提高学生体能素质的练习方法

周保真

【摘 要】依据国家体育总局颁发的青少年体育“十三五”规划指导思想，以学生发展为中心，从学生的健康出发，利用多种教学方法，为学生创建一个宽松、和谐、民主的学习氛围。并关注个体差异，让每个学生都能有个健康的好身体。

【关键词】学生；体能素质；练习方法

中图分类号： G807.4 文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2018）23-0222-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.23.100

【Abstract】According to the guideline of the 13th five-year plan of youth sports issued by the general administration of sport of China，the center is student development，starting from the health of students and using various teaching methods to create a relaxed，harmonious and democratic learning atmosphere for students.And pay attention to individual differences，so that every student can have a good health.

【Key words】Students；Physical quality；Practice method

为了更好的体现用教学教而不是教教材的新课程理念，无论从教学组织形式还是整个教学活动的实施过程，都要充分体现以学生的发展为本，注重学生的身体素质的提高。

1 倒立

在准备阶段，教师先让学生做放松练习，在音乐《小苹果》伴奏下，教师领做放松操，让学生尽量的放松身体，先深呼吸两次，再伸伸懒腰，然后抖抖胳膊，跺跺脚。为了尽可能充分利用器材，首先我设计了游戏“抢垫子”，学生在欢快的气氛中，不仅起到热身的效果，也充分调动了学生学习的积极性。在基本部分，通过教师质疑，自然而然的引入新授课内容，进一步激发了学生的学习欲望，教学中采用了分解动作练习方法，遵循教学中技能学习循序渐进的原则。在学法上运用了观察法、探究法，尝试法、对比法和重复练习法。首先教师提出问题，引导学生观察挂图和教师的示范动作，通过自己的观察，了解肩肘倒立的正确动作，其次，通过教师的提问，引导学生模仿倒骑自行车的动作，然后通过四个分步练习，学生学会做并腿坐后倒翻臀动作，并初步尝试肩肘倒立动作，这个过程是学生探究、实践，尝试的过程，也是学生探索、创新、理解新知和体现自我的过程；学生在练习中出现问题后，教师引导学生积极讨论、比较正确动作与错误动作之间的区别，从中悟出正确的动作要领和方法，通过互帮互学、反复练习，提高学生练习的积极性，从而达到掌握动作的要求。

2 平地跪跳起

学生正处在生长发育的初期，运动能力水平较低，身体各部分肌肉发展不平衡人，下肢力量差，协调能力差，但学习能力强，好动，注意力不集中，学习兴趣较高。通过教学，让学生初步了解跳格子的动作要领，使学生乐于参与动作的学习。动作方法：学生跪在体操垫上，脚面绷直，小腿折叠，臀部坐在脚后跟上，压紧小腿和脚面，身体保持正直，双臂快速向后摆臂后在快速向前上方摆臂，摆到高点迅速制动，同时身体向前倾快速向前上方跳起，双腿向上收，整个身体跳起后双臂平衡落地，身体正直直立，目视前方。通过引导，鼓励学生进行尝试体验，使学生初步学会跳格子的技术动作，教师在组织教学中要尽量采用使学生能够产生强烈兴趣和新鲜感的组织形式，以增强学生的吸引力，激发学生的运动兴趣。

3 跳方阵

“跳方阵”又叫“跳房子”。这游戏在民间流传已久，规则和玩法众多，适合人群范围较广，又便于进行因地制宜地推广和普及，此游戏对场地和器材要求不大，在变式创新的基础上还能为游戏者提供了创造思维锻炼的能力。对发展游戏者的力量、平衡、灵敏、协调等身体素质具有很好的作用。、学生身体处于发育阶段，在这个阶段学生下肢力量较差，主要以发展学生运动兴趣的方式来发展学生能力。“跳格子”能在有限的场地中，有效的帮助学生提高学生运动能力，培养学生良好的心理。游戏方法：学生站在要求的起点后，将地雷（沙包）扔到任意雷区（格子），跳的时候遇到格子单脚跳，遇到标志双脚跳，注意不可以踩线，布雷方在到有地雷的雷區不可以跳进，需跳过雷区。跳过后与对面的同学击掌，对面的同学跳过雷区时，将地雷拆回交给布雷方的下一位同学。对学生进行提示，可以自己随意按照自己的创意进行布置雷区，布置好后进行大胆尝试.、在练习中随时采用积极的教学方式，随时暂停练习，让学生示范，同时讲解动作，纠正学生错误。学生积极思考，大胆动手，摆出各种自己设想的雷区，进行练习。

