浅析篮球比赛中影响罚球命中率因素及训练方法

赵欣

一、情绪

篮球运动是一种情绪体验较为深刻的运动，受运动员主观因素和篮球运动本身的特点所制约。篮球比赛中，运动员整个心身都处于一种紧张状态，其情绪伴随着比赛场面的起伏转换，对手的竞技状态、教练员、观众对比赛不同的态度和评价而变化，这些都使运动员在心理产生各种复杂的情绪，这种情绪变化对罚球的影响是至关重要的。甚至会影响到罚球的命中率。在平时训练和比赛中罚球命中率很高的队员，在比赛中命中率也会受影响命中率往往都偏低远达不到训练水平。甚至会出现很多意想不到的结果。特别是当比分处于落后的时候，所产生的急躁情绪，信心不足，斗志不高。这些都会影响到罚球的命中率。除了这些因素外影响运动员情绪变化的因素还有：比赛的性质和出现罚球时的具体分量，越是重大的比赛越是关键的场次，越容易使运动员产生紧张和焦虑的情绪，而通常在比分相差悬殊时的罚球尤其是在比赛远远领先时的罚球，不会引起紧张和焦虑的情绪，反而如果是决定胜负或者是比分相近时，往往容易使运动员产生紧张和焦虑的情绪。比赛中由于情绪的影响，罚球队员为稳定情绪，克服情绪过度紧张，可以通过自我暗示、心理诱导和调节呼吸等方法来进行自我的情绪调节。教练员在平时训练中可以运用这些方法来进行运动员的自我情绪调节。篮球比赛强度较大，呼吸急促，罚球时运动员应采用深呼吸或放慢呼吸频率的方法。暂时将注意力转移到呼吸方面，从而使脑兴奋水平降低，出现“松弛反应”的生理变化，使交感神经活动减弱，氧耗、心率、血压、呼吸频率、动脉血乳酸含量等均下降，有利于运动员稳定情绪，消除紧张感，使技术动作得以正常发挥。

二、注意力

运动员在执行罚球时很容易受比赛的气氛，观众的喧哗，比分的领先或落后等客观因素的干扰，引起注意力分散。人的注意力在一定时间和条件下，只能指向和集中于一个焦点。在罚球时注意力不能集中在技术动作上，会严重影响命中率。集中注意力是运动员对抗外界干扰的一种有效方法，如果罚球时注意力强度降低，就容易造成罚球失误。这就要求运动员在罚球时必须将注意力集中到自己的技术动作上，只有这样才能防止急躁的情绪产生，摆脱不良的刺激。善于集中注意力的人神经类型一般都比较稳定，具有较强的自控能力，在关键的比赛中心理稳定，罚球也较为稳定；而不善于集中注意力的人，罚球的命中率也将会有所下降，而罚球命中率下降使队员的自信心下降，影响技术发挥，又反过来影响罚球命中率，导致恶性循环，使比赛失利。

三、压力

压力的产生来自多方面，主要来自比分、时间、自身、队友以及教练员。这些都会影响到运动员罚球的命中率。

（一）比分

不管是领先队还是落后队罚球命中率都随着分值的接近呈现出下滑的趋势。分差在10分以上时，两队都能达到很高的命中率，而比分在5分以下时（特别是3分以内），罚球命中率和平均值相比则有显著差异。当比分落后时，队员就容易产生急躁情绪，使罚篮动作变形，影响命中率，有的队员甚至丧失信心，产生自暴自弃的情绪。当比分接近和相等时，是考验心理素质的关键时机，心理素质好罚篮命中率正常，而心理素质差的人命中率则会受到明显影响。

（二）时间

篮球比赛是在规定时间内决出胜负的一种游戏，因此时间也是影响罚球命中率的重要因素之一。在比赛的开始阶段，队员比较容易控制自己的情绪，能够发挥正常的技术水平，但随着比赛的进行，时间的消耗，特别是比分落后的球队队员更容易产生急躁不安的情绪，尤其是在关键时刻，往往信心不足，致使动作技术变形而导致罚球不进，丧失得分机会，失去自己球队将比分扳平甚至超出的时机。表2反映的是领先队和落后队的罚球命中率随比赛时间的进行而呈现出来的高低不同的状况，大致趋势是随着时间的消耗由高到低，越接近终场两队罚球命中率越低，与平均值的差异越大。

（三）自身

在罚球时运动员自身的因素。主要表现在他对罚球技术动作掌握不够，大脑中建立的动作动力定型还不顽固，参加大型比赛的次数少，经验不足，在比赛前有预期不安的心理状态，缺乏心理训练，对在比赛中的表现主观向往过高，心理压力就很大。

（四）队友及教练员

队友及教练员对正在进行罚球的队员给予赞赏及肯定，可以帮助罚球队员增强信心，减小罚球队员的压力，从而提高罚球的命中率。相反本队同伴对罚球队员漠不关心，缺少鼓励，相互埋怨及教练员在比赛前对罚球提出的要求过高，指责运动员未罚中，这时队员在比赛中就面临着十分庞大的心理压力，特别是在罚关键球时压力就越大，这样只能使其心情更加焦虑不安，心理压力也就越大。

四、环境

良好的比赛环境有利于运动员技术水平的发挥，而不良的环境包括场地條件、观众情绪、裁判等。都会影响到运动员的情绪。从而影响到运动员罚球时的命中率。面临一场比赛，特别是一场重要比赛，运动员如果缺乏比赛经验，就难以适应比赛环境，从而造成情绪波动和注意力不集中，影响罚球效果。在比赛中受到观众的消极影响或裁判的错判，在不熟悉的场地比赛以及教练员和队员（本方和对方）的语言刺激都会分散注意力，产生消极情绪从而影响罚球命中率。

1994年12月20日，时任中国篮协常务副主席兼秘书长杨伯镛在全国篮球竞赛训练工作会上郑重宣布：1995年全国男篮甲级联赛将实行主客场、跨年度的新赛制。1995年中国男子篮球甲级队八强赛（简称CBA八强赛）于1995年2月5日～4月9日举行。比赛采用主客场双循环赛制，共进行了14轮56场比赛。CBA八强赛是中国篮球第一次实施主客场双循环的联赛，是中国篮球竞赛改革的一项重大举措。随着这一新赛制的产生就意味着比赛场地不会是单一的环境了，特别在客场比赛中，场外的摇旗呐喊，场上队友的情绪影响、教练员以及球迷们的期望等都将给运动员心理造成正负面的影响有时甚至带来很大的压力。这样，有些运动员由于心理素质不过关会过度紧张，情绪失控，动作走形，导致罚球时控制能力降低，使技术动作失常，罚球命中率大大降低。

所以队员应在场上保持稳定的心理状态，摆脱不良刺激因素的影响，力求发挥出训练中的罚球水平。注意力的主观控制能力对场上观众、比分、时间、环境等客观因素引起的心理状态起伏进行自我调节，运动员应利用一切有利条件调整好心态，摆脱不良刺激的影响完成每一次罚球。