动手健身花样多

王延群

中央电视台曾连续播出大型纪录片《故宫》，其中有一集讲到慈禧太后非常注重美容，连对手部保养也很尽心。她每天清早起床做的第一件事就是要宫女端来一大盆热水，然后用毛巾将手包裹好放在热水中浸泡，并不断活动手指，浸泡后将手再让宫女细心按摩手部各关节。其实，慈禧所做的这一切，在我国古代养生文献中早有记载。我国古代养生术，有不少对手部功能的锻炼方法。中医学中的经络理论认为，食指与大肠经相连，中指是心包经的终点，无名指是三焦经的终点，小指是心经的终点，小指腹的内侧通心经。握拳时位于中指正下方手中央的地方叫劳宫穴，无名指和小指中间有一个穴位叫少府穴，刺激少府穴和劳宫穴都有缓解心经各种病症的效果。经常进行手部功能的锻炼，如按摩手部穴位、热水浴、活动手指关节等，不但可以滋润皮肤，使手指变得灵活，还能对脏腑机能起到促进作用，强化大脑功能，增强记忆力。下面这些手指健身方法可以自由选择。

1.甩手双手在胸前快速地甩动手腕约10秒钟。可以促进手部血液循环。

2.抛球 双手握拳在胸前，设想手中有一小球，用力紧握，默数5下，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

3.弹指双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前。最后弹大拇指，将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹8次为1遍。弹的遍数不限，由自己掌握。弹的速度不易过快。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

4.压指抬肘与胸平，两手十根手指分开，指腹相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按，直到指关节稍感酸胀痛为止。压指可以锻炼指关节的韧性和灵活性，对于呼吸系统疾病、妇女病、腰痛也有预防作用。

5.挤指两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。然后慢慢地松开，一挤一松为1遍。起码挤压8遍。挤指可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

6.揉指用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，从指根到指尖。揉指可以促进手指血液循环，使心情愉快。

7.拔指先用左手拔右手手指，从手指根部往手指尖方向捏拔，每个手指拔10次。然后调换用右手去拔左手手指。拔时不必用力过猛。拔手指可疏通经络，强壮内脏，健身祛病。

8.屈指先将手指放松伸直，屈指顺序从大拇指依次到小手指，两只手同时做，每只手指做15遍。屈指可增强心脏功能，对辅助治疗心脏疾患有良好的作用。

9.夹指左右手掌十指交叉，用力互夹手指根部，一夹一放为1次，做50次。夹指有舒张脑血管，改善脑部血液循环，提高大脑功能以及明显消除脑疲劳的作用。

10.勾指左、右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉。各拉20次。勾指有助于消除头颈部、四肢关节晨僵等症状。

11.压指蹼双手逐一对压指蹼，连做20次。压指蹼可清热消肿，另有预防及辅助治疗手背肿痛、手指麻木、目赤烦热等症的作用。

12.撞击指尖双手手指指尖互相撞击50下，稍稍用力撞击。撞击指尖的作用妙不可言，能放松脑血管，改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。

13.拉指右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉其他手指，换另一只手重复同样的动作。或将腕抬到至与胸同高，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。拉指可以促进手指血液循环，强健韧带。

14.换指依次将双手的手指进行交换对指运动，左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做8次。其他各指依此操作。速度能快则快。一个循环完毕为1节，节数不限。换指可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力，防止头脑老化。

15.捋指捋左手手指，左手放在胸前，五指伸开，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夹住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手手指，方法同上。每手指各捋8次。

16.推掌双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。推掌可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

17.运手双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。再运转过来为1遍，做8遍。运手可以增强手腕或手掌的灵活度。

18.运腕两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。运腕可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

19.握拳 先吸足气，双手用力握拳，再用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意握拳时将拇指握在掌心。握拳可以使头脑轻松。