体能训练对男子篮球运动员竞技体适能的影响研究

聂世轩，张振东，党传奇

(郑州大学 体育学院校本部，河南郑州 450001)

篮球运动在全球各国受到普遍欢迎，在中国，篮球有着相当大体量的爱好者群体，姚明作为第一位亚洲人状元进入美国职业篮球联赛，中国男篮雄踞亚洲顶峰，更是推动了中国体育走向世界。篮球是一项对运动员综合竞技能力要求极高的运动，体能训练对当代男子篮球运动员来说尤为重要，体能训练对男篮运动员的竞技体适能有着方方面面的影响。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

体能训练对男子篮球运动员竞技体适能的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅中国知网、图书馆资料，获取体能训练在篮球技能方面应用的相关国内外研究文献，为本文研究提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法

对郑州大学体育教师、体能教练员通过访谈的方式进行调查，获取他们对篮球体能训练的观点和建议。

2. 研究内容

2.1 体能训练概述

体能训练：体能即身体能力，是指直接由身体条件和生理机能所决定的运动能力。运动员体能水平的高低取决于三个方面：一是身体形态，二是生理机能，三是运动素质。其中身体形态和生理机能是体能的物质基础，运动素质是体能的重要表现。

2.2 竞技体适能概述

体适能是人类适应生活、工作、学习和休闲等活动应具备的各种身体能力，竞技体适能包括灵敏性、平衡性、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础。

2.3 体能训练对篮球运动的重要性

篮球是一项对体能要求极高的运动：在身体形态方面，篮球是一项长人运动，通常情况下身材高大，体重大的运动员在篮球比赛中具有优势。在生理机能方面，篮球运动能量消耗巨大，激烈的身体对抗，机体长时间运作，产生大量的能量消耗，整个过程中又由无氧、有氧供能形式混合发挥作用，对生理机能要求极高。运动素质方面，篮球运动由于其特殊的专项技能，对运动员运动素质要求较高，持球快攻、攻守转换要求一定的速度素质；争抢篮板、跳投要求一定的力量素质；攻防节奏不断变化，长时间的能量消耗要求一定的耐力素质；持球突破、灌篮等技巧对灵敏、柔韧有一定要求。由此可见，体能训练对于篮球运动员来说极为重要。

选择一定的方法对篮球运动员进行体能训练，必然会对其竞技体适能产生全方位的影响。

3. 研究结果

3.1 身体形态训练对篮球运动员竞技体适能的影响

篮球运动的特点要求运动员具备与其专项技能相适应的，具有优势的身体形态，通过身体形态训练提高对应竞技体适能，从而提升竞技实力。排除遗传因素的影响，篮球运动的后天的身体形态训练主要在以下几个方面：一、体脂率的降低与提高：通过加大有氧运动在训练任务中的比例，结合调整饮食来降低运动员体脂率，将有利于降低其自重，提升其在比赛中的移动速度，弹跳高度，延长运动时间，反之提高体脂率会在一定程度上提升其对抗能力；二、增大肌肉维度：在某些特定技术动作中，增大肌肉维度将有利于提升动作稳定性，提升该技术动作的成功率，增大踝关节维度将有效帮助运动员避免踝关节外侧副韧带损伤；三、安排身体形态训练有助于提升运动员机体协调能力，有助于运动员在比赛中做出高效率、高观赏性的动作。

3.2 生理机能训练对篮球运动员竞技体适能的影响

篮球运动是一项综合性极强的运动，合理选择生理机能训练手段，将会在微观层面帮助运动员提升竞技体适能。采用持续训练法，持续时间较长且不间歇低强度的训练来提高运动员心肺功能，发展有氧耐力，为运动员在比赛中战斗至最后一刻，在比赛决胜期减少失误提供保障；在训练期间增加无氧训练比重，增加蛋白质的补充量可以有效增加快肌纤维百分比，从而提升力量素质。

3.3 运动素质训练对篮球运动员竞技体适能的影响

竞技体适能的提升将在运动素质训练后直接表现出来。采用变换训练法、游戏训练法可有效提升运动员的灵敏素质，注意避免在疲劳时安排灵敏训练。采用主动训练法如走平衡木、荡秋千等手段可有效锻炼运动员前庭功能，从而有助于提升其平衡能力。提高无氧训练比重将有效发展磷酸原系统供能能力，采用重复训练法如短距离10秒内的急速跑可提升运动员速度素质。采用电刺激法将提升肌纤维动员比例，从而提升运动员力量素质。通过练习其他项目如田径中短跑听枪声指令冲刺的方式，可有效加快运动员的反应速度，缩短反应时。

4. 结论

通过各种形式的手段进行体能训练，可以在三个方面有效提升篮球运动员的竞技体适能：身体形态方面，体能训练可通过降低体脂率、增加肌肉维度、提升运动员协调能力来提升运动员竞技实力；生理机能方面：体能训练通过提高运动员心肺功能、增加快肌纤维百分比提升运动员竞技实力；运动素质方面：体能训练可通过提升运动员灵敏素质、提升肌纤维动员比例来提升其力量素质，通过缩短反应时来加快运动员反应速度等。

5. 建议

5.1 加深体能训练与科技结合

在新时代运动训练与移动互联网、人工智能的联系越来越紧密，在运动训练过程中对运动员各项身体机能、生理指标的检测越来越科技化，运动员的竞技体适能更容易通过科学指标体现出来。生理机能训练过程中体能训练实施对运动员体适能指标的影响往往依赖于科学手段，科学利用智能穿戴设备可及时有效获得运动员的生理反馈，从而提升体能训练安全性和效率。

5.2 创新体能训练方法，走在训练前沿

创新是进步的驱动力，中国体育有不少因创新而夺取各个项目优胜的例子。在篮球运动员的体能训练中，创新体能训练方式是提升篮球运动员竞技体适能的重要手段。如充分利用中国特殊地区自然环境，采用高原训练法，在氧气稀薄的环境中提升运动员心肺能力，将有助于竞技体适能的飞跃提升。另外，体能训练方法之间的创新结合，可为对综合体适能要求极高的篮球运动提供多样选择。

5.3 针对运动员竞技体适能特点安排体能训练

不同篮球运动员的竞技体适能状况不同，不同位置的篮球运动员的竞技体适能差别更大。在体能训练过程中，宜将基础体能训练和专项体能训练合理结合，并且，应根据每位运动员自身竞技体适能状况分别安排针对性体能训练处方，做到高效训练，在避免无用训练的同时，减少某项体能训练对个别运动员竞技体适能的伤害作用。

5.4 重视体能训练中的身体恢复环节

良好的体能可以促进运动员赛后身体恢复速度。球员自身素质越好，抗疲劳，恢复能力也就越强。特别是在高强度或高密度的比赛期，球员能够快速恢复身体各项运动能力，将会为取得比赛优胜提供保障。由于篮球比赛的高强度性，运动员保持正常水准坚持完一场比赛几乎不可能，此时节间休息的体能恢复就显得尤为重要，有些赛程安排的紧锣密鼓，运动员通常在短期内进行多场比赛，身体恢复程度直接决定了比赛成绩。参赛队各个部门要紧密协调，为运动员的身体恢复疏通所有障碍，保证运动员在赛场上发挥出最佳的竞技体适能。