青少年射击运动员的初级训练及有效恢复

董军龙

摘 要：射击运动作为常见的体育运动形式，备受初中生喜爱。部分学校也相继开设了射击运动教学，培养专业的射击运动员。青少年射击训练包括身体训练、技术训练、心理训练，必须坚持循序渐进的原则，因此必须从初级训练入手，配合一定的训练恢复方法，形成训练周期，加强训练后的放松调整，保证充足睡眠。只有这样才能确保初中射击运动教学的实效。

关键词：射击运动；初级训练；有效恢复

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2018）35-0150-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.35.093

随着阳光体育的推行，强身健体的教育理念深入人心。射击运动作为体育運动项目之一，在日常训练中，除了初级训练指导外，也必须教给学生训练恢复的有效方法，训练与恢复相辅相成，实现青少年射击运动技能的提升。

一、青少年射击运动初级训练内容

（一）身体训练

身体训练是青少年射击运动较为基础的训练部分，身体训练突出技术性，身体训练情况直接影响整体训练水平，从而影响青少年射击水平的发挥。身体训练的强化必须契合青少年的身体训练特点，强度适中。初中阶段的学生处于身体发育的黄金期，其年龄较小，体格较弱，骨骼处于发育阶段，动作协调能力差，情绪也不稳定，因此在射击运动训练时很容易受外界干扰，也容易产生疲劳，射击训练常常是半途而废。对于青少年射击运动来说，身体的训练既有一般身体素质的训练，也有专项身体素质的训练。在日常身体训练中，教师必须基于学生的训练特点，基于运动员的身体情况，确保训练内容选取得当，训练强度适宜。身体训练与专项训练同步，实现不同身体机能的训练，发展大肌肉群并改善中枢神经系统，提升身体运作协调能力，静力性训练与动力性训练穿插兼顾。

（二）技术训练

技术训练是射击运动训练的重要组成部分，在技术训练时必须遵循两点：一点是动作务必规范。对于青少年来说，初级阶段的训练正是基础奠定的阶段，因此动作的规范是十分必要的，在射击训练初期，必须加强学生训练动作的规范指导，引导学生养成良好的训练习惯。让青少年学生保持正确的训练姿势，动作麻利，运动到位，运动连贯。另一点是建立动作的动力定型。青少年掌握了射击训练的规范动作后，必须勤于练习，并需要持之以恒的训练指导。青少年在射击训练中，要确保动作的自然得体，确保赛场镇定的心理，在紧张的环境下也能动作规范，从容示范。长期的训练使得射击训练成为自然的条件反射，无须过多的思考。技术训练中，教师要关注学生射击运动不良的条件反射，加以指导，不断规避，强化技能练习。

（三）心理训练

就现代射击教学来说，心理的训练也是必不可少的训练内容。青少年的心理素质直接影响比赛成绩，决定其赛场发挥。在国际性比赛的竞争中，没有良好的赛场心理，青少年很难取得好成绩。因此心理训练必须纳入到射击运动训练中。心理的训练需要着手多个方面。其一是意志力的训练。射击运动训练需要持之以恒的努力，加上射击训练又相对枯燥、单调，因此意志力的训练是首要的。只有具有极强的意志力，比赛中才能精神高度集中，抵抗外界不良因素，安全比赛，发挥出正常水平。其二加强自我鼓舞与心理暗示。对于青少年射击训练来说，其对象是年龄小的青少年，其面对艰难的训练任务、艰巨的训练挑战，必须学会自我暗示，自我鼓励。青少年心理不稳定，心理不成熟是不争的事实，而暗示性的训练与自我鼓舞可以帮助他们更好作战。比赛时放松身心，提高训练关注度，加强自我暗示，多鼓励肯定自己，在强烈的心理暗示下，运动员的斗志和情绪都将被积极调动起来。这两方面的心理训练是最为基础的。我们在青少年射击运动教学中也必须关注其他心理的教育。

二、青少年射击运动训练恢复的有效策略

（一）形成训练周期，坚持科学恢复

训练周期的形成对于青少年的射击训练恢复具有积极意义。每个阶段对应的训练强度和训练放松是明确的。基于青少年学生的生理和心理需要，对应系列的放松措施，让射击运动训练张弛有度。例如在紧张的训练后可以组织学生郊游，帮助其散心，消除训练的疲劳感。当青少年放松差不多的时候，再辅助以适当强度的训练。在张弛有度的训练计划中，实现科学恢复，也帮助青少年形成固定的训练周期。

（二）加强训练后的放松调整

对于青少年射击运动训练来说，掌握有效的训练放松方法很有必要。射击训练的主要用力部位是肩部、腰部、臂膀、腿部等，肌肉长期负荷，很容易产生疲劳感。教师需要带领青少年做集体放松练习，通过一些放松及拉伸动作，达到肌肉按摩放松的目的。也辅助以游泳、慢跑等放松方式，让学生尽快调整恢复好。

（三）充足睡眠助力青少年训练恢复

在大强度的训练之后，如果想要让青少年能快速地恢复体力和精力，必要的睡眠补充不可少。对于青少年来说，及时的睡眠补充也促使其身体发育与成长，好的睡眠与身体健康存在密切关联。在紧张的训练后，让青少年来一个充足的睡眠调整，可以帮助其有效恢复精力。因此在青少年射击训练中，必须加强教育，让青少年养成良好的作息时间，按时保质地睡觉，以助于身体的调整与恢复。

对于青少年来说，射击训练可以让其掌握射击运动的相关知识，也达到强身健体的目的，更使得青少年在训练中养成坚韧不拔，勇于坚持的良好品德。因此我们必须重视青少年的射击运动训练。在教学中加强指导，从身体训练到技能训练再到心理训练，让射击运动训练真正取得实效。在训练得当的基础上，辅助以有效的恢复方法，通过训练后的放松调整，训练周期和习惯的养成，充足的睡眠，达到训练恢复的目的。从初级训练着手，到有效训练恢复方式的传授，只有这样，青少年射击运动训练才能取得实效。

参考文献：

[1] 何海燕.射击训练对河北省射击后备人才平衡能力的影响[A].中国体育科学学会运动生物力学分会.第十九届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会，2017.

[2] 蔡珊.对青少年业余射击训练的探讨——以发展气枪项目为重点的分析[J].科学大众，2008（12）.