生活习惯是健康的基石

文、图/庄水建 题图摄影/段玉成

生活习惯的好坏，可以决定人的身体健康。生活习惯的优劣，可以决定人的生命品质。这是我坚持几十年良好的生活习惯，得到健康长寿的感悟与经验，现在分享给大家。

我叫庄水建，生活在北京，毕业于北京师范大学心理学系，职业是教师，现已退休近20年。我今年快80岁了，仍然保持乐观的心态。就像广告里说的：八十岁的年龄，六十岁的状态。走路健步如飞，身体始终保持健康无病。医院体检血脂、血压、血糖各项指标均正常。有人问我有什么养生秘诀，我回答13个字：吃好，睡好；走好，玩好；笑好，心态好。

第一，吃好，睡好

老年人每天吃好饭，睡好觉是最简单的事，但并不是一件容易的事。老年人真正做到吃好、睡好，就一定会健康长寿的。我跟大家分享几点感受。

1.每天吃饭时间要定点。我和老伴儿坚持二十年如一日，每天早7:30分、午11:30分、晚5:30分准时开餐。大脑有个生物钟，一到吃饭的点儿，大脑“司令部”就会指挥你进餐，如果到点不及时进餐，再吃饭时就会暴饮暴食，损伤脾胃，影响消化功能，长此以往就会生病。

2.饭菜不能单一，品种要多样，色彩要斑斓。就像医学专家洪昭光所说，每日营养结构：一个鸡蛋三两肉，五样蔬菜三样杂粮。样儿多量少，营养均衡。

3.每顿饭只吃八分饱，不多不少要正好。少了，会有饥饿感；多了，会有腹胀感，都不舒服。一顿饭做到吃好容易，顿顿饭吃得正好就很难做到。我和老伴儿都做到了，20年来脾胃功能保持良好，吃嘛儿嘛儿香，胃口倍儿棒。

说完吃好，再谈睡好。我切身感到老年人睡好觉更是件不容易的事，很多老人躺在床上就是翻来覆去睡不着。我们深深知道睡好觉对老年人多么重要。食补不如睡补，睡觉是最好的补药。睡觉是人体自我修复的最好方式，尤其是睡好“子午觉”更是绝佳的疗愈方法。子时觉（夜间11点～凌晨1点）走胆经。常言道：胆有多清脑有多清。睡不好“子时觉”，白天脑子是不清醒的。午时觉（中午11点～下午1点）走心经，心有多静身有多轻。也就是说，午休片刻，心脏得到休息，下午人就有精神。人们白天运动损伤的细胞，夜间睡眠时靠着肝肾代谢功能进行调整，休养生息，补益强壮。所以说，睡好觉是老年人保证健康长寿的不二法宝。

怎么才能睡好觉呢？秘诀之一，睡眠时间要有保障，每天至少睡足6～8个小时。我和老伴儿一般每天晚上九点上床睡觉，一觉睡到第二天6点起床，起床后不急于下床，先坐在床头静30秒，然后再穿鞋慢慢走到卫生间二便。洗漱完，在屋子里先溜达几圈，再吃早点。秘诀之二，睡眠质量要好，要有深度睡眠时间。只有让大脑夜间充分得到休息，白天才会有精神。保证睡眠沉稳，睡觉前一定不要胡思乱想，要清零归一，心静后躺在床上就能走进梦乡进入深睡眠状态。秘诀之三，枕头一定要舒适，不能过高，也不能过低，最好与肩平齐，侧卧、仰卧睡觉都感到舒适。要经常将枕头放在阳光下晒一晒，除去汗臭气味，杀灭细菌。保持枕芯儿通透，荞麦皮干燥。

第二，走好，玩好

老年人每天除了“吃好饭，睡好觉”之外，还要坚持适当运动。最好的方式就是走路。不是慢悠悠地走，而是大步流星地走。我和老伴儿每天都坚持走路一个多小时，基本达到万步以上。春、夏、秋天气暖和的时候，我们就早、晚走，从家走到十三陵水库，转一圈后再走回家。冬天在中午阳光充足，风和日丽时走，防止冷空气伤身。在绿荫下水库边含氧量高的地方走路，边走路边做甩手运动，吐故纳新，舒通经络。走路贵在坚持，坚持数月必有成效。现在我和老伴儿步履轻盈，走路一阵风，儿女们都羡慕地说跟不上我们。坚持走路不间断，我和老伴儿二十年来体重和体态保持不变。

不仅走好，还要玩好。老年人玩法跟年轻人不一样，不去K歌，不去旅游，也不扎堆儿围坐在一起搓麻将。我们坚持每天看书、看报、看电视，看国内外新闻，关心国家大事。看养生健康节目，听专家讲座，学养生方法。从荧屏上跟著名医疗专家学会了很多养生方法，还有食疗偏方，学会就实践和体验。

我们爱逛超市买菜，买新鲜的菜，买新品种菜，买无农药的菜。买菜成为我们生活的乐趣。买到物美价廉的好菜，高兴一把，立马回家美食一顿。每年端午节，我都要买米买粽叶自己包粽子吃。包三份，一份自己吃，两份送给两个女儿分享。女儿女婿还专程来家里，跟我学包粽子。女婿还笑逗我，称我包的粽子是“庄氏粽子”。每逢正月十五我会动手做元宵，黑芝麻、枣泥、花生、豆沙馅儿样样齐全。

除此之外，闲暇时，我每天坐在电视机前玩游戏，扑克牌接龙，玩到兴头时，会开怀大笑。孩子们回家看望我们，就举家到外面吃上一顿，鸡鸭鱼肉，火锅烧烤，甜点水果样样都有，好不热闹。儿女们敬酒碰杯，尽享天伦之乐。两个女儿女婿轮流请客，我们平均每半月都有饭局呢。

第三，笑好，心态好

我女婿是笑文化笑运动养生创始人，他教我们好多笑的方法：“拍手笑运动”“开心快乐歌”“舒展笑健操”，全都是快乐正能量。我和老伴儿每天都练习“笑运动”。“笑去烦，笑去恼，笑得生活乐陶陶。从头到脚全练到。每天坚持600秒，快乐健康百病消。”

女婿为了逗我们开心，还编写微电影，让我们扮角色来演。排练演“穿帮”了，大家开心大笑，别提多享受了。

我的养生经可以概括为四句话：保持“开心快乐的心态，良好的生活习惯，科学合理的膳食，适量适当的养生运动”。

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