高尔夫推杆基本技术与训练方法

张松平

关键字:握杆；站姿；专注度；训练方法

1. 推杆基本技术

高尔夫握杆技术中，挥杆的握杆和推杆的握杆，根据个人的喜好不同，一般会有较大的区别。同时站姿和瞄球也会和挥杆有一定的区别，下面就握杆、站姿做出相应的技术分析。

1.1 推杆握杆技术

高尔夫推杆的握杆方式一个最最要的原则就是球员自己感觉良好，能达到人和球杆融为自然一体感，只要达到了这个原则，其它的一些喜好就可以根据球员自己的实际情况调整。以下几个要点需要注意：首先：球员的两个手臂应该协调一致，握好以后整个上半身能灵活转动并且手臂不能参与其中用力。其次：推杆不管使用哪种握法，握杆的力度也是有比较大的讲究，一般情况握杆力度的控制与推杆距离有一定的关系， (如果以1-10来分级的话，短推握杆需要的力度控制在4-5比较合适；中距离的推杆控制在5-6比较合适；长距离推杆控制在6-7比较合适)。最后：推杆过程中尽量避免使用手臂或者腕关节用力，充分利用身体的大肌肉群用力，手臂和手腕属于小肌肉群虽然感觉很敏感，但是在压力之下容易出现失误。

图1 握杆方式

1.1.1 互锁式

互锁式握杆时一种整体性比较好的握杆，很多推杆高手都使用这种握杆方式，主要特点就是手指互锁，两个手臂的整体性较好。

1.1.2 重叠式

重叠式握杆几乎和挥杆的握杆一样，采用下面手全接触握柄，上面手重叠在上。因为和挥杆握杆没有太多区别，比较适合刚开始接触高尔夫运动的爱好者，避免因握杆的变化而产生其他不良反应。

1.1.3 反重叠式

反重叠式握杆是一种比较常规的握杆方式，适用于不同水平的球员。特别适合接触高尔夫运动一定时间的初学和中级者，它能让球员有效避开手腕用力的习惯。

1.1.4 棒球式

棒球式握杆，因为十指都能充分接触到握柄，可以说是可靠的握杆选择，不同水平的球员手感也都很好，它能很好的注重击球控制。

1.1.5 反握式

反握式握杆与以上所有的握杆有着本质的区别，主要体现在双手的位置做了上下对调，他能避免推球时，手腕的弯曲，有助于在击球瞬间保持杆面方正；但初学者很难适应这种手的位置调整，建议初学者不要采用此种方法。

2. 推杆站姿

推杆的站姿的要求就是制造一个稳定、平衡的准备姿势。良好的姿势可以使推击技术稳定发挥，击球以后球能稳定的滚动。推杆站姿时双脚平行站立，膝关节微微弯曲，两个手肘微微贴近身体，上半身自然弯曲，不需要和挥杆那样直立，需要保证眼睛在球位的正上方。

2.1 五线平行

取好站姿以后保证，双脚的脚线、膝盖的膝线、髋线、肩线与推杆出球方向保持一致，平常在训练中确保五线平行。

2.2 球位位于眼睛正下方

在瞄球和击球时，双眼保证在球的上方。如果眼睛和球位的平面不能垂直水平面，则容易产生偏差。如果眼睛偏内侧，推球的目标的会产生偏左，导致从右侧推到左边(类似“外下杆”，容易削球)；如果眼睛偏外侧，推球的目标的会产生偏右，导致从左侧推到右边(类似“过于内下杆”)。

图2 推杆站姿

2.3 瞄球

杆头应与推击线垂直，球位略微偏向站位的前方，同时握把前推，位置比杆头靠前(靠目标方向)，也就是球员自己看不到推杆的杆面。

3. 推杆基本技术训练方法

3.1 距离距离感训练方法

第一推的距离感不足是出现三推杆的主要原因，距离是通过挥杆幅度和节奏来控制的。平时可以在洞口附近从近到远依次摆放10-30球，距离从1码开始依次增加，每个球的间距建议在0.5-1码左右。如下图：反复练习，找到属于自己的力道感，这是成为实际推杆高手的必经过程。

