女性 多事之秋”防抑郁“

◎赵向辉

王大姐，今年50岁，同事发现她和以前有明显变化，脾气急躁，更容易发火了，别人不觉得热，她却在电扇下面不停的吹，但仍然有出汗，还会有血压升高。每天唉声叹气，闷闷不乐，以往勤快的大姐形象完全改变了，坐在一个地方发呆，担心自己得了重病，每天顾虑重重，茶不思，饭不香，身体一天天的消瘦，同事们特别想帮她，但不知道如何能帮到她。专家诊断她得了更年期抑郁症，经过系统的药物治疗和心理治疗，目前症状完全消失了。

抑郁症对更年期女性的心身健康影响巨大，直接影响到晚年的生活质量及寿命的长短，早已引起医学界的高度重视。更年期抑郁症患者开始多表现为神经衰弱症状，如失眠、乏力、头昏、头疼、烦躁不安等各种躯体不适感，还常有情绪低落、郁郁寡欢、焦虑不安、过分担心发生意外、以悲观消极的心情回忆往事、忧虑将来的现象。逐渐发展到感觉精力不足、做事力不从心、对平常喜欢的事提不起兴趣，特别容易疲劳，休息后也不能缓解，感觉自己毫无用处，常有搓手顿足、纠缠他人的现象。严重者会出现精神病性症状，认为周围人都在议论自己，甚至要谋害自己，有些患者会发生自伤、自杀行为。

总之，处于更年期的女性如果感到对什么都不感兴趣，情绪低落、沮丧，整日紧张焦虑或怀疑自己患了不治之症，有时候常有这样那样的痛苦，可是又查不出具体疾病，便提示可能是患了更年期抑郁症。在这种情况下应到专科医院就诊，及早进行有效治疗。

有人将女性更年期比喻成“多事之秋”，这话没错。因为在更年期中，机体会由强壮走向衰老，各种内分泌功能失去平衡，也会出现许多烦恼症状。如何调整自己，让自己顺利通过这个“多事之秋”呢？

一、接纳生理改变

正确认识自己的改变，接纳自己。更年期既然是人生道路上必经的阶段，我们就应该正确面对这一事实，从知识、思想、精神上有准备地去迎接更年期各种变化的到来。更年期脑力和体力有所下降是自然规律。因此，在工作及生活中不应有过高的期望值，以免经受挫折和失败的心理打击。正确认识本病的发病原因及其转归，学习一些有关妇女更年期保健的生理卫生知识，掌握这一阶段生理变化的规律，了解其临床表现，在心理上及时做好准备，对预防本病的发生打下一定基础，即使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

二、多交流沟通想法

要学会多交流，处理好家庭、社会关系。更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

三、创造丰富多彩的生活

要自己创造丰富多彩的生活，调剂生活节奏。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，思想压力较大，心理上总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康。还可以走亲访友、结伴郊游等，在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，有利于保持精神愉快。

四、合理安排体育锻炼

要学会合理的安排体育锻炼。体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸。

五、树立信心战胜困难

更年期要树立战胜和克服生理变化所带来不适的信心。尤其是一些症状比较明显的妇女，更应该想到此时的痛苦是暂时的，走过这一阶段后，生活会更美好。更年期妇女在生活中也应保持一颗爱美之心，不要放弃对自己形象的要求，在衣着打扮上要穿出这个年龄的风采，增加自信。

六、症状严重及时就医

如果有症状严重的躯体疾病或心理障碍，此应及时求医，到正规医院治疗。只有这样才能够避免更大更严重的疾病发生，在医生和药物的帮助下，安然度过更年期