论蹦床单跳项目的启蒙训练

杨 铭

（广西柳州市体操学校，广西 柳州 545004）

蹦床运动起源于中世纪的法国，在2000年悉尼奥运会上，被列为正式比赛项目；它属国际体操联合会所辖项目之一，奥运会设网上男女单人两枚金牌。蹦床运动在中国起步较晚，在 1997年才传入国内[1]。虽然传入国内晚，但中国已在奥运会上取得了3枚金牌，2枚银牌2铜枚牌的成绩。蹦床单跳是蹦床比赛的一部分，从现代蹦床运动员的成材过程来看，单跳启蒙训练是蹦床训练的起点, 是造就蹦床优秀运动员的重要开端。如何抓住这重要环节对运动员进行科学启蒙训练，选择有效的训练方法与手段，做到事半功倍的效果，一直是广大教练员们研究的重要课题之一。作为曾经启蒙训练培育出世界级运动员黄靖怡（2017年第32届世界蹦床锦标赛女子单跳团体冠军）、吕沁霖（2017年第13届全国运动会蹦床男子团体冠军）等一批知名运动员的教练员，训练实践认为早期的启蒙训练是他们成为登上领奖台制胜的重要因素之一，是提高其基本技术水平的关键。因此，对蹦床单跳项目的启蒙训练进行研究，具有及其重要的现实意义和理论价值。

1 蹦床单跳启蒙训练的基本特征

蹦床分为网上和陆上两在大比赛项目，网上是借助弹力床的弹力将人体弹向空中，在空中做各种体操动作和翻腾竞技动作。陆上是在一条铺上厚毯的木质窄长专用跑道上完成，运动员要连续完成一整套高难技术动作，包括前空翻、后空翻、侧空翻、前空翻接侧空翻、后空翻接侧空翻等，最后落在跑道尽头的垫子上[2]。所谓“启蒙”（Enlightenment）可直译为“使光明”，“蒙”原来是懵懵懂懂的，糊里糊涂，“启”就是把它揭开了[3]。而对于刚入队的运动员来说，他们对蹦床单跳专项周围事物的感觉、知觉与环境变化，运动场发生的事件记忆情景以及各种训练内容与手段，就是他们的启蒙开始。启蒙时间跨度为一年左右，在此期间，要完成运动员的训练、选材等一系列相关工作。

1.1 蹦床单跳项目比赛特点

蹦床单跳实际上与体操比赛自由体操项目相似，与技巧项目的单跳相同，只是比赛规则不同，它属于体操运动的一种，只有在蹦床专项比赛中才会设立单跳项目比赛。其基本技术特征包括，向前、向后、向侧三个方向的横轴和纵轴的翻转。当代的蹦床单跳是根据1999年国际体操联合会关于下设七大运动项目公告，将男子竞技体操、女子竞技体操、艺术体操、技巧、蹦床、一般体操和韵律体操成为国际体操联合会下设的七大运动项目。将原本下设在技巧中单跳项目作出规则修改并

入蹦床运动之下。单跳项目2001年首次出现在国内重大比赛，第九届全国运动会蹦床预赛暨全国蹦床锦标赛上。单跳项目比赛是在宽1.8米，长40米（由10米助跑区、25米翻腾区、5米落地区）组成，整套动作应以8个由手至脚或由脚至脚的动作动作构成，每套动作的最后一个动作必须以空翻结束，其动作必须落在落地区域区内[4]。蹦床单跳评分规则规定，每次比赛运动员必须完成两个不同的成套动作；第一套为空翻套，第二套为转体套。

1.2 蹦床单跳启蒙训练特性

儿童启蒙训练是培养后备力量的第一步,也是后继有人的关键的一步。单跳启蒙训练是针对儿童年龄阶段，运用符合儿童生理、心理发展规律的科学方法，所进行的一项有组织、有计划、有目的的单跳基本功训练。单跳启蒙训练作为运动训练的初级阶段,其内容为基本功、基本动作以及动作的组合、简单套路的练习，以动作的教学、错误的纠正、学习内容的巩固为主要的教学形式、简单的重复练习是其主要的训练手段。从单跳启蒙训练年龄来看，通常我们划定为5～8岁年龄阶段，耐力和集中注意力较差是他们的显著特征，他们不能坚持过长的时间进行来训练，这一阶段的运动员，教练员应该以培养兴趣为入门，以简单的基本技术动作为主，既让心理素质得到良好发展，又可全面地提高身体素质。自编一些适合儿童的单跳训练动作、网上组合动作、幼儿体操套路进行训练。通过各种有效的训练方法和手段，有意识地对运动员生理和心理施加影响，以形成蹦床单跳专项所需要的运动素质。

