养生 重在养藏

立冬后，草木开始凋零，蛰虫即将休眠，万物活动趋向休止。人类虽然没有冬眠之说，却有立冬“补冬”的习俗。

起居：早卧晚起，必待日光

立冬以后阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，养生原则应以不扰动阳气，使体内阳气得以潜藏为根本。起居、饮食、锻炼等也应遵循这一养生规律。

年轻人要避免因加班、社交等导致睡眠过晚。老人要缓解“人老瞌睡少”的状况，想办法提高睡眠质量。冬日睡觉前，可先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓脚心。此举能除污去垢、御寒保暖，促进睡眠。

进补：虚者补之，寒者温之

立冬是进补的好时节。中医养生的原则是少年重养、中年重调、老年重保、耋耄重延。“虚者补之，寒者温之”是冬季进补的指导方法。进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

在饮食方面，肉类中羊肉、牛肉和狗肉等，有滋补脾胃、温肾补阳之效，鱼类中鲫鱼、黄鳝有补肝养血、温阳益脾的功效。粥汤类如山药粥、栗子炖肉、羊肉炖萝卜等，都有很好的滋补温补之效。水果可选梨、甘蔗、橙子等，梨可以润喉生津、润肺止咳；甘蔗有清热滋补之效；橙子维生素含量丰富，生津止渴还温胃。

锻炼：选好场地，时间宜在日出后

冬季坚持锻炼，可减少感冒等疾病的发生。需要注意的是，冬季运动前要做好准备活动，如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉和韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。

冬季空气的洁净度差，尤其是上午8点以前和下午5点以后最为严重。此时若锻炼身体，不但无益反而有害。冬季晨起室外气温低，户外锻炼时，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套。待身体温和后，再脱掉帽子和手套进行锻炼。室外锻炼时，要选择向阳、避风、安全的场地。大风、大寒、大雾天，可停止室外锻炼。