一种髋部核心肌群训练器械设计研究*

艾童铭 臧丽然 闫 超 赵慧月 高 俊



一种髋部核心肌群训练器械设计研究*

艾童铭 臧丽然 闫 超 赵慧月 高 俊

（哈尔滨师范大学体育科学学院，黑龙江 哈尔滨 150025）

为提高髋部核心肌群的训练水平，研制一种髋部核心肌群训练器械。该器械由包括座椅、底板、伸缩杆、杠铃、下蹲训练装置、振动刺激装置以及两个弧形支架构成。器械研发突出实用新型，目的在于解决核心肌群训练存在动作不规范和量化不准确等问题。通过将技术动作与核心肌群力量练习结合到一起，实现运动员核心肌群训练最优化。

训练器械；核心肌群；设计

随着科技的不断发展，体育训练已经从传统的经验之为转向现代科技之为。现代科学技术，以数字化的现代科学仪器为基础，从生理学、生物力学、生物化学等不同的视角，对人的生理机能、体育运动的本质和特征展开全面而系统的分析[1]。从已有的研究成果来看，现代科学技术已经极大的改变了人们对体育运动的认知。如，有氧运动更有助于人训练后机体的恢复和运动技能水平的提升，短跑起跑后的身体前倾更有助于运动加速等。在众多的新成果中，核心力量训练尤为引人关注。这是因为核心力量训练能有效提高竞技运动水平，促进机体训练后的恢复[2]。因此，人们对其展开了广泛的研究。但目前来看，虽然关于核心力量训练的理论研究较为广泛，但与之相适应的训练器械却相对较少。基于此，本研究研制一种能有效提高运动员髋部核心肌群训练的器械，在科学的提高运动员髋部核心肌群的同时，帮助运动员建立正确的运动动作模式链，促进其运动技能的发展与提高。

1 髋部核心肌群训练器械的设计思路

人体的核心部位是指，人体腰腹部以髋关节为主要关节、以腹直肌、髂腰肌、腹斜肌等肌群为主要肌肉群的部位[3]。在这一区域中，髋关节和其相关肌群，不仅是上下肢的连接部位，同时还对人体的平衡能力控制具有十分重要的作用。这使得髋部成为保障人体运动的重要部位。因此，提高髋部的力量水平、强化髋部训练的科学性就成为当前竞技运动训练中的重要问题。但从目前已有的训练器械来看，对于人体核心肌群的训练主要是通过仰卧起坐、平板支持、两头起等肢体训练模式和相关器械来实现的。这些训练方法和器械，虽然能够训练人体核心部位的肌群，但受限于方式的专门性和器械的局限性，并不能对核心肌群展开全面的训练，实现各肌群均衡的发展。因此，开发一种能全面训练人体核心部位肌群的训练器械，就成为改进训练方法与手段，提高训练效率的关键所在。基于此，本研究以核心肌群训练为根本、以髋关节为基础，以提高各肌群的力量水平和协调性为目标，开展髋部核心肌群训练器械的设计。此外，受社会不同阶层人群需求和社会大众经济水平的影响，开发的训练器械还要满足不同训练需求、简单实用、价格适中等诸多要求。

2 髋部核心肌群训练器械技术方案

一种髋部核心肌群训练器械，是一种专门针对人体的髋部肌群训练而研发的一种，满足发展肌群力量、提高肌群发达程度、促进各肌群间协同工作的专门性训练器械。该器械以底板为基础部分，其他设备围绕底板进行安装与设置。底板设计完成后，在底板上固定训练座椅。同时，底板左右两侧安装带有转动套装及卡托的弧形支架。两个弧形支架通过横杆固接，伸缩杆两端分别与横杆及底板对应位置铰接，杠铃卡设在卡托上。座椅的靠背后侧垂直固定有两根水平安装杆，轴杆垂直固定在两根安装杆之间，缠线盘转动套装在轴杆中间位置，卷簧内端与轴杆固接，卷簧外端与缠线盘固接，髋部卡带两端分别固定有一个大腿套环，连接带两端与髋部卡带两端一一固接，连接带中间位置与固定缠绕在缠线盘上的连接绳固接，振动刺激装置固定在座椅的靠背后侧面下方。这种设计，一方面让训练器械相对简单，让不同年龄和运动水平的人都可以进行髋部核心肌群的练习；另一方面，该器械可以进行多种不同形式和动作模式的髋部核心肌群练习，以此达到全面练习髋部核心肌群的额目标。

