久坐伤身多一起“坐” 运动

◎许力行

久坐不动，加之坐姿不正确，会影响肺活量，肺与心的关系密切，又会影响心脏的健康。下面介绍一些因久坐不动引起的疾病，以及我们的“坐”运动处方。

动脉硬化、冠心病

久坐少动者，血液循环缓慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

一起“坐”运动：快速搓手30～40秒，锻炼心肺功能的同时，也可纠正坐的姿势。由于用力搓手时人的坐姿要向前挺，才能用得上劲，按摩左手大鱼际，顺时针轻轻按摩81圈。

十指对压：双手十指的指腹相抵，用力挤压，然后逐渐放松，一压一松为一次，反复做18～36次。此法可强心，非常适合久坐又有心血管疾病的老年朋友。

捏腋窝：将左右臂交叉放于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉，按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。一次做5分钟左右。

撞击指尖：双手手指尖相互撞击50下，要稍用力撞击。撞击指尖的作用妙不可言，能放松脑血管，改善脑部血液循环，提高脑细胞活力。

耸肩：将双肩上提，慢慢放松，如此一提一松，反复进行，一次可做3～5分钟。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，可减少脑血管供血不足和梗死的危险。

搓脑门：自然坐姿后，抬头，挺胸，收腹，集中注意力，然后闭上眼，双手搓热了贴在眼睛上保持30秒。之后，左手掌心贴在额头中间，右手掌心放在右边太阳穴中间，一起搓动50下，再将左右手换一方向搓动50下；促进大脑血液循环，增加脑供血量、醒脑、健脑。

腹胀、便秘

长期在办公室桌前久坐的人，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留并不断刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，因此久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。有专家把这类因在办公桌前久坐出来的结肠癌，称之为“办公桌工作癌”。

一起“坐”运动：腹宜常摩。

开带脉：在按腹前先要开带脉，就是把左手放在肚脐上，右手放在后腰部，沿着带脉一圈，来回摩按腰部36下即可。之后，双手继续搓热捂在两侧的腰眼上，腰为肾之府，护肾就要护腰。

常揉腹：中医认为顺时针搓腹为泻，逆时针搓腹为补。揉腹破郁法的关键是先泻后补。先顺时针揉，把手掌心劳宫穴对准自己的肚脐眼（神阙穴，左手在上，右手在下，尽量大面积地揉。最好能揉到肝区部位，肝在右季肋边缘下面），顺时针揉过后，再逆时针揉。总体要求速度要慢，力度要透，每次揉36的倍数（如72次、108次均可），自可掌握。

慢性前列腺炎

久坐的人，位于会阴部深处的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，使前列腺腺管阻塞，前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而发生前列腺炎症。

一起“坐”运动：要经常左右晃动身体，特别是下半身，不时改变一下臂部的位置，也减少对前列腺的持久压迫。如坐质地较硬的椅子就会更有利于前列腺的健康。经常做一做提肛运动更好。

颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，局部血液循环不够流畅，使大脑血液和供氧减少，出现头晕；颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨增生，颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

一起“坐”运动，坐时间长了，不要忘记做做颈椎保健操：

1.坐定呈“十点十分”姿势：双手上举平伸，指向十点十分的方向，手掌朝下，坚持10秒钟放下，隔10秒再做下一次，连续做10次。

2.坐双肩保健，坐定反复上耸双肩，保持颈部不动。

3.头手较劲：两手手指交叉置头后面，手臂用力向前，颈部用力向后，反复数十次。

4.前屈较劲：双手置于额部，手臂与颈屈肌群用力较劲，反复做数十次。

5.“抬头望月”：转颈望向左上方，再右上方，尽量向上向后上方伸展，有酸胀感为佳，做到八节拍。

下肢静脉曲张

要警惕常翘二郎腿，由于二郎腿的两个压迫点会造成下肢血液回流受阻，而长久如此坐姿是导致下肢静脉曲张的原因之一。

一起“坐”运动：坐姿时，可两腿向前伸直，做做勾脚尖，再两脚向内向外做开合运动。要求脚后跟要用力向上提，向里向外用力伸展或旋转，让小腿肌肉收缩，把小腿上的静脉血液向上“挤”，经常练习可以减少下肢静脉曲张的发生几率。