跳广场舞最好穿软底防滑鞋

⊙西安体育学院运动医学与康复教研室副教授 王 刚

广场舞是人民群众创造的舞蹈，也是很多中老年人陶冶身心的独特方式。有研究表明，中老年人经常跳广场舞，能起到健体、健心、健脑、健美、调脂的作用。但如果锻炼不当，也可能引起软组织损伤。在小区里跟一些大妈、大爷们聊天时，常听他们说，跳了一段时间广场舞后，心情是愉悦了，但总觉得有膝盖疼、腰疼等困扰。如何避免这些损伤？我们先了解一下相关知识。

运动损伤分为急性损伤和慢性劳损。广场舞中常见的急性损伤有脚腕扭挫伤、腰扭伤以及各种摔磕伤等。避免这些急性损伤，第一要注意着装。选择一双柔软且防滑的鞋子，能起到很好的缓冲效果，对心脏、大脑也有一定保护作用。尽量穿宽松的运动服，不但可使动作自然、美观，还能防止跌倒。第二，在平坦宽阔的场地跳广场舞。广场舞的运动场地大多是混凝土地面或石板地面，这种场地对膝关节、踝关节会产生较大的反作用力，长期易造成关节损伤。所以，有条件的舞蹈队可以去运动场所的木地板上跳，条件不允许的，一定要找个平坦的小广场，并保证穿上弹性好的运动鞋，而不要随意穿拖鞋或高跟鞋跳舞。

一旦发生急性损伤，可采取“RICE”的处理原则，也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中，冷敷是最可行且最有效的处理方法。若病情严重，请及时就医。

慢性劳损在广场舞练习者中也不少见，其原因是身体部位超负荷使用引起的慢性机械性损伤，也就是反复不当运动造成的伤害。广场舞导致的慢性劳损主要发生在膝关节和腰部。要避免此类损伤，首先要根据自身情况选择舞蹈难度。有的舞蹈有许多身体旋转、下肢扭转的动作，对膝关节的关节囊和韧带造成过大牵拉。而大妈、大爷们的关节大多处于退变过程，韧带弹性降低，进行难度较大的舞蹈动作时，易引起韧带、肌肉损伤，严重的可能引起骨折。建议选择动作幅度、难度、强度均适中的舞蹈。

其次，中老年人平衡力减弱，跳舞不当易受伤，要加强肌肉力量锻炼。最好在跳广场舞之前先热热身，平时可以辅助做一些抗阻力动作，比如采用柔力球、弹力带等道具，既能锻炼肌肉力量，也可增强乐趣。

再次，尽量选择全身都参与的舞蹈动作，适当变换舞蹈姿势，不要重复一套动作。注意动作规范，可有效避免劳损发生。

还需提醒的是，不要吃完饭立刻去跳舞，饭后40分钟再进行最好。每次别跳超过2小时，强度以微微出汗为宜。另外，糖尿病、心血管疾病、关节韧带受伤的患者不宜跳广场舞。