3 髋部核心肌群训练器械设计

一种髋部核心肌群训练器械，包括座椅、底板、伸缩杆、杠铃、下蹲训练装置、振动刺激装置以及两个弧形支架，所述的底板上表面中间固定有座椅，底板左右两侧面分别固定有一个相对设置的圆插头，所述的两个弧形支架一端分别设有一个圆孔并转动套装在对应所述的圆插头上，两个弧形支架凹的一侧面均朝座椅方向设置并分别固定有多个一一对应的卡托，两个弧形支架另一端通过横杆固接，所述的伸缩杆竖直设置在所述的横杆与底板之间，伸缩杆两端分别与横杆及底板对应位置铰接，所述的杠铃卡设在任一相对应的两个卡托上，所述的座椅的靠背中间位置设有豁口，座椅的靠背后侧面上方垂直固定有两根水平并列设置的安装杆，所述的下蹲训练装置包括轴杆、缠线盘及髋部固定带，所述的轴杆垂直固定在两根所述的安装杆之间，所述的缠线盘转动套装在轴杆中间位置，缠线盘配合设置卷簧，所述的卷簧内端与轴杆固接，卷簧外端与缠线盘固接，所述的髋部固定带包括髋部卡带、连接带及两个大腿套环，所述的髋部卡带两端分别固定有一个大腿套环，所述的连接带两端与髋部卡带两端一一固接，连接带中间位置与固定缠绕在缠线盘上的连接绳固接，所述的振动刺激装置包括双轴电机、振动带及两个Z形杆，所述的双轴电机水平固定在座椅的靠背后侧面下方中间位置并采用外接电源供电，所述的两个Z形杆一端分别与双轴电机对应的输出轴外端固接，所述的振动带两端分别卡设在对应的Z形杆另一端。

5 训练器械的使用方法

在使用本实用新型时，使用者根据首先需要通过调节伸缩杆使两个弧形支架至适宜角度，然后坐在座椅上双手扶着伸缩杆启动电源即可开始训练。训练方式一：使用者可将杠铃的两个弯曲部卡放在双腿靠近大腿根部位置，通过负重抬腿锻炼髋部核心肌群，卡托可托住杠铃避免发生危险；训练方式二：使用者坐在座椅上时，将振动带卡在髋部前侧，并接通外接电源启动双轴电机，可对髋部核心肌群进行振动刺激，在训练过程中，训练方式一与训练方式二既可以同时进行，也可以分开进行，两种训练既相互交叉又相对独立，可以满足练习者多种不同形式和类型的练习要求；训练方式三：使用者将双腿从髋部卡带与连接带之间分别伸入对应的大腿套环内，两个大腿套环分别套在两条大腿根部，髋部卡带卡在髋部后侧时可在座椅后侧进行下蹲训练，髋部卡带卡在髋部前侧时可坐在座椅上进行挺髋训练。此外，练习者还可以根据自我训练的特殊需求，针对髋部或腰腹部的某一特定肌群展开训练。如，针对竖脊肌可以采用连续扭转身体的方式进行有目的的负荷刺激；针对不易刺激到的腹内斜肌可以采用连续负重抬腿或将振动带放在腹部的位置，以连续振动刺激的方式强化肌肉的应激对抗反应等。

6 结语

对人体的核心部位展开系统的训练不仅是体育科学今后发展的重要方向之一，同时也是人民群众追求身心健康的重要内容。因此，以当代体育科学最新的研究成果为理论基础，对核心部位训练器械展开不同视角和层次的研究与设计，不仅有利于我国体育训练的科学化和现代化发展，同时也能够促进我国体育产业的发展和升级转型，助力我国体育强国的建设和发展。

[1] 高俊，黄滨，周江勇.数字融合视角下的体育文化创新[J].体育学刊，2013，20（2）：15-18.

[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1121.

[3] 王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008，24（2）：12-15．

Design of a Kind of Training Device for Hip Core Muscle Group

AI Tongming, etal.

(Harbin Normal University, Harbin 150025, Heilongjiang, China)

哈尔滨师范大学大学生实践创新基金项目（2016092040）；黑龙江省大学生创新创业训练计划重点项目（201710231011）。

艾童铭（1996—），本科生，研究方向：体育教育训练学。