生活细节护腰椎

◎彭永强

近年来，腰椎疾病的发病率越来越高，也越来越受人们重视。事实上，只要生活中注意保护自己，从生活细节中的一点一滴做起，保持良好的腰椎并不是艰难之事。

从生理结构上讲，人的脊柱关节比较脆弱，腰椎部位的关节尤其如此，有些人只是做了一些轻微的腰部运动，就可能感到腰部疼痛。因此，在生活细节中，注意保护腰椎很有必要。

首先，在紧张的生活中注意让腰背部休息。日常生活中，很多人都需要经常坐着工作，例如司机、公务员、办公一族等。人坐着时，后腰的压力要远远大于站立时，因此，如果我们必须长时间坐在桌前，或者乘坐交通工具旅行时，一定注意每过一小段时间就改变一下坐姿，而且尽量做到每小时起立一次，并四处走走，让人的腰部尽量得到休息。

其次，生活中我们应注意避免受寒。我们平常保护腰椎，其中最重要的一条就是保证腰椎不受寒冷，应当把腰部的保暖工作当成日常生活中时刻注意的事情，因为我们的腰部一旦受寒，就可能出现腰部僵硬、疼痛的症状，影响人的行动，并给人的健康造成长久的伤害。值得提醒的是，人的腰部保暖，无论春夏秋冬，都是不容忽视的。

再次，平时要尽量少做伤害腰部的动作。一些细微的动作，可能会给我们的腰部带来很大的伤害，例如弯腰，因此，生活中，我们尽量使用蹲的姿势，而要尽量少使用弯腰的姿势。因为人弯腰的时候，会造成腰部紧张，加大人的腰部受伤的风险。此外，我们不得不使用弯腰的姿势时，起身之时尤其是应注意动作尽量缓慢，因为如果动作过急，会在短时间给腰椎很大的压力，可能会扭伤腰部。

特别值得注意的是，常穿高跟鞋的女性，尤其要保护腰椎。

高跟鞋是许多女人的至爱之物，因为高跟鞋不仅能立即增加女性的身高，显得女性更为修长、苗条，而且能凸显女人的柔美和时尚气息，很多女性只要一出门，就会选择穿上高跟鞋上路。其实，高跟鞋给女性带来美丽的同时，也带来了诸多的健康隐患，高跟鞋不仅会影响女性的脚部健康，还很容易给人的腰部造成伤害，导致腰肌劳损及腰椎损伤等。

当女性穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体只有尽力向后倾斜，才能保证身体的平衡，这样一来，也就达到了女人们理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿上高跟鞋，由于重力因素，会给人的踝骨和膝盖增加负担，容易造成腿部和骨盆的肌肉疲劳。这种情况下，骨盆的前倾也会进一步增强，人体的重力线会通过骨盆的后方，从而使得人的腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强。长期如此的话，就会造成腰背部肌肉的过度收缩，腰椎小关节和关节囊就会处于紧张状态，长期下去容易发生腰肌劳损，引起腰痛。

医学研究表明，鞋跟越高，穿的时间越长，对腰椎的伤害也就越大，如果不注意保护和调节，久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等病症。也正是这样的缘故，对于一些腰病患者，尤其是腰椎间盘突出症患者而言，穿高跟鞋是一个很不理性的选择，它会进一步加重对腰椎的伤害，导致病情加重。

为了保护腰椎，预防腰部疾病，一般来说，女性要尽量少穿高跟鞋。在不得不穿的情况下，要注意穿后做一些保护腰椎的的体操，例如下蹲双手抱膝呈跳跃状活动，或者仰卧双髋双膝屈曲、双手抱膝运动，这样可以部分消除骨盆前倾和腰部过度后伸引起的肌肉酸痛，有效保护人的腰椎。