竞技健美操运动中托举与配合训练方法研究

赵相成 赵金岭



竞技健美操运动中托举与配合训练方法研究

赵相成 赵金岭

（赣南师范大学体育学院，江西 赣州 341000）

介绍竞技健美操运动中托举与配合的训练方法，对正确指引竞技健美操运动员掌握必要的训练技巧提供帮助，以提高运动员的训练能力，使之能更好地完成托举配合动作。

竞技健美操；托举；配合；训练方法

1 竞技健美操的特点

1.1 动作难

在整套动作中，难度系数高，整体动作完成要求严苛，编排动作组合多种多样，动作练习的过程漫长且重复。随着健美操的蓬勃发展，运动形式日新月异，高水平运动员对高难度动作的选择成为制胜的关键，新颖高难的过渡连接和托举与配合，以及高质量的完成复杂成套动作成为竞技健美操运动员的追求目标。

1.2 完成准

根据运动员对于自身的定位，在规则的限制下，所创编的整套动作的难度和艺术性能够充分展示出运动员自身的特点与优势。

根据成套动作的特点来选择合适的音乐，可以对整套动作的完美展示起装饰和衬托的重要作用。运动员对于成套音乐的准确理解，可以赋予动作新的生命力和艺术展现力，使整套动作更富美感。

根据《国际健美操比赛规则》，裁判员将在三个方面对运动员动作进行分值评判，分别是:艺术、难度、完成。所以运动员应准确理解竞赛规则，在整个成套动作中能够展示出一个完美的自我。

1.3 心态稳

在竞技健美操中动作完美、表现到位、落地稳定准确，都是动作稳定的表现，这就要求运动员有较好的技术水平与体能。

在运动员表现的心理状态稳：在日新月异发展的今天,高水平运动员能力相差不大，这就要求运动员有较强的心理素质，往往心理素质越好的运动员，水平与能力的发挥越稳定。

1.4 艺术美

成套表演体现的动作美：从运动员自身的条件出发，良好的身体比例、较强的身体素质与控制能力、形体训练中所锻炼的延展性与柔韧性，都是动作艺术性的体现。

竞技健美操具有的艺术内涵美:竞技健美操作为一种竞技运动，不仅可以提高运动员的身体健康水平，还能够塑造健康的心理能力，身心合一，促进和谐健康发展。

1.5 创编新

竞技健美操的主要特点之一是新颖。主要表现在编排层次的起伏，编排动作的重复概率低，扬长避短。只有编排动作新颖，与音乐融为一体，表现较强的连续性，形成独特的动作风格，才是制胜的关键。

2 托举与配合的内涵

2.1 竞技健美操中托举与配合的定义

竞技健美操的托举配合是指在合理运用人体运动原理的基础上，充分发挥集体中每一个人力量，借助同伴之间的配合动作来互相借力，创编出的造型独特、构思巧妙的动作[4]。配合与托举动作是构成成套动作必不可少的组成部分，是体现运动员之间相互关系的重要桥梁，也是混双、多人集体项目的特色组成部分。所以合理掌握和运用托举配合的训练方法，可以大大提高竞技健美操成套动作的整体水平。

2.2 竞技健美操中托举与配合的训练内容

竞技健美操中托举与配合动作是由多人配合合作完成的动作练习，在训练过程中，可分为混合双人操、三人操、五人操以及多人操项目特点进行分类训练。在训练过程中，注重掌握不同项目的特点与技巧，才能更好的完成动作。同时，与搭档的默契配合，也是完成项目的关键。

2.3 竞技健美操中托举与配合的训练方法

2.3.1托举

竞技健美操中将托举动作定义为：在成套动作和集体项目中，运动员在保持身体标准姿态的基础上，当一名尖子运动员被一名或多名运动员托、举、抬离或支撑受到力量支配而腾空离开地面时，改变被托举者在空中进行身体姿态的转变以及各类动作的完成，配合音乐完成多种风格的各种造型及平衡、柔韧类动作，完成具有鲜明特征和音乐节奏感强的各类翻转、劈腿、转体、旋腿等动作且能够充分展示运动员的综合素质。托举动作的完美完成体现了竞技健美操集体项目中的鲜明特征，新颖且具有创意的托举动作可以突出整套动作的主题，为成套动作增添色彩，升华艺术性。

分类：可以分为静力性托举和动力性托举。

2.3.2配合

顾名思义配合就是配对合作，就是指队员之间的协同配合来完成难度动作，旋转跳跃腾空，也是指队员之间在保持个体分离与地面接触时所产生的联系。完美的托举配合是能够体现出运动员的运动水平、能力、默契以及队员之间的相互关系。在竞技健美操中可以分为混合双人操、三人操（混合）、五人操（混合），三种不同的配合情况，人员数量不同，情况不同，所展示的艺术效果不同。在一个托举与配合的完成所需要的尖子运动员以及底座运动员，一上一下一静一动，尖子运动员借助底座运动员推力完成离地跳跃翻腾旋转，展现出冠状轴、失状轴、垂直轴或者额状轴及运轴的组合形式。底座运动员拥有强大的稳定性与稳定的力量，辅助保护尖子运动员的动作完成。只有队员之间的相互信任才能更好的完成托举动作，更加成熟的表现出艺术细节。

3 托举动作的功能和作用

托举配合作为竞技健美操成套动作中最突出的组成部分，也是成套动作中最具有闪光点的部分，在成套动作中的操化、难度、托举配合中，托举与配合是成套动作中的高潮部分，是成套动作中最闪亮的点。一个完美的托举动作搭配上背景音乐，更能彰显主题，将成套动作的所蕴含的主题更好的突出，演绎出完美的竞技成套动作。

