太极拳的发劲在青少年训练中如何运用

戴华

摘要：随着社会经济与文化的发展，人们对于体育的重视程度也在不断地提升，体育成为了人们提升身体素养、促进心理健康的重要途径。而太极拳则是一种受到人们广泛青睐的运动方式。练好太极拳的一个重要条件就是练好发劲，发劲对人们的身体健康有很大的帮助。本文针对太极拳的发劲在青少年训练中的正确运用展开了一番探讨，以供参考。

关键词：太极拳；发劲；青少年训练

青少年是人从幼年发展到成年的过渡阶段，是人生长发育的最关键时期，并且处于青春期的青少年在心理状态上十分不稳定，需要正确的引导。太极拳作为一种柔和、绵缓的运动，看似十分不适合青少年，然而实际上，正是由于太极拳的这些特性，才能够对充满不稳定的青少年产生积极的影响，在锻炼青少年强健的身体素质的同时，还能培养青少年平和的心态和坚强的意志，促进青少年的身心健康发展。

一、太极拳的发劲概念分析

在练习太极拳时，主体首先需要吸气，接着进行向外的呼气，这个过程中会出现发劲，主体全身的力气会在极短的时间内爆发向一个点，产生振动。要想练习好发劲，首先就必须要学会放松，绷住骨骼，静下心来，尝试着将身体的重量都汇聚到脚底上。主体一定要放松，避免其它部位的肌肉对脚底产生阻力。这样，通过持续地训练，主体可以明显地感受到发劲的感觉。

二、太极拳的发劲在青少年训练中的运用原则

循序渐进的原则。体育训练也是一种学习，基础一定要牢固，要按照从简到难、由浅入深的过程开展训练。青少年正处于身体发育的关键时期，过度的身体训练很有可能带来无法挽回的过失，得不偿失。因此，一定要通过科学合理的安排，用符合青少年身体特征的方法开展训练。

科学性的原则。青少年的心理十分敏感，并且不愿意受到传统道德观念的束缚，因此，一定要用科学的心理学和教育学知识开展训练，满足青少年的心理需求，保障青少年的心理健康。

持之以恒的原则。体育锻炼是一种对人体的改造过程，不能妄想一蹴而就。人的身体受着自然法则的约束，如果长期不锻炼，某些机能很有可能会消退，因此，训练一定要持之以恒，保持适当的强度，从而达到想要的理想状态。

三、太极拳的发劲在青少年训练中的运用途径

1.利用太极拳的发劲培养青少年良好的心理素质

现如今，青少年身处的环境越来越复杂，给青少年的道德素养和操守方面都带来了很大的问题。为了保证青少年的心理健康，加强体育锻炼是一条必然的途径。体育锻炼能够使青少年的不良情绪得到舒缓，从而消除心理上的疲劳，促进青少年的心理健康，使青少年能够用积极的目光看待身边的事物。

太极拳的发劲形成需要持之以恒、坚持不懈的锻炼，这个过程中能够减缓当代青少年焦躁的通病，使青少年的心静下来，形成开阔的心态，达到阴阳平衡，有效地缓解一些青少年身上存在的抑郁症和焦虑症等问题。养成开阔的心态还能帮助青少年更好地面对学习，现如今，随着社会竞争的日渐激烈，青少年正面临着巨大的学习压力，因此，通过适当的运动缓解这种压力是必须的；在青少年训练中加入太极拳的发劲训练还能使青少年更深入地了解中华传统文明，培养青少年良好的爱国思想和情怀，有利于传统文化的传承。因此，在青少年训练中加入太极拳的发劲能够有效地培养青少年良好的心理素质，使青少年有更好的心理状态面对人生的挑战。

2.利用太极拳的发劲培养青少年良好的身体素质

在全面体育的环境下，我们也必须看到一个客观存在的事实，青少年越来越不爱运动，身体素质锻炼的质量并不理想，在加上应试教育思想的影响，人们对青少年的要求存在着明显的重智轻德、轻体育的现象，给青少年的体育锻炼意识造成了一定的不好的影响。因此，加强对青少年的身体训练是当务之急。太极拳是一种对人的全面机能都能带来帮助的体育锻炼方式，在青少年锻炼中加入太极拳的发劲是提升青少年身体素质的有效方法。

比如，让青少年演练一套完整的太极拳，大概需要10分钟左右，这个阶段能够保证青少年的心率在103—150之间波动，而这一强度对于青少年的健身是非常有效的，能够对青少年的强身健体起到非常积极的作用；另外，让青少年按照太极拳的发劲训练方式进行训练，有助于发展青少年的呼吸系统的机能，有利于青少年体会肺泡中气体的交换，进而深入挖掘青少年的呼吸机能潜能，锻炼呼吸的肌肉。除此之外，在青少年训练中加入太极拳的发劲训练还对青少年的平衡机能、力量素质、柔韧性等身体素质有很大的帮助，能够帮助青少年全面提升身体素养。

综上所述，可以看出太极拳的发劲在青少年的训练中有着广泛的用处，对于培养青少年良好的身体素质和心理健康具有非常重要的意义，应当引起社会的广泛关注。随着社会各方面水平的快速发展与网络环境的不断扩大，青少年的身心健康问题也引起了社会的广泛关注。青少年是促进未来社会发展的主力军，我们应当尽一切可能、研究各种方法，提升青少年的综合素养，使青少年在未来成长为德智体美劳全面发展的优质人才。

参考文献：

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[2]邓卫红，张宇.太极拳运动在青少年中推广探析[J].当代体育科技，2017，7（05）.

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