饭后运动会得阑尾炎？

◎文/周晓博（上海交通大学医学博士）

这么多年，我一直践行着吃完饭后“能躺着不坐着、能坐着不站着”的准则，和我的小阑尾相安无事。然而万万没想到，饭后运动会导致阑尾炎的说法，竟然不是真的！

饭后运动，和阑尾炎没关系！

为啥会得阑尾炎？

阑尾这个小家伙啊，其实是个退化了的免疫器官，是肠道的一部分。它长得细细长长的，一端开口，一端封闭，像一个细长的小袋子。

得阑尾炎呢，主要怪肠道蠕动不好，食物残渣容易在肠道累积。如果这些食物残渣（有时候还可能有蛔虫、蛲虫、粪块）等掉到了阑尾里，就可能造成阑尾梗阻，引发急性阑尾炎。

有时候，食物残渣、粪块掉进去，虽然没有堵住阑尾，但反复摩擦阑尾的黏膜，会让阑尾壁纤维化，阑尾的管腔变窄，也是造成阑尾炎的原因之一。

另外，如果身体其他部位有感染，也可能导致阑尾黏膜淋巴肿大，使阑尾管腔狭窄，引发阑尾炎。

饭后运动，食物会掉进阑尾吗？

不会！因为阑尾位于肠道中下段，食物吃到肚子里，要经历6个小时以上的时间才能到达阑尾的位置，所以饭后你刚吃的东西才刚到胃里，跑跑跳跳，都不会让它们掉到阑尾里的！

那么6小时前吃的东西，已经到了阑尾这里了，运动会让食物残渣掉进去引发阑尾炎吗？

提出这个问题的你一定非常爱思考，给你点赞！不过想想，你是否听过“吃完饭6小时后不要运动”的说法？没有吧。引发阑尾炎的真凶就是肠道蠕动不好，跟运动和运动时间都没有直接关联。

饭后能运动吗？

别的先不说，匆匆吃完饭就赶公交/赶火车/赶地铁的人一定深有体会，是会肚子痛的啊！这个肚子痛倒不是因为阑尾，主要是由于饭后胃里盛满了食物，立即运动牵拉胃肠里的肠系膜引起的。

另外，本来吃完饭后，血液会更多地聚集到胃肠协助消化，但如果你此时运动，肌肉也需要大量血液，全身血液就那么多，顾得了这头顾不了那头，就会导致你运动也运动不好，消化也消化不好。所以，饭后还是不要剧烈运动的好。

饭后多久运动合适？

其实按照道理来讲，胃内的食物要在饭后4小时左右才能完全排空，如果严格按照这个标准，那又该吃下一顿了，还运动个啥？

如果只是做一些休闲的运动，比如就是走走路、遛遛弯、打个太极拳、跳个广场舞，那饭后0.5～1小时就可以。

如果要做中等强度的运动，比如骑车、慢跑、游泳等，那饭后1～2个小时可以开始。

一些剧烈的运动和竞技，比如短跑、足球、搏击等，等饭后3小时后再做才合适哦。