2 启蒙训练源于兴趣培养

兴趣是人认识事物过程对某一事物产生兴趣，探索事物发展规律的一种心理倾向，是推动人们求知的一种巨大能动力量。兴趣的优劣决定着运动员学习活动成败的重要因素。古今中外卓有成就的金牌运动员,无不对自己所从事的事业有着强烈、浓厚的兴趣。罗马尼亚的“体操皇后”科马内奇就曾为兴趣不想练体操逃跑达七次之多；最后还是靠调整培养兴趣训练走上了奥运冠军的领奖台。因此，培养和激发队员学习蹦床单跳项目兴趣，对单跳训练的效果有重要作用。

2.1 兴趣是蹦床单跳启蒙训练的前提

兴趣是人们力求认识某种事物或从事某项活动的心理倾向[5]。实践表明，优秀的运动员心理动力来自多方面，而兴趣则是心理动力最内在的源泉，这种动力源泉取决于启蒙训练阶段兴趣的培养。运动员是否积极参加单跳启蒙训练，是教练员执教成败的关键，是检验单跳运动训练效果的标准之一。伟大的发明家爱因斯坦说过：对一切来说，惟有兴趣才是最好的老师。教练员艺术性的启蒙训练，是运动员认识单跳运动训练的第一步，是对单跳运动训练兴趣启蒙的前提，浓厚的学习兴趣，不仅可以使大脑处于最活跃的状态，还可以抑制学习中的疲劳和困苦，保持旺盛的精力和敏捷的思维，使学习在愉快的氛围中进行。儿童心理发展特点启示：儿童学习兴趣具有单纯性、不稳定性、易变化等特点。在经历了有趣一一乐趣一一志趣三个发展阶段后，才真正确立稳定的职业兴趣，自觉地在艰苦训练中一直走向成功。

2.2 蹦床单跳兴趣培养的有效途径

蹦床单跳兴趣训练是运动员成材的试金石。要让队员对单跳产生兴趣，关键在于教练员要把单跳教得“有趣”， 具有新鲜感，始终达到累而不弃，疲而不厌的理想训练效果，这是提高训练水平的重要途径。要学会运用榜样激励法、肢体语言激励法、游戏法、循环练习法、比赛法等多种方法手段，去探讨学习单跳兴趣的培养途径和方法。通过优秀运动员及周围的典型事例和人物作为榜样，对队员进行教育，诱导他们对单跳训练的热爱产生浓厚强烈兴趣。充分发挥手势、眼神、语言的作用，使刚劲有力的手势与眼神，成为一种无声动听的语言激发运动员的学习兴趣。在训练过程中适当安排丰富多彩的体育游戏，不断地推陈出新符合儿童情境的游戏，以调动运动员的训练热情。最后，要运用竞赛法去激发战胜困难的决心和进取心，而保证运动兴趣的持久性。

3 蹦床单跳启蒙训练内容、手段的选择

蹦床单跳项目，根据著名学者田麦久运动训练学的项群理论划分，与竞技体操、艺术体操、跳水等运动同属于技能主导类表现难美性项群[6]。就单跳比赛而言，整套动作由8个以内单个动作不间断的做一系列的翻腾动作和转体难度串动作，表现出高、难、稳、美、准的完美结合。一套比赛动作所用时间仅为6～8秒，从用力时间来看是无氧供能为主运动项目；而无氧供能特点仅可维持 20～40秒。很明显它所需要的力量主要是爆发力量、速度力量和力量耐力。在单跳启蒙训练中，如何针对运动项目特点，增强早期身体素质训练、基本技术训练，选择行之有效的训练内容和手段，制定出最佳训练方案是运动员取得优异成绩的保证，是广大教练员不断探索的问题。启蒙阶段在身体素质与专项训练的安排上，一般身体素质占周训练总时数的60%，专项训练占周训练总时数的 30%～35%。在此基础上稳步发展力量、速度、耐力、协调及灵巧的素质。力量训练是身体训练的内容之一。任务是促进对直接或间接决定运动员专项力量能力所有因素的不断发展,并达到预定目标或成绩所必需的程度。

3.1 体能训练的基本内容

《体育词典》中对体能的解释是：人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力，由力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分构成。力量素质是竞技运动中的首要素质，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的第一要素。现代研究表明：单跳项目在做空翻两周时，起跳最大力量高达 700～800 千克，相当于自身体重的 10～12 倍，这就对运动员的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质和时间空间判断能力提出很高要求。

