传统杨式太极拳对亚健康人群的体脂及心理健康影响研究

周海云 魏胜敏

石家庄学院体育学院，河北 石家庄 050035

1 引言

随着人们经济条件的改善，健康已成为当前人们关注的焦点。那么如何改善人们的身心健康状况，使其拥有健康的体魄，优良的生活品质，已成为人们普遍关注的话题。锻炼心理学的相关研究证实，身体锻炼是一种非常经济有效的健康行为，它对身心健康能够产生良好的效应，是一种改善亚健康身体状态和提高生活质量的积极有效的方式。[1]有关医学专家通过实验研究证明，太极拳的运动形式和运动强度对健身具有非常好的效果。因此，本研究选用传统杨式太极拳锻炼对一般人群健康干预，通过受试者练习传统杨式太极拳，对锻炼前、中、后体脂指标、总体幸福感量表指数、多维度健康状况心理控制源量表指数进行采集，通过数据来分析说明传统杨式太极拳锻炼对健身人群健康指标影响程度。因此，本研究对健身人群来说具有重要的现实参考价值。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选择受试者10名，男女各5名，年龄在56±5岁之间，精神正常，无重大疾病，身体处于亚健康状态，无习练马王堆导引养生术体验，自愿参加本次实验，在实验期间没有其它重大影响事件，维持正常生活活动规律，中途无退出，早晨集中练习两遍传统杨式太极拳，下午或晚上自己练习两遍，每周保证不低于五天练习，实验时长为三个月。

2.2 研究方法

2.2.1 健康指标选取

（1）身体机能指标：体脂指标，主要包括BMI、体脂肪率、内脏脂肪

BMI指数是由身高和体重派生而来的复合指标，它是在1990年有WHO世界卫生组织公布的一项评定人体胖瘦程度的指标。其正常值为18-24区域之间 。[2]

（2）心理量表：总体幸福感量表（GWB）以及多维度健康状况心理控制源量表（MHLC）。

总体幸福感量表（GWB）是为美国国立尾声统计中心指定的一种定式型测查工具，用来评价受试对幸福的陈述。量表每个题选项从从左边第一个开始是1分，第二个是2分，第三个是3分……注：*为反向计分。全国常模得分男性为75分，女性为71分，得分越高，总体幸福感越强烈。[3]

多维度健康状况心理控制源量表从心理控制源角度出发，在Levenson的内在性，有势力的他人的影响及机遇的作用等三个范围内评定了对健康的看法。[4]

2.2.2 研究设备

（1）体成分测试仪: 采用日本产DF830 体成分测试仪进行测定，测试严格按照体成分测试仪操作手册进行，测试人员经过专业培训。

（2）总体幸福感量表和多维度健康状况心理控制源量表。

2.2.3 实验程序

进行传统杨式太极拳干预三个月，分别在实验前期、实验中期和实验结束后三个阶段进行数据采集，每周保证集体晨练5天，每次练习2遍，个人保证每天下午或晚上自行练习2遍。

3 研究结果与分析

3.1 传统杨式太极拳锻炼人群实验指标前期基本情况

3.1.1 传统杨式太极拳锻炼人群实验前期体脂基本情况

表1 实验前体脂基本情况表

目前，学术界公认，以BMI和体脂肪率来判断人体是处于肥胖状态，因为肥胖是引起身体多项疾病的重要影响因素。因此，对受试者进行体脂指标采集显示，受试人员从BMI和体脂肪率的均值数据来看，其身体处于偏向肥胖状态，但其内脏脂肪指标处于正常值范围内，所以其处于亚健康状态。

3.1.2 传统杨式太极拳锻炼人群实验前期总体幸福感量表基本情况

表2 实验前总体幸福感指数基本情况表

从表中可知，总体幸福感量表总分和是120，实验前期分别测试男性和女性得分为66分和62分，全国常模男性和女性分别得分为75分、71分，这可以看出实验者总体幸福感的平均水平明显低于常模，得分和总体幸福感强度呈正比，所以练习者现在处于非幸福的状态。

3.1.3 传统杨式太极拳锻炼人群实验前期多维度健康状况心理控制源量表基本情况

表3 实验前多维度健康状况心理控制源量表基本情况表

作为MHLC量表，它包含A表和B表两个并行的版本，以上分数可以看出A版本和B版本测试者的健康状况心理控制源上差异不明显，其中健康状况心理控制源内控性得分比常模得分少，有势力的他人和机遇得分比常模得分要高，由此得出，测试者对健康的自我控制能力不高，相信运气或依赖他人可能性比较大，靠自身能量积极的解决问题少。

3.2 传统杨式太极拳锻炼人群实验前期与实验中期指标变化对比分析

3.2.1 传统杨式太极拳锻炼人群实验前期与中期体脂指标变化对比分析

表4 实验中期与前期体脂指标均值对比表

经过一个半月的传统杨式太极拳锻炼，实验中期测试的BMI、体脂肪率的均值相比实验前期的均值比较，有了一些变化，但并不是特别明显，也许是刚刚学习新式太极拳，并不得要领以及其它问题等因素造成的，便指标显示总体是有一定改善。