3.2 推杆杆头轨迹稳定训练方法

不管采用何种推杆方法，推杆的杆头永远只有两种行进路线：6尺之内尽量以方正杆面直推就行；超过6尺则以内-方正-内的路径推杆。换句话说，如果推杆的距离较长，上杆时，杆头自然会稍向目标线内侧倾斜，错误的挥杆轨迹会导致触球方向的改变，导致球产生侧旋就不能稳定的滚动起来，所以击球时保持方正的杆头是推杆的关键。

图3 推杆距离训练

3.2.1 保持三角形方法

挥杆路径会受双肩和双臂运动的影响，如果双肩和双臂没有稳定，那同样无法准确击球。将一支球杆夹在身体前面练习推杆，以确保瞄球时双肩和手臂与推击线保持平行。保持手臂肩膀三角形的规定，能充分体会到有上半身转动，用肩膀带动手臂推球。

图4 手臂固定练习

3.2.2 单手推杆训练法

单手练习推杆可以帮助球员忘记技术动作，通过感觉来推杆。这个方法可以提高手眼协调能力。推杆时只想着让右手掌沿着假想的目标线运动,简单地将球推进洞。可以让右手先推10个球，再换左手推10个球，然后再双手正常握杆推球。

3.2.3 控制杆头轨迹训练法

在杆头的两侧放置2个球梯，先练习空推杆，保证杆头刚好从球梯边上经过，再进行练习推球。可以找一个同伴或者请你的教练帮你放置球，同时自己眼睛闭上，找到身体转动的感觉，慢慢就能掌握干净利落地推杆。经常使用这个方法击球，很快能找到正确的挥杆路径。

图5 控制杆头路径训练法

4. 推杆实战提高训练方法

4.1 保持头部不动训练法

推杆推球过程中保持头部的固定是基本要求，保证杆面对准出球方向，保持身体自始至终稳定。如果推球过程中有习惯性的提前看球的习惯，建议双眼盯住球的位置，推球结束以后，保持双眼继续看下方，并等待球落入洞杯的声响，在进行下一个动作。

4.2 连续进洞专注度训练法

连续进洞专注度训练法对提高球员的短推有重要帮助，在洞附近1-2码的位置放置20颗球，一般选择平整没有坡度的地方，或者微微上坡或者下坡也可以(如果推侧坡需要调整短推的距离，建议在1码左右就可以)，最好2-3人一组，找一个搭档帮你捡出已经进洞的球。用球梯或者硬币标识球的位置，依次推进每个球，如果有一个球没有推入，那么就从第一个球开始计算重新推起，直到能连续推入20颗球。

图6 短推专注度训练

4.3 中长推过洞训练法

遇到中、长推杆时，首先要考虑要推球过洞，将球推过离洞口一支推杆长度的范围内为宜，建议球员推球时想象洞杯直径是1码的大洞，减轻心理压力，轻松推杆。10码以内的中推杆要以球过洞口0.5码的力道为宜。

4.4 短推圈训练法

图7 短推圈训练

短推(1-3码)的能力直接影响你的比赛成绩。上图著名球员菲尔·米克尔森的赛前的练习方法。在果岭上找一块微微倾斜的区域，把8-15个球放在距离洞杯1码处，组成一个短推圈，练习短距离推击，直到能够连续全部的球进洞为止。建议每个球员在平时的训练时都采用此方法训练，这种短推圈的训练不仅能够练习短推，还能感受熟悉不同坡度对球路线的偏移，只用单纯的上坡和下坡，或者平推，推杆才会笔直地滚向洞杯，其它有坡度的推击都会有一定的偏移，球员需要很好的把握力度和偏转幅度的控制(下坡推击的偏移幅度大于上坡推击)。

5. 总结

高尔夫推杆技术要求比较简单，但在下场实践中需要注意很多东西，特别是球场的草皮状态，果岭的速度和坡度。需要把平时训练的技巧在每次推杆时都能注意到，要把训练思路贯彻到比赛中去，面对每次推杆时，应绕一个圈研读果岭，在心里找出相关的推击线。然后根据相关情况判断偏移幅度，每次推球时中不要给自己任何借口跳过击球前准备程序。你需要带着必胜的信心做出短推；如果你总是回避这个问题，你将无法提高成绩。