六种习惯易伤肾

邓海平

肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物，同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质。然而，肾脏非常娇嫩，一些不良的饮食和生活习惯很容易损伤肾脏，需要引起人们的重视。

不爱喝水或喝水少

体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏主要负责调节水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物并排于尿中，这需要足够的水分来进行辅助。

养成多喝水的习惯，可以冲淡尿液，让尿液快速排出，预防泌尿系结石。当然喝太多水，也会加重肾脏的负担。

高蛋白饮食

饮食应清淡，易于消化，适当控制蛋白质的摄入量。高蛋白饮食是加速肾脏损害的重要因素，老年人应格外注意。

人体每天需要的蛋白质有限，所以，每餐肉类和豆制品的摄入量应控制，尤其是患慢性肾炎的人。

爱喝啤酒

大量喝啤酒容易导致高尿酸血症，还可引起高脂血症等代谢性疾病，引发痛风性肾病。边吃海鲜边喝啤酒，曾被肾内科医生称为最伤肾的吃法。

对长期饮酒的人来说，每年应验血、验尿，检查肾功能，及早发现肾损伤，并且积极限酒或戒酒。

憋尿

正常情况下成年人每24小时产生的尿量是1500～2000毫升。尿是人体的代谢产物，如果憋尿的话，潴留在膀胱中的尿会越来越多，导致膀胱肌肉因扩张而损伤。

除了做检查需要短时间的憋尿外，其他任何情况都不应憋尿。

吃太多盐

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多，肾脏的负担就会加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而影响肾健康。

中医认为，咸入肾，适度的咸可以养肾，过咸则伤肾。理想的食盐摄入量为每天6克。

滥用药物很伤肾

在临床上，因为食用蛇胆或草鱼胆等食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，还有许多人盲目服用中药来壮阳。其实有的中药里含有马兜铃酸等肾毒性的成分，食用后会给肾脏带来巨大的伤害。

最后，还需要提醒的是，庆大霉素、链霉素等氨基糖苷类抗生素，抗结核药利福平，磺胺类药物，造影剂等都有不同程度的肾毒性，应尽量避免使用。必须用时，一定要在医生的指导下用药。

·小妙招·

护肾小妙招

吃柑橘护肾柑橘不仅汁多味美，还有保护肾脏的功能。英国一项最新研究发现，吃橘子、柚子、橙子和柠檬等柑橘属水果，有助于阻断肾囊肿的形成。

研究认为，柑橘属水果中的柚皮素对肾脏有保护作用，建议大家平时多吃这类水果。

散步是肾病良药英国拉夫堡大学对两组慢性肾病患者进行了散步与健康关联的研究。结果发现，多走路可增强免疫系统抗击感染的能力，还可减少体内炎症，从而有利于肾脏健康。