避免同理心耗竭

乐于助人是一种良好的品德，值得大家推崇和学习。然而，有些人在帮助别人后获得了快乐，有些人非但没有获得快乐，反而被别人的情绪带着走，导致身心俱疲，这是怎么回事？

从心理学的角度来说，这种现象被称为“同理心耗竭”。同理心就是站在他人的角度和立场上，理解他人的内心感受。同理心较强者能从他人的表情、语言等方面判断其情绪，进而设身处地地感受和体谅他人，并以此作为行事依据。然而，同理心也是有限度的，而且能够被消耗，如果盲目地使用同理心就会导致同理心耗竭，进而危害身心健康，如引发睡眠障碍等。

同理心较强者常常从事需要帮助别人的工作，比如心理咨询师、医生、护工等，这类人群也是同理心耗竭的高发人群。

如何避免自己的同理心消耗过大？

★把同理心变成同情心

同理心的英文名称为“empathy”，是指身处别人的情绪和感觉中，其核心是“设身处地”“将心比心”；同情心的英文名称为“sympathy”，是指体会别人的情绪和感觉，其核心是站在第三者的角度，对别人的感受表示理解，并帮助别人度过难关。

同理心较强者在帮助别人时，往往会身不由己地将自己代入别人的情境中，如果过度介入别人的痛苦和烦恼，就会造成同理心消耗过大，此时不妨化同理心为同情心。

★找到同理心的边界

没有人的同理心是取之不尽、用之不竭的，因此，要找到自己同理心的边界，既不要拒人于千里之外，也不要过分介入别人的情感，要明确自己的责任范围。比如在帮助别人时，可以提出建议，也可以给予支持和陪伴，但不能过多干涉别人的选择，更不应该代替别人痛苦和烦恼。

在面对一个不断向自己提出各种请求的朋友时，可以主动承认自己的局限，并将自己的难处告诉对方。