如何学好太极拳

何满意

摘要：心静、体松、柔和、圆活、连贯、协调、太极拳理论的学习、遵循“天人相应”的规律练拳、持之以恒，贵在坚持。太极拳是一种融哲理，医理和拳理于一身，并且有强身简体，娱乐表演等多种功能的传统武术拳种。它以中国古典哲学，中医学为理论基础，以各家拳法为技术基础，于明末清初得以成型，人民对太极拳健身价值的认识，可以追溯到一个世纪以前。随着人们“健康第一”指导思想的树立，独具民主特色的太极拳已成为大众化、全民性的传统健身项目。太极拳的开展和普及既可强身健体，促进身心健康发展，又可终身受益，对于培养人们体育健身观念具有长远意义。

关键词：“心静、用意、身正、体松”；“柔和、圆活、连贯、协调”

那么如何学好太极拳呢，对于初学者要掌握以下要领；总的要求：“心静、用意、身正、体松”，“柔和、圆活、连贯、协调”心静。在练拳时思想上尽量排除一切杂念，无论简单动作或复杂动作，也不论姿势高低，心理上总须保持安静状态，使精神贯注到每个动作当中，这样就能使大脑思维专一，使局部单一动作引起的精神疲劳得到缓解和消除。用意是利用意识引导动作，从而使呼吸变得均匀修长，使意识、动作、呼吸三者密切结合。取得全身上下内外兼顾的锻炼效果。

身正、体松是要保持全身肌肉关节韧带和内脏都处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。太极拳的松是舒松，不是松软无力，而是在自然活动稳定状况下，使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。但是，头部虚领顶劲和脊柱要保持自然正直，才能使躯干与四肢舒松自然的活动。总的来说，该松的一定要松开，该紧的部位也要保持自然状态，按照动作要求，务使姿势正确。

柔和、圆活、连贯、协调是指动作轻缓舒展柔和，圆润，连绵不断，行拳时要自然，衔接合顺。分、抱、云、掤、捋、挤、按、领、挑等掌法变化，臂部不仅要保持自然弯曲，运动的路线也要按不同的曲线不断转变。下肢也要保持自然弯曲，重心稳定，似展非展，曲中求直，使动作圆活不滞。在动作要领上要特别注意以腰脊带动四肢活动，体会转臂悬腕，松肩垂肘，神气鼓荡。练到姿势优美处，恰似杨柳摆春风。

除掌握以上要领外，练习时还有以下十三项要求：（1）心静用意，身正体松。（2）由松入柔，柔中寓刚。（3）弧形螺旋，中正圆转。（4）源动腰脊，劲贯四梢。（5）三尖六合，上下一线。（6）虚领顶劲，气沉丹田。（7）含胸拔背，落胯塌腰。（8）垂肩沉肘，坐腕舒指。（9）屈膝圓裆，骶骨有力。（10）眼随手转，步随身换。

（11）速度均匀，轻沉兼备。（12）内动外发，呼吸协调。（13）意动形随，势完意连。

这十三项要求说具体点可以简化为以下几点：一、练拳时，始终要保持“松静”首先大脑要“静”下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转动而前视，停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。三、练拳时，要以腰部为轴心运动运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。拳论所说“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气”。上肢要求：沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。躯干要求：含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前合 .下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢 ，要求内外合一（内三合：意与气合，气与力合，力与意合。外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合），上下一条线（即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势），三尖相对（前手指尖上对鼻尖，下对足尖），一气贯穿，一气呵成。慢以气势连贯，动作不停断为度，过慢则气势散漫，不但周身有呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。过快则动作处处滑过，飘浮而不沉着。五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一。

掌握了以上的学练习技巧，只是从拳理上学会了，也就是说只是把太极拳打得形似，要想把太极拳打得神似，还要从以下几个方面下功夫：

首先要重视太极拳理论的学习。

要练好太极拳，于理须明无极、太极的含义，于拳则须在理的指导下运动手足，经过长时间的锻炼方能成功。在学习太极拳这个问题上，人们往往过多强调练，而忽视了拳理的学习。有的练习者，连王宗岳的《太极拳论》都不曾读过；有的练拳多年连拳谱名称还叫不上来，只是依样画葫芦和机械地盲目地练；更有甚者每日下苦功练数十遍，岂不知已变运动为劳动，变养中长为疲中伤，久之五劳七伤，与身俱存。笔者认为：“练拳须从无极时，阴阳开合认真求。”无论你是练哪派太极拳，都必须很好地学习王宗岳的《太极拳论》，掌握太极拳的基本要领，再去身体力行练拳。在练拳过程中，要不断地验证理论，以便更好地指导练拳，这样在理论的指导下练拳，会有意想不到的收获。

我们知道，人的五脏六腑、奇经八脉、十一经络与宇宙是息息相关的、相互感应的。太极拳修炼者，若能够掌握好“天人相应”的知识，按气候、季节、月象、四时方位、子午流注 （时辰 ）等规律来练功，就能达到事半功倍的效果。

人体是大自然的组成部分，只有高度智能地顺应自然，才能实现自我超越，步人健康之正道。

太极拳精华也不可能被每一个人完全掌握，太极拳练习虽然很多，但大多数都限于老年人。很多人对太极拳存在误解，认为他只是轻稳慢均的一种拳术表现形式，对其内涵不甚了解。发挥太极拳养生功效必须从实际出发。

参考文献：

[1]唐豪，顾留馨.太极拳研究 [M].北京：人民出版社， 1996： 126

[2]邓.牛顿.中华美学感悟录 [M].北京：社会科学文献出版社， 1996文秘杂烩网