四个动作缓解慢性咽炎

◎卜庆萍

慢性咽炎是一种常见的上呼吸道炎症，其症状可表现为咽痛、咽部有异物感、吞咽困难、声音异常、咳中带血或回吸鼻涕中带血丝，严重者有头痛、乏力、嗅觉异常、口鼻异味、耳闷堵、低热等症状。长期坚持练习以下四个动作，可以预防和改善慢性咽炎症状，保护“咽喉要道”。

提拉耳尖

方法：用双手大拇指、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏摩擦15～20 次。作用：提拉耳尖可疏通经络，对咽炎、高血压和失眠均有防治功效。

强力转舌

方法：舌尖用力抵住牙齿，顺时针旋转10 次，逆时针旋转10 次；将口中津液缓缓咽下，早、中、晚各做1 次。作用：舌根运动能加快咽部血液循环，转舌时产生的大量唾液对口腔及咽部有冲洗和杀菌作用，有助于消除咽部炎症。

卷舌

方法：舌体向上向后用力卷，舌尖尽力触碰到悬雍垂(指口腔内软腭游离缘向下突出的部分)根部；左右摆动舌尖，坚持10～20 秒；舌根有被强力拉伸的疲劳感，下颌肌肉和颌下腺有酸、胀、热的感觉，会有大量唾液流出，缓慢咽下，早、中、晚各做1 次。作用：卷舌对上腭及咽部形成运动按摩，与转舌一样，可使咽部血液循环加快，产生大量唾液。

吐舌

方法：张嘴，舌尖尽量向前下伸，坚持10～20 秒；感受到舌根伸展的疲劳感，腮腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液产生，然后缓慢咽下，早、中、晚各做1 次。作用：吐舌时口腔内会产生大量唾液，可以滋润咽喉，消除咽部干涩。舌根部的肌肉运动则可加快咽部血液循环。