关于睡眠的九种错误说法

【西班牙《世界报》网站4 月21 日报道】纽约大学医学系的研究人员从8 000 多个网站上找出关于睡眠最常见的20 种猜想，并按照其真伪以及可能给健康造成的伤害进行区分。

研究人员在美国《睡眠健康》杂志上发表文章指出，不足5 小时的睡眠已足够、打鼾对身体无害、饮酒有助于睡眠，都属于可能给健康造成严重危害的错误说法。

这项研究的主要负责人丽贝卡·罗宾斯表示，睡眠是生活中影响人们工作效率、精神状态、整体健康状况和幸福程度的重要部分。破除有关睡眠的错误说法有助于促进健康的生活习惯，进而从整体上改善健康状况。

1. 只睡5 小时

“睡5 小时或更短时间已经足够”这一错误说法会带来由长期睡眠不足导致的最严重的风险。为了避免由包括该说法在内的种种误区导致的后果，罗宾斯和她的同事建议人们建立固定的睡眠时间表，并每天至少睡7 个小时。

2. 打鼾无害

另一个常见的错误说法和打鼾有关。罗宾斯表示，打鼾可能是无害的，但也可能是睡眠呼吸暂停综合征的征兆。该综合征是一种具有潜在危险性的睡眠障碍，伴有夜间呼吸暂停。研究人员建议有此问题的人不要忽视严重的打鼾现象，而应该去就医，因为这可能导致心脏骤停或其他疾病。

3. 睡前饮酒

研究人员在已发表的研究中发现了足够证据表明，尽管有悖于人们的想法，但睡前饮酒不是健康的睡眠习惯。专家表示，它降低了人体实现深度睡眠的能力，而人们进行良好的工作和活动需要深度睡眠。

4. 周末睡懒觉

科学家承认，睡眠专家们对于一些错误说法仍存在不同意见。比如，尽管在周末一直睡到下午会打破自然生物钟，但对于需要轮班的特定职业人群而言，睡到下午要好过减少整体睡眠时间。

5. 醒后再睡5 分钟

睡醒后关掉闹钟再睡5 分钟不是好做法。睡眠专家建议一听到闹钟就起床。如果多睡那5 分钟，身体确实继续躺在床上，但睡得很浅，睡眠质量也很差。

6. 在床上看电视

罗宾斯表示，通常，看诸如晚间新闻等电视节目会造成失眠或睡前紧张状态。

7. 没睡着还躺在床上

许多人都有过在床上辗转反侧难以入睡，看着时钟越来越焦虑的经历。这时怎么办？罗宾斯说，没有入睡问题的人通常花15 分钟左右就能睡着。如果花的时间比这长很多，就应该起床换个环境，做一些不需要太过集中精力的事。

8. 睡觉不择地点

专家认为，在汽车、火车、飞机以至于任何地方都能睡着并不标志着一个人休息得好，而是恰恰相反。

研究指出，一个人在任何地方都能立即入睡表明他睡眠不足，并且存在“微睡眠”问题。

9. 睡觉不择时间

研究人员建议人们建立固定的睡眠时间表，因为这控制着人体生物钟，而后者控制着所有体内激素、体温、饮食消化以及睡眠和清醒的循环。