3.2.2 传统杨式太极拳锻炼人群总体幸福感量表指数实验前期与中期变化对比分析

表5 实验中期与前期总体幸福感指数均值对比表

总体幸福感量表，它反应的分值和总体幸福感强度成正比。实验中期得分比实验前期得分有所提高，但是并未达到常模得分，这表明习练传统杨式太极拳，也许由于集体合练，加强了人与人的情感交流，其幸福感指数有所改善，尽管还未达到学术界定值水平，但受试人群均有了幸福感指标上升趋势。

3.2.3 传统杨式太极拳锻炼人群多维度健康状况心理控制源量表指数实验前期与中期变化对比分析

MHLC量表有A版本和B版本两个并行的版本，以上分数可以看出A版本和B版本测试者的健康状况心理控制源上差异不明显，其中实验中期比实验前期心理控制源内控分值高，接近于常模，实验中期比实验前期有势力的他人和机遇量表分值低，但高于常模，机遇控倾向的人大部分觉得身体好坏上天已安排好，相比实验前测试，研究对象健康心理状况有所好转，由此得出，传统杨式太极拳锻炼对实验者健康状况心理起到缓解作用。

表6 实验中期与前期多维度健康状况心理控制源量表对比表

3.3 传统杨式太极拳锻炼人群实验前期与后期指标变化对比分析

3.3.1 传统杨式太极拳锻炼人群实验前、后期体脂指标变化对比分析

表7 实验前、后锻炼人群体脂指标均值对比表

受试者经过三个月的锻炼，从实验前、中、后BMI和体脂肪率变化，其呈现逐渐递减的趋势，逐渐向正常指标范围贴近，这表明是一种好的现象。尽管其数据还未达到正常范围指标内，但其在较短时间内出现良好趋势，就是良好的改善。作为内脏脂肪指标，始终处于正常范围内，表明身体健康得到一定的调理保健效果。

3.3.2 传统杨式太极拳锻炼人群实验前后总体幸福感量表指数变化对比分析经过三个月传统杨式太极拳锻炼后，受试者在总体幸福感指数方面，从实验前、中、后分值一直呈上升趋势，其分值表现了高于常模得分，其中男性相对于女性来说得分更高一些，通过这些数据显示，受试者经过三个月集体功法锻炼，在心理状态方面，其幸福感、满意度有了明显改善。

表8 实验前后总体幸福感指数变化均值对比表

3.3.3 传统杨式太极拳锻炼人群实验前后多维度健康状况心理控制源量表指数变化对比分析

表9 实验前后多维度健康状况心理控制源量表指数均值对比表

经过三个月传统功法锻炼，受试者的心理控制源内控分值、有势力的他人控制量表和机遇三项分值有了一定的变化，从实验前期相对常模得分偏高，到实验结束后其三项分值与常模得分相近，其中在内控性分值方面表现较高，这表明经过坚持传统杨式太极拳的锻炼，个体在自我健康管理方面，表现为内控倾向能力提高，将会主动积极地在健身方面选择锻炼项目，能够适应应激事件，这也表明传统杨式太极拳锻炼可以使人心理健康方面能够发生良好转变。

4 结论与建议

4.1 结论

经过三个月的传统杨式太极拳锻炼，首先，它能够使亚健康人群在BMI和人体体脂肪率方面有一定的改善效果；第二，受试者经过三个月锻炼后，在总体幸福感指数方面有比较好的效果。这表明，在练习过程中，传统杨式太极拳锻炼对亚健康人群有比较的自我幸福感的改善，通过相互之间的交流，可增强人们的自信心，为人们精神生活质量的提高具有很好的效果；第三，受试者经过三个月锻炼后，在心理方面的多维度健康状况心理控制源方面，有比较明显的改善，说明传统体育项目对亚健康者具有非常好的身心调理作用。这是由于传统杨式太极拳属于舒缓柔和的运动项目，在其锻炼过程中，使亚健康练习者的大脑得到放松，大脑将会有充沛的精力分析解决问题，这些锻炼者通过主动的自我心理活动调整机体生理功能平衡，有助于人排除不良情绪，减轻压力，保持心理平衡。综上所述，传统杨式太极拳作为中国独特的传统体育健身项目，它对亚健康者舒缓心理情绪以及身体机能调理具有非常好的保健效果。

4.2 建议

（1）长期坚持传统杨式太极拳锻炼，它将会通过主动性自我调节、循序渐进地调整和增强人体生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。

（2）不同体质亚健康人群或不同慢病人群，可选择单个动作多遍重复练习，其保健效果会更好。如果时间充裕，可按整套功法进行锻炼，地点需选择在空气流通较好的环境练功，这样效果会更佳。