3.2 力量素质的启蒙训练

力量素质是单跳运动员体能建设的保证，是动作技能快速多变的物质基础。运动员的力量水平对竞技能力有着决定性的作用。单跳的力量素质训练要符合专项运动特殊要求的肌肉力量，即与专项特点相符合的肌肉力量。单跳属于爆发力为主的运动项目。虽然最大力量本身与单跳并不有直接相关。但力量的大小取决于肌肉体积的发展和肌肉增长长度。肌肉的收缩力量爆发强度，往往是改进运动员成绩关键所在。启蒙期的力量素质提高为今后学习基本动作创造条件，力量的大小直接关系着今后的发展，这是单跳项目特别需要。力量素质训练是通过各种手段不断地加大负荷阻力对肌肉进行有效的刺激，由原来超负荷变成了低负荷，促使肌肉力量增长。从大肌肉群练习与小肌肉群练习相结合做起，将上肢力量练习、腰腹力量练习与下肢力量练习相结合进行。总之，力量素质训练中要防止儿童练习枯燥性，选择多样性、趣味性、竟争性等训练法等调节儿童的练习情绪；这样，力量训练才能获得最大的效益，才能最大限度地为单跳专项运动服务。

3.3 速度力量素质与耐力素质训练的启蒙训练

速度是人体快速完成动作的能力, 耐力是指机体坚持长时间运动产生疲劳的一种表现。在单跳运动项目中，通过快速助跑和瞬间的起跳，利用下肢肌肉的爆发式收缩，将身体抛向最大高度去完成高难度动作。助跑是单跳比赛中开始的重要环节，助跑速度决定了单跳技术动作中的水平速度，而水平速度和持久的耐力次数能力是完成高难度动作的保障。启蒙速度与耐力训练的主要内容集中在下肢的快速力量练习、上肢的顶推力量和落地时的缓冲力量练习上。另外，单跳比赛是从10米左右的助跑区开始，在30米内做各种规定动作，以最快的速度不因疲劳而下降完成一套动作。由于动作数量较多不能停顿，持续时间较长，训练要体现在保持反复进行中短距离变速跑、高强度跑动和爆发性弹跳能力上。采用立定跳远，三五级跳，爬绳练习和快节奏的各种单人、双人、多人跳绳练习；用蹲跳、后踢腿跳、高抬腿跳、屈膝跳等练习形式。训练中要遵循力量与技能增长规律原则进行。力量训练的能量特点与动作一致；力量训练的动作幅度角度方向与技术动作相适应一致；超负荷练习与不可损失技术动作速度相结合。总之，速度力量素质是单跳比赛的制胜法宝，没有速度，动作就失去了意义，速度训练始终贯穿到整个运动训练中。

3.4 灵敏素质与柔韧素质的启蒙训练

灵敏素质指人体在多种变化的条件下快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。而柔韧则是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力[7]。灵敏、柔韧素质优劣是运动技能快速反应、身体姿势伸展、腾空翻转等能力的综合反映，它对身体素质全面发展有着明显的促进作用。蹦床单跳对运动员的灵敏与柔韧素质有着很高的要求,运动员要有良好运动时间与空间的感知能力，在精确完成动作的同时不降低速度，保持良好的本体感觉控制，腾空时表现出优美身体姿势和准确的屈伸性。灵敏素质训练：选择地面上十字交换跑，前后左右十字交换跳，听信号急跑急停，闪躲蛇形跑。基本动作练习：前后滚翻动作变化，连续侧手翻、头手翻、前手翻等垫上运等，网上动作：前后绕圈走、兔子青蛙跳、骑马大象走、单腿双腿十字跳，高抬腿踢腿带臂跳，团身屈体分腿转体跳等趣味性练习。柔韧素质运用静态拉伸中有动态的转肩、压肩拉肩吊肩、体前屈、纵横劈腿下桥，踢腿控腿，练习幅度由小到大, 由静到动, 由慢到快, 被动性练习的外力要由小到大, 控制在一定的限度内,且不违背解剖结构特点, 以免出现肌肉、韧带拉伤及关节损伤。

4 结语

（1）蹦床单跳启蒙训练是一门科学，又是一个复杂而全面的训练过程。运动员的启蒙训练第一要素是从培养运动员兴趣做起；建立稳定的单跳兴趣，挖掘兴趣的最大潜能。正确地训练和发展运动员的力量、速度增强单跳能力的最好途径。

（2）良好的灵敏、柔韧素质单跳运动员动作优美和提高动作难度的保障。蹦床单跳体能训练的内容、方法、手段方法的选择与应用对单跳启蒙入门影响极其重要意义深远。教练员应该对其加以重视和研究，才能向高层次运动队输送优秀后备人才。

[1]中国体操网《蹦床是怎样走入竞技比赛行列的》[EB/OL].http://gymnastics.sport.org.cn/.

[2]蹦床项目介绍[EB/OL].http://www.360doc.com/content/16/0325/22/2588073_54 5259559.shtml.

[3]“启蒙运动”的教学研究．百度文库[EB/OL].https://wenku.baidu.com/view/5efc14d86f1aff00bed51e f4.html

[4]国际体操联合会.蹦床评分规则[M].北京.国家体育总局体操管理中心印发，（2013-2016）.

[5]兴趣 百度百科.

[6]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社，2000：46.

[7]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000：186-226.