高校体育运动爆发力训练方法分析

吕晓林，胡 琼

(西安交通大学 体育中心，陕西西安 710048)

随着信息化网络技术的高速发展，越来越多的游戏出现在高校大学生的视野中。高校大学生在游戏中的虚拟世界里面能够将各种现实中不能够实现的想法实现，例如：和博尔特同场竞技并击败博尔特，和乔丹、科比、詹姆斯等篮球巨星组队打篮球，和苏炳添、谢振业、莫有雪合作进行4x100米接力赛跑，等等[1]。通过游戏，高校大学生能够获得现实中所不能获得的成就感。所以，很多学生对体育运动不感兴趣。目前，很多高校的大学生在进入大学之前就缺乏运动，导致自身的身体素质很差。进入大学后，学生在进行体育运动的时候，不能够爆发出强有力的爆发力，大学生就会对自身的能力产生质疑，从而丧失对体育运动的兴趣，这也是学生对体育运动不感兴趣的原因之一。提高高校大学生在进行体育运动时的爆发力，是增强高校大学生对体育运动兴趣的重要方式之一。

1. 高校体育运动爆发力训练的积极意义

高校进行体育教学的目的不仅是加强学生的身体素质，更重要的是培养学生的体育精神。在体育教学的过程中，体育运动爆发力的训练是一项重要的教学内容。爆发力，是指单位时间内所做的功[2]。学生在进行体育运动的时候，爆发力是速度与力量的结合。对学生进行爆发力的训练，能够促进学生培养、创新体育能力，也能够有效的培养学生的终身体育意识。

第1，通过体育运动爆发力的训练，能够促进学生培养、创新体育能力。爆发力是反映高校大学生体育能力的强弱的重要指标，也是反映学生体育技能的客观凭证。对于高校的大学生而言，体育运动爆发力是学生体育运动的基本能力，也是学生创新体育的基本能力。在体育运动过程中，能够根据实际情况，通过不同的方式提高自己的爆发力。

第2，通过体育运动爆发力的训练，能够有效的培养学生的终身体育意识。体育运动爆发力的训练，能够更好的挖掘学生的身体潜能。高校大学生在进入高校之前，已经经历过多年的体育学习，对体育具有较高的认识。在进入大学之后，通过更加系统的爆发力训练，能够更好的培养学生对于体育的认知。通过深化学生对体育的认知，从而培养学生的终身体育意识。

2. 提高高校学生运动爆发力的训练方法

面对我国高校大学生在进行体育运动时爆发力不强的问题，众多高校对其进行了深入的研究，在经过长期的探索后，对部分体育项目制定了较为完善的爆发力训练方法。例如，为了提高田径运动员的起跑速度，运动员需要尽可能的开发自身的潜力，在瞬间爆发出较强的力量，从而加快起跑速度，采用负荷训练和速度训练相结合的方式来提高运动员的爆发力[3]。但是，在进行体育教育时，高校大学生不是专业运动员，高校大学生需要进行全面的发展。提高爆发力的方式方法不能只局限于某一项或一些体育项目上，要进行全面的研究，探究出一种适合各项体育运动提高爆发力的训练体系。另外，高校大学生的身体素质也不尽相同，采用专业的爆发力训练方式不一定能提高高校大学生的爆发力，而且还有可能适得其反，导致学生在进行体育运动爆发力训练的时候受伤。所以，高校在进行体育运动爆发力的训练方式探索过程中，应该立足于高校大学生的实际身体素质和高校体育教学的实际情况。通过常规的教学方式，结合课内外的有效指导，从而实现高校大学生体育运动爆发力的全面提升。

