小暑养生宜“冷淡”

小暑时节天气炎热，昼长夜短，也是阳气最旺盛之时，人体消耗大，身心宜清淡度日。

心“冷淡”

外热须内“冷”，心静体自凉。

中医认为，夏属火，通心。夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人在情绪激动或过劳的状态下，容易出现因心肌缺血、心律失常导致的心血管功能障碍。

心是供应人体气血的枢纽，也可以说是人体最累的器官。在情绪波动时，人体会因为精神上的负面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季应多做制怒平和的自我调节。

一是在天气炎热之时，心脏活动负担加重，此时要慢中养心，避免过劳、过于紧张，适当减慢生活工作节奏；二是要清心寡欲，调节自己，克制大悲大喜，减少非分之想，就会减少心烦伤心；三是多选做安静的事情，比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。

食“清淡”

清淡饮食，也别丢了蛋白质。

小暑前后，气温动辄就会在35℃上下。人在摄入食物时，也会增加体内的热量。夏天如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多，就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果，更有利于让人感觉清爽。

北方地区夏季多干热，不需要大量排汗抗潮，所以也不需要吃很多辣椒之类的香辛料。饮食调味以清淡为好。否则，不仅身体经常感觉燥热，还容易出现皮肤油腻、生痘长疮之类的麻烦。

但是，夏天也不能因为贪图凉爽，只吃水果和凉粉、凉皮，不吃含蛋白质的食物。我们在抗热的同时，还需要大量蛋白质、维生素和矿物质维持正常工作生活。女性每天应保证60克蛋白质的摄入，男性应保证每天65克蛋白质的摄入量。