著名表演艺术家田成仁的长寿经

丈/王明洪

提起表演艺术家田成仁，喜好影视剧的朋友恐怕不会感到陌生。尤其是他在电视剧《篱笆、女人和狗》中出演的茂源老汉，更是给观众留下了深刻的印象。如今20余年过去，已经步入鲐背之年的他依然活跃在舞台上。虽然田老“不会刻意追求长寿”，但他的高寿和他良好的心态、喜欢运动的习惯、每天坚持做运动操等还是有着密切的关系。

自创“养心六法”

田老认为，养生之道中最重要的就是保持良好的心态。首先要摆正名利和事业的关系，只有淡泊名利才能使人保持平和的心态。为此，他还自创了一套“养心六法”：一是理解法。理解是风格高尚的表现，只有善于理解，人与人之间才能和睦相处，相互理解了，人的心情就会舒畅，对生活就能保持乐观的态度。二是顺应法。一切事情要顺应自然，无论发生什么事，要让自己尽快适应新环境、新情况、新角色，避免与他人发生冲突。三是转移法。生活中遇到不顺心的事，可以离开这个环境去干别的事，让自己的注意力和情绪得到转移。四是解脱法。生活中遇到不愉快的事，要学会自我解脱，从经验教训中获得启迪，变不愉快为愉快。五是幽默法。人要善于幽默，善于“取笑”自己，这样就能乐在其中。六是交心法。当你心烦意乱的时候，不要闷在肚子里，闷则伤身，可以找知心朋友交流一下，一吐为快。

零下20摄氏度也不误锻炼

田老喜欢运动，他认为：“要想有个好身体，就得付出点代价、吃点苦。我去长春拍戏，住在长影，12月的天气，零下20摄氏度，有时还刮风下雪。早晨，小年轻都睡着不起，我戴上帽子手套，走在外面，脸上被风刮得像小猫咬似的痛，就是这样，我也没耽误每天早晨的锻炼。”田老在少年时期就热爱运动。他喜欢跳高，从儿时用长板凳搭起的简陋“跳台”起，优胜者就非他莫属，而最佳成绩则是当年夺得丹东市跳高比赛的冠军。几十年来，田老每天早晨5点半起床，坚持快走，从未间断。遇到下雨天，他就打着伞，去可以挡风避雨的地方进行锻炼。田老喜欢骑自行车，尤其喜欢骑“二八车”(28英寸老式自行车)，因为他觉得“二八车”在上车时，既要急速滑轮，又要提胯伸腿，不仅锻炼了身体，还能保持身体不发胖和动作的灵敏。平时在家，他每天都要坚持骑车一个小时。遇到拍戏的任务，他就每天早起两个小时进行锻炼。有时由于剧情的需要，要赶在夜间拍片，这样一来，休息的时间几乎都被拍戏所“占领”，即便如此，他也要利用拍片的间歇时间来锻炼，至少也要以散步作为弥补。

每天必做的运动操

田老的高寿，和他每天必做的运动操有着密切的关系。实际上，这套运动操是他平时揣摩出来的一套锻炼方法，大致可分为4个部分：①手部操。锻炼时，掌心相对，前后摩擦，保持节奏的匀速，摩擦一两分钟后，右手呈半握状摩擦左手手背，然后交换，以左手摩擦右手背，如此循环做15分钟。②耳部操。先是捏耳朵，从耳垂到耳尖反复拿捏5分钟。再转动手指掏耳孔3分钟。最后用食指和拇指上下揉搓耳廓5分钟。耳部操做完后，整个耳朵就会感到发热。③头部操。具体做法是反复抓挠自己的头皮，10个手指从头顶抓到脖颈，再依次抓过发际处所有的头皮，如此循环反复抓挠15分钟。④腿部操。做的时候手扶固定物体，使身体垂直，绷直脚尖，踢出左脚，然后再收回脚尖，蹬出左脚，一踢一蹬交替变化。左腿做完8小节以后再换右腿，循环反复做15～20分钟。田老认为，搓手有利于末梢神经的血液循环；经常揉捏耳朵对全身都有好处，还可以防止耳聋；挠头可以刺激大脑皮层，有利于健脑、增强记忆；踢腿则可以防止腿脚功能的退化。但是，“再好的操如果不坚持做，也不会有好的效果”。

良好的人际关系

田老为人宽厚，其人缘之好，在圈内是出了名的，同事们称他是一个“毫无架子的艺术家”。在拍摄乡村喜剧《龙门村的故事》时，田老是剧组中年龄最大的一位，尽管如此，但只要导演有要求，他就会毫不犹豫地表示：“好，没问题。”剧组考虑到他年纪大了，要给他安排一位助理，可田老却婉言谢绝了，理由是“自己没有带助理的习惯”。由于剧组的一再坚持，他才勉强同意。助理是配备了，可这个助理却成了整个片场中最清闲的人，因为所有的事田老都是亲力亲为，甚至连扇扇子、倒水这样的小事也要自己来办。不仅如此，还反过来去照顾助理，“我房间里的水果都是田成仁老师送我的，他说天气热，让我多吃水果祛火。”助理小温说。“一个演员做到他这份上，可以摆谱，可以对剧组提出各种要求，但他没有。”制片人杨波感慨地说。养生学专家认为：长寿离不开良好的人际关系。美国心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁在《长寿工程》一书中曾列出决定人类寿命的6大因素，其首位就是“人际关系”。