不靠谱的“达芬奇睡眠法”

□许 婷

俗话说：春困秋乏夏打盹。这不，夏天一来整个人都是昏昏沉沉的，咋办？

网上流传着一篇关于“达芬奇睡眠法”的文章，据说著名画家达芬奇，不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15~20分钟，一天下来，只睡2小时左右，剩下的大把时间从事创作，而且能保持充沛的精力。文中还提到，弗勒、爱迪生、拿破仑等聪明的“大脑”都是用这种方法。弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，似乎，这种睡眠法并没有影响他们的寿命。那么，这真的靠谱吗？

多相睡眠缺乏实验依据

所谓“达芬奇睡眠法”，其实是多相睡眠的一种。多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉、午间小睡的双相睡眠相对。通俗地说，“多相睡眠”就是睡睡醒醒。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡七八个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作学习。

然而，通过检索你会发现，除了描述“达芬奇睡眠法”的文章，并没有其他可靠的证据表明达芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法。不过，顶着大师光环不是毫无作用，确实有后来人愿意一试这种方法，但想要长时间保持多相睡眠，并不是一件容易的事情。

史上唯一有所记载的长时间实施了“达芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特·富勒，是一名工程师和设计师。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己长达2年的睡眠计划。在这段时间里，他每隔6小时打盹30分钟，也就是说每天只睡2小时。最后他的计划不得不因为他商业伙伴的极力阻拦而终止，因为他的作息时间和其他人实在太不合拍了。富勒是否严格遵守了他所说的睡眠计划我们不得而知，不过他是有史以来第一个真正被报道的成功执行多相睡眠的人。

著名博客作者史蒂夫·帕沃利亚坚持多相睡眠2个多月，每天累计只睡3小时，并且在博客上发表自己的睡眠日志。他自曝说开始时很难适应，但到了实验的后半段身体逐渐适应了这种睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作状态。不过到实验快结束的时候，他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短，却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。

人如果长期处在紧张状态，大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。短暂打盹（5～15分钟）虽然能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！

成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。如果每4个小时睡15~20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。

许多人声称多相睡眠被一些知名人士广泛使用，但很少有可靠的消息来源支持这一观点。相反的，不少研究表明缺乏睡眠会导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应，长期睡眠不良严重的还会导致老年痴呆。

充分睡眠，远离夏打盹

要想保持活力得有一个规律的睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床；下午2点左右，可以尝试睡一会儿，午睡时间20~30分钟，最好不要超过1小时。除此之外，要想在夏天获得良好的睡眠，还可以试试下面几招：

热石按摩舒畅颈部

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面比较平整，放在热水中，让石头有温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

巧用薄荷醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了获得短暂的清凉感，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，能消暑热。

嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具有冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

拳头按压释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。

这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。另外，从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

粗盐泡脚恢复精神

对于上班族来说，疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班途中也会感觉精神萎靡，浑身乏力。

回到家以后，泡脚的时候不妨往水里加点“料”：可以在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀，然后再加至已盛入温水的脸盆中溶解（水温要高过体温），将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。