浅谈教师心理健康的维护策略

贾晓红

(秦皇岛技师学院，河北 秦皇岛 066000)

近些年，教育体制的改革让教师们面临着职称评定，岗位聘任，年度考核等一系列的工作压力，还要面对工作辛苦，待遇偏低，社会地位得不到应有的认可等问题，这就造成了教师们心理压力大，人际关系不和谐，职业倦怠感、枯竭感偏高，加之这一职业又导致慢性疲劳和慢性咽炎等疾病的困扰，心理健康状况堪忧。教师心理健康状态，关系到学生的健康成长，同时也关系到教学质量的提高，乃至整个教育事业的健康发展，意义深远！

教师心理健康的维护是一项系统的社会工程，需要学校、社会、教师个人三者通力合作。

一、学校的关心和激励

学校要多渠道关心和倾听教师的心声，换位思考教师的苦衷，把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容，为教师营造优美、安全的工作环境；创设民主、开放的政治氛围。每一位教师都有自己独特的个人特点，工作能力和优势差异，学校要公平、公正的对待，鼓励和肯定教师的付出与成绩，激发教师的潜力，提高教师的角色认知，消除教师的心理阴影。学校可以开展心理健康讲座、培训以及建立教师心理辅导室等活动方式来帮助教师学会正确的心理调适方法，也可以定期开展一些文体活动，丰富教师的课余生活，增进教师与教师，教师与领导，教师与学生之间的沟通和联系。尊重教师，多为教师提供进修深造、自我提高和实践的机会。尽可能满足教师的合理需求，良好的校园氛围有助于教师心情舒畅、满怀热情地投入到教育、教学工作之中。

二、社会的理解和支持

在心理学上，社会支持意味着有可以信赖的人在尊重自己，照顾自己，爱护自己，它是一种特定的人际关系。每个人遇到心理压力时，都渴望能够从诸如夫妻、父母、朋友等这些社会支持关系中获得安慰和有效的帮助，在他人的帮助和支持下，我们恢复了信心，重塑了自我形象，平衡了价值观，寻求社会支持是我们应对压力和调节情绪的有效手段。有研究表明，个体心理健康水平受社会支持水平的影响，心理健康水平越高的人，其社会支持水平也越高，心理症状越少。因此，要重视家庭生活和朋友交往，乐观，合群，保持良好的人际关系。当然也需要家长的支持和配合，学生的努力和理解，社会应多一分理解，多一分支持，这是对教师最大的宽慰。

三、教师自身的维护策略

(一)树立正确自我认知

从心理学的角度来讲，教师这个职业是“开放”的，他们的工作接受着学生，学生家长，校领导，教育局等个人或群体或相关组织单位的直接或间接的检查和监督。对于教师该怎样做，应该是什么样的人他们有着各自不同的观念和想法。如果教师过分在意这些社会舆论，那么就可能产生焦虑，抑郁等不良心理问题。“金无足赤，人无完人”，教师不仅要善待学生，更要善待自己，宽容自己，不必耿耿于怀，执着于过去的错误，要吸取经验教训，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，愉悦地接受自己，设定合理的目标，正确定位，减少压力和焦虑的来源，促进自身心理健康。

(二)运用情绪ABC理论

教师要明白自己不是超人，无法满足别人以及自己对自己的所有要求和期望。所以要学会抛弃自己那些绝对化要求，过分概括化，糟糕至极的不合理的信念。情绪ABC理论让我们懂得影响事物结果的不是事件本身，而是一个人的想法和信念。那么教师在工作中就可以改变思维方式，换个角度考虑问题。比如：班级某个学生品行不良受到学校的处分，教师先不要愤怒焦虑，内疚自责，换个角度想，严肃处分对于该生可能会起到警示作用，让他洗心革面，吃一堑长一智。所以凡事有弊有利，教师不要遇事则急，应该懂得尽心尽力，问心无愧的道理。

(三)控制情绪，合理宣泄

教师面对繁重的工作、复杂多变的教育对象、迅速变化的教育体制改革，难免会产生各种各样的消极情绪，如若疏导不及时，会投射到学生身上，因此，教师适时的宣泄是必要的。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如通过冥想或听优美舒缓的音乐放松，适当的放声大哭，向信任的朋友或亲人倾诉，记日记等。“身”方面如散步，健身，唱歌，逛街购物等。还可以出游，从大自然中陶冶情操。工作中也要提醒自己不要乱发脾气，冷静下来心平气和的谈话比情绪激动下的批评效果更好。这也是升华法中的化被动为主动，化不利为有利。

(四)保持乐观，拓展兴趣

河南某中学心理教师辞去了11年的教师工作，辞职信上赫然写着“世界那么大，我想去看看”，曾让无数教师羡慕钦佩，被网友评价为“史上最具情怀的辞职信”。虽然教师不能都如此的洒脱，但是要知道不论在本职工作中得到多大的满足，那都只是生活中的一部分。教师要懂得不断拓宽自己的生活境界，培养多方面的兴趣、爱好，接触新鲜的事物和人群，开阔眼界，这将大大拓展教师的教育教学思路；新的活动、新的知识，也会有助于教师在教学上的实践探索。

总之，教师心理健康问题离不开学校和社会的重视，更需要教师自己的维护和调节，只有适合自己的才是最好的，善待自己，善待生命，生活才会充实而快乐，教师才有足够的力量让提升自我，照亮别人。