2.1 课堂基础环节的训练

高校体育教师在课堂上对学生进行体育运动爆发力的训练，是提高高校学生体育运动爆发力的重要途径之一，也是最有效的方式之一[4]。体育教师根据体育科目的教学大纲制定符合实际情况的教学计划，在教学过程中，有计划、有目的的进行体育教学。在实际的高校体育教学环节中，每学期或者每个阶段的体育项目应该发生变化，令学生接触更多体育运动的同时，加强学生对体育运动的热爱，使大学生得到全面的发展。高校体育教师中在进行体育教学时，要根据教学内容和教学进度对学生进行相应的体育运动爆发力的训练，将基础体育教学和爆发力训练这两者有效的结合在一起，丰富教学内容的同时，也可极大程度的激发学生对体育运动爆发力训练的兴趣。通过这种方式进行体育教学，不仅能够对学生进行专业教学，还可具有针对性的进行体育运动爆发力的训练，最终实现学生的体育运动爆发力提升、体育运动项目专业能力和技巧提高的综合性教学目标。

高校体育教师在进行体育运动项目的教学过程中，要合理的规划课堂时间，将体育项目专业性教学和体育运动爆发力训练进行科学的安排。另外，体育运动爆发力的训练要根据实际的教学内容进行相应的调整，确保体育运动爆发力的训练能够与基础体育教学内容紧密结合，从而有效的提升高校大学生对体育项目的学习兴趣。

2.2 课堂专业环节的训练

高校体育教师在进行教学大纲的制定时，可以根据教学内容对相应的体育运动爆发力进行训练计划的制定。在制定体育运动爆发力的训练计划时，一定要紧紧地围绕“科学、专业、有效”的指导方针进行相关的工作[5]。其中，“专业”具有十分重要的作用，在实际体育教学环节中，有针对性的进行专业的体育运动爆发力训练，教学内容一定要专业，这样，体育运动爆发力的训练结果才能有效的提升。对体育运动爆发力的训练进行一定的课时安排，提高对体育爆发力训练的重视。另外，对体育运动爆发力进行专业性的训练，可以使高校大学生更加系统的接受相关的训练方法，学生在训练的过程中也能够循序渐进地提高自身的爆发力。在进行体育运动的时候，学生的爆发力能够更加专业的实施出来。学生通过专业的训练之后，直观的感受到体育运动爆发力的提升能够更好地而激发学生的学习兴趣，从而更好的提升大学生的爆发力。例如，在足球的体育教学过程中，体育教师根据足球的特点进行相应的爆发力训练，全面的提升大学生的足球运动爆发力。每周进行一次足球运动爆发力的训练，令学生进行小负荷的速度训练、大负荷的长跑训练等，提升学生在进行足球比赛时候的耐力和速度，在球场上，能够通过场上的形势进行及时的调整，从而发挥出更好的爆发力来赢得比赛[6]。

2.3 课外专业环节的训练

高校大学生具有较多的课余时间，有效的利用课余时间进行专业爆发力的训练不仅能够强身健体，还能够从网络游戏的虚拟世界走出来。课外专业环节的训练形式多种多样，一般是指学生利用课余的自由时间，主动地将学校的体育资源有效的利用起来，进行有针对性地专业爆发力训练。为了更大程度的激发学生的积极主动性，高校应该对此给予足够的重视，在实际中，给予较大力度的支持，开放更多的体育训练资源，例如训练场地、健身房和其他的训练设备等。学生在进行课外爆发力专业训练的时候，要根据自身的实际情况进行适度的训练。另外，学生在进行爆发力的训练时，可以组织具有相同兴趣的同学一块进行，通过团队的形式进行爆发力的训练，互相监督。同时，彼此之间通过心得的交流，能够更加系统的完善自己的训练体系，从而有效的提升自身的爆发力。

4. 结束语

高校在进行体育运动爆发力的训练时，体育教师要根据实际情况制定科学合理的爆发力训练计划。在教学的过程中，要以积极引导为主，使学生掌握爆发力训练的技巧，提高学生爆发力的同时，更好的提升学生对体育项目的学习兴趣。培养学生的体育素养和体育专业能力，促进学生的全面发展，令其成长为符合社会发展的综合型人才。