶的活性，在一定程度上会抑制运动员体内能量代谢的活力，导致运动员的体能资源不能有效利用；

1.3 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，会激活神经肌肉系统，使得肌肉因为紧张不能进行正常的收缩与舒张，不仅会增加肌肉能量不必要的消耗，还会对肌肉正常发力造成不利影响，从而造成肌肉力量不能最大发挥其作用；

1.4 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，会影响神经肌肉的灵活性、协调性、以及身体的平衡能力等；

1.5 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，会使运动员出现多余的动作，造成一定的身体体能资源浪费；

1.6 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，会造成肌肉在运动员机体内发生不良的变化，比如，代谢导致乳酸过高，使肌肉的力量无法得到正常发挥，另外，机体局部代谢也会额外增加体能资源的消耗；

1.7 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，会导致机体循环系统和呼吸系统活动的增加，也会造成不必要的能量消耗和浪费；

1.8 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，机体无氧代谢产物也会增加，进而影响到血液系统在体内的最优作用[1]。

在柔道综合竞技能力中，技能的发挥需要运动员头脑清醒、情绪稳定、注意力集中、以及自信心作为保障，良好的心理状态才会满足以上的技能发挥需求，反之，如果心理能力比较差的情况下，就会严重影响柔道运动员技能的发挥，技能影响主要表现在以下几个方面：

1.8.1 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，在比赛中会出现慌乱、不冷静的状态，进而失去对比赛场面的判断力和应对力，技能不能得到有效发挥，造成比赛结果差强人意；

1.8.2 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，注意力会无法集中，进而导致观察能力降低，不能及时有效的捕捉比赛过程中的各种迹象，造成无法摸清对手的一些对战手段和意图，失去可能获胜的机会；

1.8.3 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，自信心会极大的降低，无法正确判断比赛过程中可能会出现问题，在比赛中慌乱、急躁、以及使用蛮力等，不能良好的控制比赛局面；

1.8.4 柔道运动员在心理高度紧张的情况下，意志力会比较薄弱，如果在比赛中落后或者处于不利情况时，会产生放弃的念头和行为[2]。

2. 心理能力在柔道综合竞技能力中的训练途径

2.1 训练时期

柔道是一项高强度的对抗竞技体育项目，部分运动员会出现恐惧的心理，当发现对抗对手比自己强大的时候，更加容易出现害怕、畏惧的心理状态。因此，在训练时期，除了需要加强对柔道运动员基本技能教学，还应该定期组织举办教学竞赛，有针对性的将一些能力相差比较大的运动员安排让其进行对抗比赛，以此来锻炼他们的心理能力。另外，教练还可以带领队员到兄弟单位，与其柔道运动员进行比赛切磋，提高柔道运动员的实战能力和心理能力，通过这些方式，柔道竞技运动员的心理能力和心理素质就可以得到有效的训练和提升，在实际比赛过程中的应对能力也会得到提升。

2.2 赛前时期

在进行柔道竞技比赛前，运动员的心理和情绪比较不稳定，患得患失的心理经常存在，产生这种心理状态的原因不仅仅是运动员的心理能力不够强，还由于运动员对自己的竞技水平比较担心。在此阶段，为了避免运动员受伤影响到比赛，应该停止高强度、高剧烈的训练内容，可以设计一些示范教学活动，挑选部分运动员进行对抗比赛，让运动员提前感受比赛的环境和氛围，以此来训练运动员的心理能力。除此之外，可以帮助运动员分析自身的技能和战术，总结经验，提高运动员的竞技能力，提升运动员的对抗竞技的自信心。最后，还可以对运动员进行心理疏导，准确的了解运动员的心理状态，帮助运动员排解心理压力，让运动员可以在赛场正常发挥[3]。

2.3 赛中时期

在进行柔道竞技比赛中，心理能力训练主要需要靠运动员自身来完成，最常见也是最有效的方式就是心理暗示，心理暗示又来自于三个方面，分别为自我暗示、他人暗示、以及观众暗示。其中自我暗示，柔道运动员在比赛过程中，如果出现情绪不稳定或者心理慌乱时，可以进行自我暗示，比如：我必须要冷静、我一定可以、我能做的很好等，调整自己的情绪和心理状态，通过相关调查研究得知，有百分之九十的柔道运动员在比赛中会通过自我暗示来提升自己的心理能力。他人暗示，主要是指在比赛中，运动员会受到团队成员或者教练的暗示以后，将其转化为动力来提升心理能力。比如，在比赛中，教练通过一个鼓励的手势、鼓励的表情、以及鼓励的话语，运动员会对自己进行积极的心理暗示，通过调查研究得知，教练暗示占他人暗示的百分之六十，教练的暗示会极大激发运动员的竞技技能，所以，在比赛中，教练一定要给予运动员积极的暗示。对于暗示，在柔道竞技比赛中，队友之间的暗示也比较重要，队友暗示占他人暗示的百分之二十五，队友之间的暗示可以有效促进运动员的心理变化，所以，在平时的训练中，一定要加强运动员之间的合作交流。观众暗示，观众暗示占他人暗示的百分之十五，柔道竞技比赛中，观众对比赛过程中表现出来的反应和情绪也会对运动员的心理造成一定的影响，部分运动员在观众激烈呐喊声中会比较兴奋，信心也会极大的增加，竞技水平可以得到最大限度的发挥，而一些运动员在观众助威呐喊的情况下，心理承受能力会发生变化，发生慌乱情况。因此，在平时的柔道竞技训练过程中，教练要加强对运动员模拟比赛现场的训练，通过营造不同的比赛氛围，提升运动员在比赛中的心理承受能力。

2.4 赛后时期

在完成柔道竞技比赛以后，运动员的心理恢复训练也是极为重要的，主要是为了帮助运动员可以尽快从失败的阴影中走出来，或者尽快从胜利的喜悦中恢复平常心，具有“胜不骄，败不馁”心理能力，总结比赛过程中的经验，在未来的训练和比赛中可以拥有更好的心理状态[4]。

3. 结束语

基于心理能力在柔道综合竞技能力中带来的重大影响和作用，教练要不断的培养和提升柔道运动员的心理能力，使运动员的体能和技能得到最大限度发挥，在柔道竞技比赛中可以取得优异的成绩。