好开心

30天平稳度过开学崩溃期 邹雨晨

从我们出生开始，各种各样的情绪便如影随形。我们喜欢用情绪表达内心深处的思绪，也常常从别人的表情中判断他们的想法。开心、兴奋等积极的情绪是所有人都欢迎期待的，而像生气，难过等负面的情绪则是大家都避恐不及的。在所有的负面情绪里，我们最常遇见的朋友叫“难过”，它还有很多外号，比如“伤心”“悲伤”“沮丧”等等。

面对“难过”这个熟悉的朋友，我们常常不知道如何去面对和应付。讨厌和逃避，真的是最好的办法吗？

开学以来，已经发生了三件让晓光难过无助的事情了，在心理咨询师和朋友的帮助下，她平稳地度过了开学的第一个月。

晓光是一名高一新生，从家到学校，坐公交车要2个小时。迫不得已，晓光开启了人生中的第一次住校生涯，只有周末才能回家。

住校快一个月了，晓光还是觉得非常想家。傍晚吃饭和晚上入睡前，曉光都会想起和爸爸妈妈一起度过的时光，她觉得很难受，心里特别不舒服。有时候，还会难受得哭出来，但她不敢告诉父母，怕他们担心。

晓光和寝室室友相处得还算融洽，她说：“每次我在寝室哭的时候，她们都会安慰我，但我不想让她们觉得我很矫情很烦，所以尽量不让她们看见。每个周末回到家，临走的时候都会觉得特别不舍，想到第二天又见不到爸爸妈妈了，就很难过，还会失眠。”

虽然最近这一个星期感觉适应得更好一些了，但想家的情绪还是存在，晓光觉得自己很没用，不知道如何是好。

邹邹：高中学生正处于从懵懂走向成熟的转折期，是依赖性和独立性彼此打架、矛盾的时期。从依赖变得独立，是需要一段时间去成长的。而对于晓光来说，离开家和父母，相当于被迫迅速地去适应突然而来的独立。虽然这是已经被预知的事实，但这对于进入全新环境的晓光来说，一时之间确实让人难以接受。

首先是生活上的依赖感。晓光从由父母照顾的生活突然变成了独立的集体宿舍生活，一开始可能会因为缺少独自生活的经验和能力，而表现得手足无措。其次是在情感上的依赖感。突然离开长久相伴的亲人，情感上失去了寄托，会产生很大的失落感。所以，晓光会有这些情绪的波动是很正常的，并不是因为她特别软弱或者无能。在认识到这一点之后，晓光的心情就会好很多。那么除了接受自己的正常情绪，晓光还可以做些什么呢？

Tips：

A.给自己一点时间去适应

适应新的生活环境和人际关系是需要时间的。

改变生活环境其实就是改变一个已经形成很多年的旧习惯。心理学研究发现，改变一个旧习惯需要的时间大约为21天。所以，应该至少拿出21天来适应新的环境，而不是着急忙慌地立马融入新生活。这21天里，可以顺其自然，想哭就哭，循序渐进地走出以前的生活回忆带来的影响。

B.注意力转移法

晓光暂时缺乏情感的寄托，那些空出来的时间和精力也需要找到新的投入口。

当有难过的感觉时，可以转移一下注意力，与朋友聊聊天、跑跑步、看看书，或者做任何轻松愉悦的事，以占用你多出来的那一部分时间和精力，让你感受到快乐和有价值感。

21天之后，晓光可能还会时不时地难过，但她会发现频率正在逐步降低。2-3个月以后，晓光会惊喜地发现，自己居然有一个星期都没有因为想家而感到特别难受了。如果是这样，那就要恭喜晓光，终于走出了想家的阴霾。

除了住校，还有一件让晓光觉得非常挫败的事。

初中阶段，晓光的成绩是年级前五名，中考以年级第二的好成绩考入高中。父母和老师都对她抱有很大的期望。但高中一开学，她就发现自己有点跟不上学习进度。一问才知道，很多同学都在暑假上了初升高衔接班，有了一定的知识积累，这也间接导致老师认为大家的基础都比较好，讲课速度就变快了。

没去上衔接班的晓光不太跟得上大家的节奏，这让她感到很着急。但是，她发现越是着急，越是集中不了注意力。

邹邹：让晓光感到难过和着急的事情除了学习跟不上以外，还有着急的情绪本身。这在生活中非常常见。我们因为一件事产生了负面情绪，便有极大的可能因为这种负面情绪产生更强的负面情绪。

