从头到脚养生方

◎卜庆萍

中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的良方，介绍如下。

头：日梳五百身体好

头为精明之府，人体重要的12条经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。头顶中央有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬓有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。用木梳或骨梳梳头，对这些穴位和经脉进行按摩或刺激，可祛病强身。

脚：搓涌泉益健康

中医认为，脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。脚上血管丰富，有很多个汗腺、60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。所以经常温浴后搓涌泉穴，有增强身体素质的作用。

唾液：日咽三百助寿长

中医学认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。正因为如此，古今中外的养生学者把唾液誉为“华池神水”“金浆”“金津”“玉液”等，所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非奢谈。

腰：消疲健美伸懒腰

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现病象。“懒人伸懒腰”的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。

齿：朝暮叩齿三百多

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。清朝尤乘的《寿世青编》说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽。”具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。

腹：随手揉腹一百遍

中医学认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用左手全掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

耳：扯拉搓耳能健身

中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满则听觉灵敏。扯拉、搓揉耳朵，是对双耳进行各种形式的物理刺激。拉耳的操作方法是：以右手从头上引左耳14下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法按摩双耳，直至发红发热，则更能强身健体，滋养肾元。