高校高尔夫教学中的专项身体素质训练研究

曹全军

摘  要：高校开展高尔夫教学对大学生的体质健康、心理健康与社会健康有显著的促进意义。为了培养出符合我国经济社会发展的合格人才，高校应积极开展高尔夫教学工作。而高尔夫教学若想取得高的教学质量，需要大学生科学开展高尔夫专项身体素质训练。本文首先阐述了高尔夫教学对大学生健康的促进作用，其次从实践层面探讨了大学生高尔夫专项身体素质训练内容与方法。

关键词：高尔夫  高校体育  专项身体素质  素质训练

中图分类号：G849.3                               文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）11（c）-0235-02

1  高校高尔夫教学对大学生健康的促进作用

在高校体育教学中，积极开展高尔夫运动教学，对大学生的健康发展有重要意义，具体表现如下。

1.1 高尔夫运动能显著增强大学生体质健康

高尔夫运动通常是通过较长时间的运动时间来增强运动者的体质健康。一般情况下，一场18洞的高尔夫球的运动时间为4～5h。在这个时间内，运动者虽然没有像篮球、足球、田径与游泳等体育运动那样大强度的肢体运动，但它需要运动者行走很长一段距离（18洞高尔夫运动大约行走6km），如此长距离的行走能够有效锻炼运动者的下肢力量、耐力，并改善与增强运动者的心肺功能与神经功能等。

1.2 高尔夫运动能限制增强大学生的心理健康

高尔夫的运动节奏虽然舒缓，但由于不同球场植被、沙坑与地形等的差异需要运动者及时做出正确的分析与处理。从这个角度来讲，大学生经常进行高尔夫运动能够提高思维的分析能力、判断能力与应变能力等。除此之外，高爾夫运动要求运动者在较长的运动时间内都保持良好的心态与技术水平。从这个角度来讲，大畜生经常进行高尔夫运动能够显著培养和磨练意志品质。

1.3 高尔夫运动能显著增强大学生的社会健康

对于大学生而言，提高自身的社交能力对自身的发展至关重要。在高尔夫运动中，大学生能够交到兴趣相投的朋友，彼此不仅在在高尔夫运动方面互相鼓励与学习，而且能够在运动期间探讨学习、生活、情感与未来职业发展方面的内容。通过高尔夫运动这个纽带，大学生能够建立自己的朋友圈，为自己的长远发展奠定基础。

2  高校高尔夫教学中的专项身体素质训练

高尔夫运动是一项集身体力量、耐力、柔韧、平衡于一体的运动。鉴于此，在高尔夫教学实践中，体育教师应当围绕发展大学生的力量素质、耐力素质、柔韧素质与平衡感来开展专项身体素质训练。

2.1 高尔夫专项力量素质训练

高尔夫专项力量素质训练的主要内容是爆发力训练。但凡国内外优秀的高尔夫运动员，都拥有非常强的爆发力。爆发力直接决定了击出高尔夫球的距离，这对比赛胜利有重要影响。在训练中，体育教师应重点围绕大学生的手臂肌肉力量开展一些推力训练与拉力训练;围绕大学生的髋部肌肉力量开展一些屈髋力量训练;围绕大学生的躯干肌肉开展一些躯干旋转力量训练;围绕大学生的大腿肌肉与小腿肌肉开展一些下蹲力量训练。

训练期间，体育教师要注意几个问题：第一，爆发力需要基础力量的支撑，因此体育教师应加强大学生一些基础力量训练，然后在他们具备基础力量之后再给他们安排极限强度的力量训练，来提高他们神经系统的兴奋性与神经肌肉协调性。第二，爆发力训练要重质不重量，训练次数多了易引起大学生出现身体疲劳或运动损伤，搭乱既定的训练计划。第三，爆发力训练应当在大学生热身结束后作为第一个训练项目进行，以激活大学生中枢神经的兴奋状态以及中枢神经对身体各部位肌肉的控制与协调能力。

