谈健康

文/解放军总医院第三医学中心中医科主任医师 李 勇 图片提供/站酷海洛

“健康”自古以来是人们谈论最多的概念之一。每个人都想拥有一个健康的身体。健康长寿是对人的祝福，也是千百年来人类的共同期望。那么，什么是健康？如何才能健康长寿？

现代医学定义下的“健康”

对于健康，“科普中国”是这样定义的：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化、各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。另外，健康的标准还可描述为：生气勃勃，富有进取心；性格开朗，充满活力；正常身高与体重；保持正常的体温、脉搏和呼吸；食欲旺盛；明亮的眼睛和粉红的眼膜；不易得病，对流行病有足够的抵抗力；正常的大小便；淡红色舌头，无厚的舌苔；健康的牙龈和口腔黏膜；光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康；光滑带光泽的头发；指甲坚固而带微红色。

中国文化定义下的“健康”

现代医学对于健康如此复杂的定义和标准，让很多人看了都头大，其实，健康的定义在中国文化中的表述很简单，就是“健”和“康”两个字。

先来说说“健”。什么是健？《增韵》解释“强有力也”。健是“亻”+“建”组成，就是建设人体的意思，也可以说人自己建设自己。通过饮食营养、体育锻炼等多种方式，使人体组织器官、肌肉筋骨能够有正常的发育形态，强壮而有力。我们所说的健体、健身、健美都属于这个范畴。

再来说说“康”。康是什么呢？《尔雅》曰：“康，安也。”康是“广”里面一个“隶”，要把身体管理好，脏腑器官隶属关系不乱，简单说就是内部疏通，气血津液通畅，经络血脉运行正常，人体能够自行通达协调，包括人体自主神经控制的生命活动，以及精神心理各方面都通达协调。达到康的状态才会“安”。我们所说的康养、康泰、康宁、康庄大道都是指这层含义。

健康就是上面两层意思的综合，既要有强健的体魄，又要有通畅的功能，这才是健康。两者相互补充，又相互影响，健是康的基础，康又是健的动力。既健又康，才能够长寿。

如何才能够健康？

了解了健康的概念，我们就要想办法保持一个健康的状态。对于健康的话题，大家通过电视、报纸、书籍、网络等各种途径获取了大量的信息。有中国传统文化的，也有西方的；有营养为主的，也有运动锻炼为主的；有药物调养的，还有各种功法的。不一而足，可以说是仁者见仁智者见智，各有所长。下面我们就先讲讲健康最重要的原则。中医的理论实践都来源于《黄帝内经》，《黄帝内经》有关健康最重要的原则是：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”有些人可能会觉得这些都是老生常谈，但是，又有多少人能真正理解并做到呢？《老子》曰：“上士闻道，躬而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。”这些都是《黄帝内经》关于健康的道，希望大家都能够闻而躬行之，而不是一笑了之。

1.法于阴阳

什么是阴阳？阴阳是一个简朴而又博大的中国古代哲学概念，阴阳是中医学的基础。《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”天地万物一切运动形式都来源于阴阳的相互关系，阴阳是生命的动力，事物同时存在着阴和阳两个方面，也就是我们学习的哲学范畴的矛盾论。阴阳其实就是相互对立的两种状态，向外、向上、运动、温热的属于阳，向内、向下、静止、寒凉的属于阴。我们的生命活动要顺应阴阳的变化，“法于阴阳”就是指我们要效法、遵从、法则于阴阳变化的规律，顺应阴阳，人体就会健康，否则身体、精神就会出现各种不健康的问题。白天属于阳，白天是学习、工作、运动、户外活动等的时间；夜晚属于阴，夜晚就要休息、睡眠。如果反了，那就是逆于阴阳了，就会导致早衰、失眠、身体各种不适。同样，一年四季里春夏属于阳，秋冬属于阴，春天夏天适合多活动，秋天冬天就不要出大汗了。

2.和于术数

和就是调和；术是术法、技术，中医之术。数很重要，中国文化是讲数的，从先天八卦、后天八卦，到中医的辨证论治，数都是起着决定作用的。中医看病很讲究药物的数量，一个方子出来，根据用药和用量就可以知道这是真中医还是假中医了。我们都知道，中医开方讲究君臣佐使。君一臣二，制小其剂，3 味药组成一个小方，可以治疗比较单一的疾病；君二臣四，制大其剂，治疗比较复杂的疾病；还有大方，君一臣三佐九，治疗疑难杂症，在古代中医13 味药就是很大的方子了。当然，由于药物的原因，现在药物越用越多、量越用越大，但只要“术”对，辨证得当，还是好中医。至于每种药物的量，也要和于脏腑之数，什么药用3 克，什么药用9 克，都有讲究，不可随便乱用，这样效果才好。

3.饮食有节

民以食为天，饮食是我们生命活动的基础，通过饮食才能够充养机体，化生气血，维持生命正常的活动。但是，食物不可随意乱吃，要有节。这个节有两层含义：一是要有节制，老百姓有句话“要想保平安，留得三分饥和寒”，遇到好吃的、喜欢吃的就胡吃海喝，那就是没有节制。另一层含义就是要根据节气，天生万物，每个节气都有特有的产物，这些都是合于自然的，对人体都是最好的充养，反季节的东西只可以解解馋而已。《黄帝内经》告诉我们“五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益”，五谷是我们必须吃的，只有五谷是最养人的，那些因各种原因不吃主食的主张，都是不合养生之道的。

4.起居有常

起居包括我们的日常生活规律，学习、工作、劳动、运动、睡眠等都要有常，也就是要有规律。这个规律不是一成不变的，要因季节不同而有所不同，《黄帝内经·四气调神大论》对一年四季的起居规律做了指导，春天、夏天应该晚睡早起，因为这时候阳气生发，我们也要符合阴阳的规律多劳少休，而且还要随着天气变暖增加户外活动；秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，秋冬季节阳气慢慢下沉，最后封藏在地下，我们也要渐渐减少户外活动，保存好体内的阳气，以助来年生发。这就是中医所说的“春夏养阳、秋冬养阴”。

5.不妄作劳

妄意思是随意、恣意；作是指动作；劳是劳动、劳力、房劳。不妄作劳的原则就是告诉我们，什么事情都要量力而为、适可而止，要有节制，要按照天地阴阳的规律，不可毫无节制、恣意任性，套句时髦的话就是“No zuo no die”(网络用语：不作死就不会死)。

以上几点是我们健康的基本原则，具体如何才能够有个健康的身体，我们以后将和大家共同学习。祝愿广大读者都有一个健康的体魄。