4 托举与配合的训练内容和方法

4.1 训练内容

针对训练队员的所处的环境以及在整套动作中所处的位置，可以分为尖子运动员和底座运动员两种，为运动员配合并定制不同的训练方法，才能达到运动员所想达到的效果，来支持成套动作所需要的身体素质以及能力。

底座运动员：上肢力量训练、下肢力量训练、核心力量训练。

尖子运动员：核心力量训练、柔韧灵敏度训练。

上肢力量训练方法：上肢力量与强度是底座运动员最重要的部分，上肢力量的保证是保证开始一个托举动作开始的关键，也是贯穿整个动作的始终，保证动作的完成效果与质量。

在竞技健美操日常训练中的力量训练训练的方式不同，对不同肌肉的训练效果也不同。

俯卧撑上肢力量训练：俯卧撑是增加上肢力量的主要方法，俯卧撑训练可以增加上肢、胸部、腰部、腹部的力量，俯卧撑也能区分很多种练习，每组三十个，练习4-8组较为适宜以到达训练较高的状态。

引体向上练习：利用单杠双杠来练习，引体向上是以自身力量来带动自身力量的悬垂式力量训练，能够有效增加运动员的握力、臂力以及肩带力量，也可以通过增加悬垂时间来控制，每组4-8个，4-6组为合适，并结合运动员能力以及身体素质，才能更好的发挥力量训练的效果。

下肢力量训练：可以通过我们健美操的基本步伐的组合来训练开合跳、吸腿跳、钟摆腿，配合以行进的组合步伐，更好的控制下肢力量。

平板支撑练习：平板支撑练习适用于核心力量练习初级阶段，适合于各阶段的运动员。能够快速有效的提高运动员的核心力量，可以合理地利用控制核心肌肉群的力量，并且可以让运动员意识到核心区域的力量的重要性，60-90 秒/组，4-6组为适宜。

燕式平衡训练：可以有效地提高身体的平衡和稳定性，使运动员更加协调。

4.2 托举训练

运动员以及保护人员和配合保护的工具。托举动作运动员需要经历抛-空中姿态-接三个阶段。

蹦床训练：利用体操蹦床，自身弹起到空中，保持身体姿态，感觉升起与下落，感受身体空中的变化，后期训练可以改变身体姿态，并加以难度训练。

团队配合训练：托举动作的默契配合训练，是为完成更加高难的托举动作，更加需要底座队员的默契配合。[5]在竞技三人操、五人操项目中，随着人数的增加，底座运动员的数量也会有所增加，默契度就更显得尤为重要，在默契度的培养中沟通很重要，平时训练中的问题例如节奏、动作发力、发力方向这些都是需要先沟通的。总结出托举动作的发展趋势为：托举动作在成套动作中所占的时间比重增加[6]。

5 结论与建议

5.1 结论

托举与配合动作是竞技健美操成套动作中的亮点，起着画龙点睛的作用，在竞技健美操竞赛中托举与配合所产生的作用越来越大，一个难度高的托举配合动作能够更好的提高成套动作的艺术分。对健美操的发展起着重大的作用。

5.2 建议

5.2.1安全性

在进行托举与配合的训练过程中，安全应放在首位，在动作进行过程中应当安排足够的保护人员以及足够的保护措施，确保运动员的人身安全问题，不可忽视。

5.2.2完成性

运动员在进行托举配合时，完成性是评判动作质量的重要指标，完成度越高，动作质量越高。所以运动员在完成动作时，切忌不要急于求成，在稳中求进，循序渐进的完成动作，提高动作质量。

5.2.3心理性

运动员的心理状态能够体现在动作完成上，心理起着主导作用，运动员要时刻保持充沛的精力和高度集中的注意力，才能保证运动员自身的安全以及高质量的动作完成。在一些重大的赛事中由于运动员的心理压力以及种种的外界不稳定因素，极易对运动员的心理造成干扰，影响正常的发挥水平，所以，在赛前和赛中，运动员需要学会调整心态，不要过度焦虑和紧张，以一个正常积极的心理状态迎接挑战，才能有一个更好的发挥。

[1]崔佳佳.竞技健美操三人操成套动作的研究[D].北京体育大学,2012,6.

[2]习近平.决胜全面建成小康社会 夺取新时代中国特色社会主义伟大胜利-在中国共产党第十九次全国代表大会上的报告[N].人民日报，2017-10-28.

[3]国务院.国务院关于印发统筹推进世界一流大学和一流学科建设总体方案的通知[R].国发<2015>64号，2015,11.

[4]匡小红.健美操[M].高等教育出版社,2011,10.

[5]宋山.竞技健美操托举动作分类及训练方法研究[D].河北师范大学,2017,5.

[6]廖虎武.竞技健美操三人操托举动作创编研究[D].湖南师范大学,2013,5.

[7]陈华荣.实现全民健身国家战略的政策法规体系研究[J].体育与科学,2017,4:6-12.

[8]高喜倩.李杰凯健美操运动音乐旋律与动作节奏恰合所致愉悦规律的实证研究—基于运动项目“娱人致趣”原理[J].沈阳体育学院学报,2017,4:98-105.

On the Lifting of Competitive Aerobics Movement and the Matching Training Methods for It

ZHAO Xiangcheng, etal.

(Gannan Normal University, Ganzhou 341000, Jiangxi, China)

赵相成（1997—），本科生，研究方向：竞技健美操训练。