2.2 高尔夫专项耐力素质训练

高尔夫运动持续时间较长，需要运动者步行很长一段距离，这对运动者的耐力素质有很高的要求。在训练中，体育教师重点是围绕大学生的一般有氧耐力开展一些持续跑与越野跑训练，如5km快速跑或12km耐力跑;围绕大学生的速度耐力开展一些间歇跑与变速跑训练，如先准备活动2～4km，然后10次1km，每个1km间歇5min;围绕大学生的力量耐力开展一些循环练习，该练习主要目的是培养大学生的坚强意志。

训练期间，体育教师要注意几个问题：第一，耐力素质训练可以采用持续训练法，无论是持续跑、越野跑还是变速跑，其训练持续时间都要在20min以上;第二，在间歇跑训练时要准确把握训练时间，一般在大学生机体尚未充分恢复、心率恢复为120次/min时既可以进行接下来的训练;第三，训练中要根据每个大学生的实际身体状况选择最合适的训练方法，确保训练的针对性;第四，要加强对大学生意志品质的培养，借助心理学知识多与学生交流。

2.3 高尔夫专项柔韧素质训练

高尔夫运动强调运动者肩关节、肘关节、髋关节、踝关节等在不同方向上的运动能力，以及上肢、髋部与下肢等部位肌肉、韧带等软组织的伸展能力。良好的柔韧素质能够让运动者的挥杆动作如行云流水般自然流畅。在训练中，体育教师应当围绕大学生的颈部肌群、斜方肌群、腕伸肌群与腕曲肌群开展一些静力拉伸训练;围绕大学生的肩部肌群、背阔肌肉群、竖脊肌群、躯干旋转肌群、下背部肌群、大腿后侧肌群等开展一些动力拉伸训练。

训练期间，体育教师要注意几个问题：第一，柔韧素质训练的方法主要为静力拉伸法与动力拉伸法，采取哪种训练要视具体的训练部位而定;第二，静力拉伸时要根据大学生的实际身体状况科学把握拉伸的幅度，以大学生感觉到拉伸且没有疼痛感为主，最大拉伸幅度静止时间应控制在30s内;第三，柔韧素质训练应在正式训练的准备活动期间或训练期间的放松活动期间进行。

2.4 高尔夫专项平衡素质训练

平衡素质是人在不同环境下依然保持机体稳定的能力。高尔夫运动需要运动者具备良好的平衡素质，这是确保挥杆动作稳定性与提高击球准确性的重要保障。在训练中，体育教师要围绕大学生的肩部平衡开展一些肩带稳定性训练;围绕大学生的上身平衡开展一些胸椎旋转训练;围绕大学生的髋部平衡开展一些屈髋和骨盆倾斜训练;围绕大血色和国内的下半身平衡开展一些下半身旋转训练;围绕大学生的腿部平衡开展一些单腿站立训练与深蹲稳定性训练。

训练期间，体育教师要注意几个问题：第一，平衡素质训练的主要训练方法是借助一些不平衡界面进行训练，如让大学生在平衡垫上做相应的平衡练习;第二，平衡素质训练应从训练大学生的本体感觉开始，以基础的静态平衡搭配，如睁眼、闭眼与改变肢体动作来进行;第三，平衡素质训练应当有一个由易到难的渐进顺序，以稳步提升大学生的平衡素质。

3  结语

高尔夫运动是一项时尚高雅的体育运动，作为体育运动大家庭中的一员，其本质属性与篮球、足球、田径与游泳等体育运动相比有者共同性，都是以运动者的身体练习为基本手段来改善运动者的身体机能，增强运动者的体质，促进运动者的全面发展。然而，与上述体育运动相比，高尔夫运动有着它的独特性，也正因为如此高尔夫专项身体素质训练也尤其独特之处，需要大学生在学时扎实掌握其要领，加强训练，切实提高高尔夫运动水平。

参考文献

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