60岁后健康6原则

1.经常用脑，延缓衰老

动脑是老年人“精神上的长跑”，多动脑可以让脑细胞更发达，脑力更强，有助延寿；反之，懒于动脑，大脑容易发生退行性变化。美国芝加哥拉什大学医学中心曾做过一项名为“拉什记忆力和老龄化计划”的研究，通过长达5年的追踪研究发现，那些让大脑经常保持活跃的人患阿尔茨海默症的几率比不常用脑的人显著降低。研究者还发现，下棋、读书、看报等需要动脑的活动有助保持大脑的活跃性。

2.加强锻炼，预防跌倒

加强锻炼不仅有助减缓腿部衰老，还可以增强人体新陈代谢，加速血液循环，强化呼吸功能，扩大肺活量，促进肠道蠕动，并降低患心脑血管疾病的风险。建议老年人经常进行如散步、慢跑、打太极拳等户外锻炼活动。需注意的是，老年人在锻炼过程中一定要量力而行，若运动后精神饱满、食欲睡眠良好、兴致高，说明运动量适宜；如果锻炼后感觉非常疲乏倦怠，则说明运动过量，下次应适当减量。

3.定期体检，切勿遗漏

60岁后，人体机能开始明显走下坡路，专家建议，60岁以上人群一定要定期体检，身体状况不太好的老年人可将体检频率增至每半年1次，以便及时了解身体情况。拿到体检结果后最好及时请医生解读，遵医嘱对生活习惯、饮食结构或正在服用的药物进行调整。

4.起居规律，中午补觉

老年人除了要讲究个人卫生，戒除吸烟、酗酒等不良嗜好，还要严格保证作息规律，尽量早睡早起，保证6个小时睡眠，注意劳逸结合。专家建议，睡眠质量较差、夜间醒来次数较多的老年人，不妨通过午睡为身体“充电”。

5.饮食均衡，有所节制

一些老年人为了健康，过度追求低盐低脂饮食，只吃素不吃肉，或是认为汤比肉更营养，只喝汤不吃肉，导致蛋白质摄入量长期偏低，长此以往，会造成抵抗力降低、老化加速、肌肉流失等问题。武汉市中心医院营养科副主任医师许淑芳建议，60岁以上的人饮食多样化，荤素搭配，保证每日膳食都有谷类、蔬菜、水果、奶豆类、鱼肉类等五大类食物。

6.自主控制，活出乐趣

随着年龄增长和身体衰老，老年人的生活自理能力和思维能力逐渐下降，自我价值感和认同感也渐渐降低，导致很多老年人出现心理危机。尤其是刚刚退休的人，会有很大的心理反差，他们常常睹物思旧、多愁善感，甚至互相攀比，这些都会导致老年人产生焦虑、抑郁、沮丧等情绪。

针对我国老年人心理特点，中国老年学和老年医学学会老年心理分会秘书长杨萍提出以下建议：①老年人要尊重子女们的意愿，不要凡事看不惯，斤斤计较；②培养自己的兴趣爱好，如书法、摄影、旅游等；③多走出家门，参加社会活动，结交志同道合的朋友，对生活要保持热爱和向往之情。