4 单双脚跳跃

教师带领进行练习，练习单脚跳，首先学生单脚起跳，前脚掌落地，落地缓冲，动作协调、组织学生尝试练习单脚跳，教师巡视每组学生的练习情况。根据教师提出的注意事项进行练习。然后教师组织学生模仿练习双脚跳，动作要领：蹬地有力，落地轻盈，动作协调教师示范讲解，通过学生练习，培养学生认真思考、自我尝试、大胆创新、团结协作的良好品质。教学重点与难点是起跳有力，落地屈膝缓冲；教学难点是摆臂协调、蹬地有力。体会单双脚跳跃的动作要领，并学会快速蹬地的技术。在练习中，教师提醒学生互相指正错误，同时巡视，帮助学生纠正错误，培养学生认真思考、自我尝试、大胆创新、团结协作的良好品质。分调动学生学习的主动性和积极性，在不断体验进步和成功的过程中，增强自尊心和自信心，形成积极向上、乐观开朗的学习态度。对学生示范“单双脚跳”的动作，并讲解要领，带领学生进行练习。要注重练习密度和运动负荷量的逐渐提升，以此来达到锻炼身体的目的。老师通过和学生交流，对课程中学生跳方格的运动进行鼓励肯定的评价；评价后引入音乐带领学生进行放松，放松完毕后宣布下课。课后让学生自己练习竹竿舞，也叫跳竹竿，是佤族，苗族，黎族等少数名族特有的一种舞蹈。因其特有的健身性，在我国海南地区盛行。竹竿舞的形式是：在有节奏、有规律的碰击声里，跳舞者要在竹竿分合的瞬间，不但要敏捷地进退跳跃，而且要潇洒自然地做各种优美的动作，学生在教师的引导下积极参与学习，课堂气氛活跃，教学内容新颖有趣，利用“竹竿舞”发挥学生的想象和创新完成游戏，培养学生创新思维和团队协作能力。学生学习的兴趣高涨，并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流；使学生的运动技能有所提高，为学生的身体健康打下良好的基础。

5 跳短绳

跳绳是学生十分喜欢的一种体育活动。通过形式多样的跳绳方式，发展学生的下肢力量，提高学生跳短绳能力。由于设备简单，不需要很大的场地，容易开展，是体育教材中较好的内容。基本部分的花样跳绳分为单人、双人、多人，在学生原有的基础上，通过老师的引导，学生之间互动交流，学生创编出了很多的跳绳花样。通过跳短绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用。学生正处在生长发育时期，肌肉弹性较差，他们的骨骼肌肉以及内脏器官发育还不完善。学生运动基础逐渐增强，学生对动作的模仿能力逐渐增强，且好动、好学。团体意识逐渐加深，对团体竞争也产生浓厚的兴趣。开始注意教师和同学对自己的态度。并通过言语或表情来表现自己情绪。通过老师的引领和学生的分组练习，充分调动学生学习的兴趣，较好体现学生的主体作用。通过学生的个体展示，使同学们直观的获取跳短绳方法，再结合师生之间、生生之间的评价，激发学生的学习和创新欲望。但是本次练习中也存在着很大的问题：体育教研方式单一，向以往一样，体育教研活动的方式照旧是“一人讲、众人听”，“一人做、大家看”，组内教师教多是被动参与，我们也认识到教研活动重要的是相互研讨，在以后的教研活动中会加以改变。

6 反思与总结

从整体情况来看，学生身体素质有了很大提高，但自己在教学过程中还存在着很多问题。首先是教学手段问题，我觉得在课堂教学中，我作为老师引导的多，学生自主思考的少。例如在引导学生们通过观看图片，看示范来自主练习时，学生模仿的多，自己思考的少。第二个就是教学的语言问题，在学生练习的过程中，说得太多，不够精炼，应该在学生练习之前讲清要求，学生练习中重点观察学生的练习情况。第三个问题，就是课堂中必须注重学生学习和锻炼过程中积极的情感体验，力求做到精讲多练，语言生动，并不断改变练习方法，同时为学生提供广阔的空间，让学生在愉悦和谐的氛围中学习，达到教与学的和谐统一。