Tips：

A.学会接纳负面情绪

首先得明白一点：负面的情绪是我们的朋友，而不是敌人。

不论是正面情绪还是负面情绪，都是有意义的。认识到了情绪的作用，才能更好地接纳它们。比如：愤怒就像一个保护者，让我和别人知道自己的底线在哪里；而着急就像一把尺子，帮我们认清自己的位置，以及需要努力的地方。

——如果一个人完全不紧张也不着急，那会发生什么事呢？

——他（她）会睡着。

晓光要接纳自己的着急和挫败感，这些都是激励她继续努力和成长的强大动力。如果晓光不断批判自己的负面情绪，会增加她对这些情绪的注意，负面情绪就会像滚雪球一样，越来越多，越来越大。

只有对负面情绪持接受态度，清楚地认知到有这些情绪是理所当然的，才能更快走出情绪的困局。

B.合理地宣泄情绪

一味地压抑，不仅不能解决问题，长期下来反而会引发抑郁症等心理疾病。接纳情绪的同时，晓光也需要适度发泄，放松情绪。

在接纳自己的着急和挫败感，并且有了合理的情绪表达和宣泄途径之后，晓光的情绪得以舒缓。这样她才能在课上集中注意力，利用课余时间专心学习，早日赶

上其它同学的进度。

1.挥泪痛哭法：哭是一种有效的宣泄方式，有助于排出体内的某些有害物质，减轻甚至消除晓光的痛苦。

2.倾诉法：晓光可以向值得信赖的朋友倾诉，或在日记中记录和宣泄情绪，还可以发个朋友圈，把所有的难过表达出来。

3.运动法：心理学研究发现，运动对情绪的改善有很大的帮助。运动之后，体内的去甲肾上腺素增加，这种激素能减少颓废、悲观的情绪，让人感到乐观、精力充沛。

晓光在初中时，有两个很要好的朋友，每天上学放学形影不离。从开学到现在，她还没有交到很亲密的朋友。这段时间以来，晓光觉得自己在高中很孤单，没有人可以聊心事。只要有时间，她就跟初中的好朋友打电话、聊微信。

虽然平时也有一起吃饭的同学，一起聊天的室友，但是晓光总觉得她们之间的关系不如初中的友情深厚。她真的很怕高中三年都交不到感情真挚的朋友。

邹邹：晓光离开待了三年的初中学校，来到新的环境，因为没有交到特别要好的朋友而感到沮丧。

但其实交朋友需要一个过程，交到与自己志同道合的朋友更需要耐心，于是我问她：“你跟初中那两个很要好的朋友，是从什么时候开始成为朋友的？”

晓光沉思了一下，回答道：“其实也不是一开始就是朋友，一个是初一过了两个月，—个是初—都快结束了才成为特别好的朋友。”

你看，心急吃不了热豆腐，交朋友也需要时间啊。

Tips：

A.心理学家Rebecca认为，建立一段友情需要满足三个条件：

1.在物理距离上接近；

2.有经常接触和互动的机会；

3.能够互相鼓励，彼此倾诉。

其中，物理上接近和经常互动让两个陌生人熟悉起来，而最后一点的自我暴露、相互倾诉则让我们从熟人变成好朋友。

而自我暴露并不是一开始就能做到的，我们必须要足够了解对方，知道这段关系是值得信任的，环境是安全的，我们才会把自己的心里话讲给对方听。

这个过程大概是这样的：当你们变得比较熟悉之后，其中有一个人（可能是你也可能是对方）会先暴露一点自己的隐私去测试对方（比如：我爸爸妈妈昨天吵架了），这个时候如果对方也有相同的回应（比如：我爸妈有时候也会吵架），那这个初步测试就算完成了，友情的大门就此打开。

B.友情的建立是—個逐渐深入的过程，需要投入一定的时间和精力。

晓光在新学校才待了一个月，大家的关系还没到特别熟悉的程度，只是从陌生人变成了熟人，但离好朋友还有一段距离。成为好朋友是需要时间的，就像她初中的第一个好朋友，也是新学期过了两个月才真正结交的。

所以，不用着急，也不用害怕，给友情一点时间。等时机成熟，友谊的土壤自然会开出美丽的花朵。