运动时腿抽筋别用力拉伸

腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主地强直收缩的一种现象。当出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。至阴凉通风处，及时补充水分及盐分，运动饮料尤佳。

应适当拉伸患处肌肉，慢慢伸展正在痉挛的肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止。舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态，从而避免其继续强直性收缩。朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持1～2分钟，一般可缓解。小腿抽筋时，可坐在地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节；大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

还可使用运动用喷剂或冷敷，促进肌肉松弛。如抽筋反复发作，需至医院检查。

发生抽筋时，切忌剧烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸时也不可过于用力，以免导致肌肉损伤。要预防抽筋，运动前要进行充分的热身锻炼，将四肢和躯干的肌肉伸展开。坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量。高强度运动前要补足水分。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中应适当补充电解质溶液。穿柔软合脚的鞋子进行运动。冬天运动要注意保暖，无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。