应对运动岔气，快来Get新技能

翁凯翔

许多人一跑步就会岔气，却不知道到底是为什么，也不知道岔气了该怎么办。

岔气又称急性胸肋痛，是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动所致。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。或者在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而致呼吸表浅，也能引起呼吸肌紧张而导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。还有些岔气属于过敏性岔气，表现为一动就岔气，经常岔气。所以有经验的医生会让经常岔气者吃点抗过敏药。

如果发生岔气，该怎么处理呢？

要降低运动量，持续按压发生疼痛的部位，这是正确的处理方法。这样做一般很快即可缓解，千万不可勉强硬撑。如果仍然坚持高强度运动，越来越剧烈的疼痛最终会让你放弃，打败你的不是运动强度和动作难度，而是岔气。还要改变表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这樣可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。若疼痛还不能消除，可以深呼吸后憋气，用力叩击胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气。重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

那么，应该如何预防岔气的发生呢？

1.加强核心力量 所谓核心力量，就是腰腹部力量，因为腰腹部位于身体中间（核心），所以被称为核心力量。

2.做好热身运动 一开始就配速非常快，也许可以节省时间，但它会形成不规律、急速的呼吸模式，加重了膈肌的缺氧，从而引发膈肌痉挛。剧烈运动之前，要做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

3.注意运动前的饮食 在跑步前什么时候吃，吃什么，都有可能会对岔气产生影响。当你运动时，如果仍然有食物没有消化完全，那么就会有少部分的血液流向横膈膜，这就可能引起膈肌痉挛。在运动前1小时～2个小时要尽量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纤维的食物。

4.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸 若用口呼吸，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。岔气消除后，还要休息几分钟才可以继续进行体育活动。