老年人 则健身有原

◎欧金凤

老年人通过体育锻炼，以此来增强抵抗力、延年益寿，确实是种不错的办法。然而，有的老人没有注意锻炼与健身的方式与方法，结果，不但没有让身体变得健康，反而出现某些不适。说到底，与他们健身时没有掌握有关知识有很大关系。

笔者也是老年人，以自身多年的健身经验，认为老人健身要注意以下几点原则。

一、老年人健身要灵活多样化，不要单一与呆板。比如可以从扭秧歌、打太极拳、跳老年迪斯科、做简易体操、打门球中选择一种或多种，此外，还可以选择步行，散步也是一种锻炼的好方式。对于年纪特别大的老人，应以散步为主，散步时间还不能太长，以每天散步30分钟为宜。

二、进行正式的体育锻炼之前，要进行简单的热身。不要一开始就进行强度较大的运动，以免出现意外受伤，先做强度小的运动，然后才进行强度大一点的运动。老人不适宜剧烈运动，那样无益健康。

三、饭后不要马上进行健身。尤其是吃饱饭以后，因为这时胃正处于高度运转状态，血液大量流向胃部，此时进行体育锻炼，会分散胃部的血液，可能出现肚子痛或者腹部突然阵痛的情况。

四、早上晨练，运动量尽量不要太大。许多人都喜欢早上锻炼，然而早晨时人的交感神经兴奋性较高，冠状动脉张力高，通常心绞痛、猝死、急性心肌梗死、无痛性心肌缺血病大多发生在早上6点到12点之间，最好选择下午或者晚上健身。

五、健身也要视具体情况而定。倘若已经生病，那么就应该停止健身，更不要做强度太大的运动，要在医生的指导下适量运动，要等病情好转或者完全康复后，再进行健身。