细数坐月子九大误区

秦新艳

尽管现代人对新鲜事物的接受度越来越高，但在坐月子这件事上，大多数人还是愿意遵循老风俗。

中国妇幼保健协会日前联合和睦家医疗发布了《中国产后康复服务白皮书》，通过对1.2万名宝妈的调查发现，尽管现代人对新鲜事物的接受度越来越高，但在坐月子这件事上，大多数人还是愿意遵循老风俗。然而，人们在坐月子的方式、坐月子期间的饮食、产后身体恢复、育儿等方面还存在不少误区，在此给大家做个梳理。

误区一：顿顿吃鸡蛋

在调查与月子餐相关的多个选项时，每顿都吃鸡蛋的产妇占到了83.5%，有的宝妈坦言“吃到吐”。过去生活条件有限，食物种类单一，鸡蛋营养价值高，大多数家庭都吃得起。所以，新妈妈们坐月子才会大量吃鸡蛋。到了现在，虽说鸡蛋营养丰富，优质的蛋白可以称得上是食物中蛋白质的完美典范，吸收和利用率都很高，且蛋黄中有丰富的维生素和矿物质，但这并不意味着多多益善。鸡蛋里不含膳食纤维，胆固醇含量相对高，新妈妈们如果吃得太多，容易导致便秘。不过，蛋黄中还有帮助胆固醇运输的磷脂，所以一天一两个鸡蛋还是可以的，不建议吃太多。

误区二：不洗头不洗澡

调查发现，仍有53.65%的新妈妈在月子里不洗头、不洗澡。以前人们生活居住条件差，尤其是冬天，屋里甚至还会漏风，产后洗头、洗澡容易受凉。但在现代的家庭环境里，基本不存在这种风险。我们建议自然分娩的妈妈，产后即可洗头和擦浴；剖腹产的妈妈要视伤口而定，恢复顺利也可以洗，只是洗完后要及时把头发吹干，洗澡时间不要太长，水温适宜，选择淋浴。

误区三：不吃蔬果怕生冷

有42.56%的受访者选择不吃蔬果等生冷食物。过去人们认为，产后吃生冷食物会伤脾胃、牙齿，容易得“月子病”。从中医角度来说，这一观点有一定的道理。但若把蔬菜、水果也归为生冷之类，就有点以偏概全了。蔬菜、水果中有大量对身体有益的维生素、矿物质、膳食纤维等，这些物质对产后的妈妈尤其有益，不仅能提供营养、促进乳汁分泌，还有助于缓解产后便秘、调节胃肠功能。不过，大家需要注意食用方法，蔬菜最好熟着吃，辣椒、韭菜等刺激性蔬菜尽量少吃或不吃。水果别吃冰箱里刚拿出来的，肠胃本就不好的宝妈尽量少吃寒凉的水果，比如西瓜、梨等。

误区四：房间不通风

旧风俗认为产妇需要卧床不起、紧闭门窗，即使在炎热的夏季，也包头盖被，穿长裤及长衣、长袜子， 并扎紧袖口、裤脚。过去人们医学知识匮乏、生活条件差，因此把很多身体不适和疾病笼统地归结为“受寒、伤风”等，采取的应对措施就是让有伤口的人避免吹风、沾水等外界刺激，以减少感染和死亡风险。而实际上，古人所说的“蓐劳”是产褥热，也称产后感染，曾经严重威胁产妇的生命安全。在现代社会，产后感染已经不是问题，坚持旧风俗反而会给产后妈妈带来隐患，产妇夏天坐月子捂出热射病的事件时有发生。因此提醒大家，坐月子期间要开窗通风，注意室内干净卫生，室温保持在26摄氏度～28摄氏度为宜，夏天还要避免空调直吹。

误区五：不下床不运动

有33.05%的宝妈表示产后不下床，“要听家里老人的话，否则容易落下病根”。实际上，不下床、不运动才是最可怕的“杀手”。孕产妇是下肢静脉血栓的高危人群，长時间不动，再加上每天大补，容易形成血栓，一旦堵住肺动脉，就会引起致命的肺栓塞。因此，产后要根据伤口恢复情况，在床上或下床活动双腿双脚，如出现不明原因的下肢肿胀、疼痛明显，应尽早到医院就诊。

误区六：心情不好自我排解

一半以上的妈妈月子期间心情不好时，只能自己排解。精神无法集中、睡不好觉……有40%～80%的女性在产后会有这类轻度抑郁症状，经常是在产后第五天达到高峰。如果两周内平稳了下来，可能只是产后情绪低落，这是正常现象。如果长时间难以入睡，觉得极度疲惫，感觉焦虑、生气、易怒，觉得愧疚或者茫然无措，无法照顾孩子，甚至觉得自己作为母亲非常失败等，就要警惕了。调查数据发现，造成产后抑郁的因素与家庭关系和育儿问题关系密切。

误区七：产后疼痛不在意

在“妈妈产后问题”选项中，只有不到两成的人会关注产后疼痛。实际上，如果不及时治疗康复，有的症状可能伴随一生。产后疼痛包括伤口疼痛、乳房疼痛、腰疼、手腕疼和脚跟疼，后三种容易被忽略。产后腰痛，主要因为女性孕期骨盆和脊柱韧带变得松弛，造成活动时腰背部感觉不稳定和疼痛，同时腹直肌出现分离，程度越重腹部肌肉力量就越弱，对腰背部的承托力也就越小。另外，照顾宝宝时姿势不正确、孕期体重增加太多也是诱因。出现产后腰背痛不要强忍，大部分女性经过康复训练并注意体态，都可以摆脱疼痛的困扰。建议产后即开始走路，从短距离开始循序渐进，多做腹直肌核心训练，也可以常游泳。手腕疼的宝妈则要避免手腕过度伸展，必要时冷敷，情况严重者及时就医。脚跟疼的人不要长距离步行，疼痛明显时，可尝试局部冰敷，每日足底按摩10分钟。

误区八：月子就是一个月

调查中，75%的人认为坐月子的时间为一个月或者42天以内。大家通常所说的“月子”，都是指新妈妈产褥期的前30天。其实不管顺产还是剖宫产，分娩的过程对新妈妈来说都需要付出巨大的体力消耗。新妈妈分娩后，身体要恢复到一个正常状态，通常需要6周～8周的时间，这个过程就是产褥期，因此建议女性产后坐月子坐够42天。

误区九：服用营养补充剂

近五成宝妈会选择产后服用营养补充剂或其他药品，我们不提倡这一做法。从我国目前国民的普遍饮食结构来看，营养还是很全面的。月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用人工合成的各种补品。确有需要的妈妈应在医生指导下服用营养补充剂。