青少年链球运动员身体素质发展对策研究

孙国卓

(营口市体育运动学校，辽宁 营口 115000)

在实际的训练工作中，过于关注青少年链球运动员运动成绩，从而忽视进行专项训练，导致运动员体质较弱，身体素质不高，在此种情况下，难以取得理想的成绩。对此，应制定科学、合理的运动计划，如，引导运动员每天依照计划内容长跑、短跑，并要求运动员练习旋转的速度，同时训练其核心力量，以增强运动员各个关节的力量，同时促进其运动肌肉发达，有利于提高运动员运动能力、身体素质、身体协调性，进而提升其综合能力和运动技能。

一、提高青少年链球运动员身体素质的意义

链球运动与投掷运动项目大致相同，都需要青少年运动员具有爆发力和较强的运动能力，并提高其身体素质，为此，应考虑青少年正处于成长发育的关键时期，身体各个骨骼尚未完全发育，所以，在引导青少年进行链球运动训练时，应针对男女生运动员分层进行训练，同时控制运动时间，引导运动员连续抓举20分钟后，休息几分钟，以免因训练强度过大，而导致运动员虚脱和晕倒，因此，在进行链球运动训练的过程中要重视控制运动量，并及时纠正运动员不正确的运动动作，引导运动员先做热身运动，之后，按照标准的运动动作旋转4圈、深蹲、抓举，要求动作连贯、一气呵成，有利于提高运动员动作的连贯性和规范性，并提高全体运动员身体素质，可见，无论是进行专项训练，还是进行运动技能训练，都应考虑到青少年运动员的具体情况，与此同时，高度重视增强运动员身体素质，对于提升运动员身体的平衡性和协调性十分有利。

二、青少年链球运动员身体素质发展对策

(一)每天进行短跑和长跑训练

当前，教练员在引导运动员训练前，应先演示热身运动，引导运动员深蹲、伸展身体四肢、压腿、转动身体各个关节以后才能进行短跑训练，要求女生跑400米，男生800米，短跑训练结束后，给运动员5分钟休息时间，充分考虑到长时间训练，运动员体力消耗较大，如果不注重为其预留休息时间，将有损运动员身体，因此，在休息几分钟后，再进行长跑训练，运动员在教练员的带领下，每天进行短跑和长跑训练，能够增强其身体体质和身体素质，并达到强身健体的目的，这样才能有力量掷链球，在投掷过程中不易疲惫，使运动员身体四肢更有力量，而且，耐力和毅力更强，能够在链球运动中爆发冲力，有利于促进运动员不断进步，同时提高其身体素质和运动成绩[1]。

(二)引导运动员进行专项训练

要想提高运动员身体素质，必须依据运动员的身体体质和运动能力，将其分为多个小组，每组中的运动员实力相当，之后，结合各组运动员的实际情况，制定合理的专项训练计划，如，引导身体素质较强的运动员进行旋转运动，并在运动员右腿上绑上沙袋进行抬腿训练，要求每分钟抬落腿20下，训练时间为20分钟。而对于身体素质不高、体质较弱的运动员，应以基础性训练为主，要求青少年运动员先熟悉基础运动，之后，增加训练难度，逐渐提高其身体素质，同时在专项训练中牢记标准的运动动作和动作要领，以及学会运用运动技巧，旋转半圈，在旋转的过程中动作加速，进而投掷较远，且投掷的重量明确增加，进而增加肌肉力量，以及增强其全体运动员身体素质，可见，分组进行专项训练非常重要[2]。

(三)进行爆发性和协调性训练

教练员在引导运动员训练时，先演示标准的运动动作，边演示边讲解链球运动动作要领、发力点、身体旋转的方向，之后，要求运动员按照所学的转动动作，依次进行链球运动，能够尽早发现运动员身体四肢不协调、发力点不对、总是习惯用蛮力等问题，而这些问题的存在将导致体力消耗快，身体疲惫，难以连续投掷。因此，在实际的训练中，针对运动员运动过程中的不足之处，指导青少年运动员进行单腿跳、立定跳远、抓举、旋转、仰卧起坐、高抬腿等动作，经过长时间训练，增强运动员爆发性和身体四肢的协调性，并在进行链球运动时，下肢更有力量，而且，身体素质、旋转能力、运动能力明显提高。可见，应根据运动员不足的地方，进行协调性和爆发性训练，才能促进运动员在原有的基础上不断进步，同时提高其运动技能[3]。

三、总结

综上所述，为了提高青少年链球运动员身体素质，应在训练过程中引导运动员先热身，之后进行长跑、短跑训练，并进行抓举、旋转等运动动作，能够促使青少年身体四肢动作连贯，同时增强其核心力和爆发力，可见，科学的训练方法和针对性地训练，对于提高运动员身体素质和运动能力起到决定性作用。因此，一定要结合运动员体质、生理特点，安排训练计划、落实针对性的训练计划，才能提高运动员身体素质，从而实现青少年运动员训练质量的提高，促进其更为长远的发展。