运动健身在代谢性疾病防治和康复中的应用

韩 颖

(郑州大学 体育学院校本部，河南郑州 450001)

1. 新时代健康的含义

1.1 现代健康的概念

20世纪70年代，联合国世界卫生组织(世卫组织)在《世界卫生宪章》中将卫生保健定义为“卫生不仅没有疾病，而且具有完全的生理、心理和社会适应性”。人口的健康：这是最基本的健康状况；精神健康：精神状态决定生活中的一切，良好的精神状态是一切的保障；身体健康：保持身体组织的细胞，改善功能协调。新时代的社会适应性：在新时代社会主义思潮中展现着三大特征：“速度、变化、危机”，对策：“学习、变化、创业”。

1.2 健康的十条标准

(1)如果我每天都能元气满满，能够应付日常生活的各种不便，不感到压力。还能都做任何你想做的事；(2)总是乐观、积极、快乐，能够承担自己的责任；(3)能够适应环境的变化；(4)对感冒和某些传染病具有抵抗力；(5)能保持体重标准重量，站立时身体部位无重量感；(6)明亮清晰的眼睛，反映灵活能力，无炎症；(7)头发光泽黑亮，无头皮屑；(8)清洁牙齿，无龋，无疼痛，无牙龈出血；(9)肌肉，皮肤弹性，易于行走；(10)良好的休息和良好的睡眠。1992年，世界联合国卫生组织在“维多利亚宣言”中提出了新的健康的四大基石：合理饮食、适度锻炼、戒烟、限制饮酒和心理平衡。并为之宣传和推广，呼吁世界民众重新审视健康的含义。

2. 合理膳食与健康心态

2.1 合理膳食

一日三餐是我每天必不可少的膳食摄入的途径之一，一个合理良好的膳食摄入不仅能够使我们的健康维持持久，还能使我们的身体不受疾病的入侵。合理饮食是指日常生活中提供的营养。它必须满足人类成长、发展和各种体育活动的需要。(1)因为谷类和谷物的食品多样化；(2)多吃蔬菜、水果、土豆；(3)每天多吃牛奶、大豆及其制品；(4)适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉；(5)减少食用油的用量；(6)不要吃得太多，坚持每天锻炼以保持健康体重；(7)每天的饮食要合理，两餐之间的零食要适当；(8)一天内饮用足够的水，以作出合理的选择；(9)限制饮用；(10)吃新鲜、干净、无菌的食物。

在新时代，我国人民的生活水平有所提高。随着我国人民的消费水平的增长，饮食的不合理性节节攀升，大鱼大肉，重油重盐都是造成各种疾病多发的关键原因。

2.2 健康心态的保持与认知

构建和谐的人际关系，可以让我们忘掉这种不好的负面情绪并且能够有效的消除它。我们要不断加强和提升自己修养，多读书，充满正能量。正确的看待自己，学会如何与人沟通，善于与人交流，乐观开朗，为人热情，从而减少负面情绪的出现，来损害我们的身心健康发展。

合理的运动是有效消除烦恼和清除烦恼的最佳解药。它因此有世界上最好的解药的美称。运动可以消除不健康的情绪，如焦虑、焦虑和抑郁。故此在我们平常的生活中，每个人都可以通过运动。减轻或消除负面情绪，多运动对身心健康有很好的效果。

日常生活中通过一日三餐的合理摄入，并根据摄取食物的不同来改变我们的精神和情绪。在现代的健康科学中得到了验证，通过饮食增加蛋白质的摄入，往往使人积极、乐观、兴奋；多吃脂肪，使人兴奋、易怒。所以我们可以通过吃更多的素食或者吃更多富含蛋白质和碳水化合物的食物来创造一个好心情。

良好的休眠是一种可以稳定神经和调节情绪的有效科学的方法。长期休息不好会使我们紧张、易怒或抑郁、焦虑和抑郁。为了保持充足的睡眠，每天7-8小时的良好睡眠是非常重要的。但也不能睡太久，更不要太短暂，一天中超过10小时，4小时或根本无法好好休息就会导致心情不好。

美丽动听的音乐总是会让人心情愉悦充满动力，是我们时刻充满正能量。因为这样，我们就可以听更多有关于这一年更优美的音乐来调整我们内心的心情。首先听沉重的让人悲伤的音乐来释放自己的内心，接下来听一些温和动人活泼的音乐让自己内心得到平静，最后听一些奔放欢快的音乐来振奋我们的内心，让自己充满活力。

日记，光线，颜色，气味，幽默，目标等等都会影响心情。我们可以通过写一篇暖心的心得体会来舒缓和释放我们的内心世界，并通过享受美好的生活。感受身边一切美好的事物，来净化我们的心灵。

3. 运动与养生

3.1 适量运动的作用

保持适量的运动对人体益处多多。使心脏发育，心跳强劲，能改善全身的血液供应。能使高密度脂蛋白(HDL)含量，得到有效控制，以减少血管脂质沉积，有效地避免了动脉粥样硬化的发生，促进心血管健康防止出现类似的并发症。还能使使我们能够有效的调节神经的张力和应激反应，使血压处于健康的生理范围。如果每天慢跑20分钟，每天慢跑30分钟，心脏就能年轻20岁。可以有效的对疾病进行抑制和预防，能更好地促进我们的身体健康，防止代谢性疾病的出现。建议每天针对个人情况进行合理适当的运动，是我们身心发展以及身体健康的重要基石。

3.2 传统养生对疾病的预防和康复

传统医学中医是我国乃至世界医学的瑰宝，也是受益于人民的养生良方，不仅没有吃药的副作用，还会根据我们自身的身体情况进行系统的调节，让我们的身体状况有所改观。

中医养生是我国历代传承，也是我们几千年来医者们劳动智慧的结晶。我国的中医是由我国本土的中医药材为基本构架的，其医治方法也是由不同种类组合而成。熟知普遍的有推拿、针灸、刮罐、拔罐等方法，对人体健康和疾病的防治有其独特的功效。中医学是以天、地、人为一体的。擅长“治病”，调动人体健康气血，强化权利，驱除病内原体，达到疾病预防和调理康复的效果。在合理恰当的时候合理饮食摄入能量，在需要调节的时候合理的休息，保证科学的进行调节。