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别让孤独成为『心灵感冒』

根据一些健康组织的定义，孤独被视为个体性心理疾病。随着人群扩大、影响加深，它开始与肥胖、抽烟一样，成为公共卫生课题。为了缓解超过十分之一英国人的孤独感，英国政府专门任命了一名“孤独大臣”。这是人类历史上的第一次，也再次将孤独这个老话题推到了舆论的聚光灯下。

美国一项涉及30万人的研究表明，长期被寂寞和孤独包围的人，相当于每天吸15支烟。如何看待孤独，化解心理“危机”，越来越成为社会关切。

如果说孤独是一种空虚，那么让自己充实起来，寻找“到处都是伙伴”的感觉，也能生发出生活的热情。“听众的明信片”是日本一档很受欢迎的晨间广播节目，节目组发现，听众谈论最多的话题，是身边的动植物和四季变化。由此联想到日本的茶道、花道等生活艺术，都是与自然为伴，同样也被视为摆脱孤独的有效方式。身边的自然，就是“无机的身体”，在感到孤独时，背起相机、拿起画板投入其中，与世界对话，未尝不是另一种温情的陪伴。

在走红的手机游戏“旅行青蛙”中，随缘的青蛙一直一个人宅着、一个人旅行，不少玩家说，“你怎么老是一个人，没有小朋友跟你玩吗，不要这么自闭，多认识些朋友有好处”。游戏如人生，宅了太久，就会忘记窗外有阳光。与其孤独，莫若寻伴。多走出去，你会发现，原来交个朋友，真没有想象的那么艰难。

（丰 田）

中国式“不好意思”

俗话说：“人争一口气，佛争一炷香。”在这方面，中国人做得非常到位。在我们的生活中，爱面子、好面子，几乎不是什么新奇的事。很多人还会打肿脸充胖子，为的就是要面子。不过，面子这东西到底有什么用处呢？你还别说，要面子这个心理关卡，卡住了不少中国人。

中国社会长期受儒家文化的影响，“以和为贵”就成了我们人际交往过程中必须遵守的法则，“礼尚往来”“讲情面”也就成了维系人际关系的重要手段。另外，中国社会向来以家族为核心，也就是说一个人的口碑好坏，不仅仅是个人的问题，更关系着其背后整个家族的荣辱。

除了社会文化因素之外，“好面子”还有更深层次的心理因素。很多人觉得自己能够做到别人做不到的事，就表明自己比别人更有能力，就算自己并不真的拥有这种能力，也不能让别人有所察觉。所以，当下才会有很多人，不管自己真实的生活情况是怎样的，都乐此不疲地在网络中晒豪车豪宅或是自己新买的各种奢侈品，当别人称赞他有本事时，他炫耀的心理也就得到了极大满足。

从现实角度来说，人们对面子的追崇，实际上也是一种遵守社会游戏规则的表现。如果不把面子事做好，就会被周围的人排斥。在很多人看来，根本不必考虑好面子背后的原因和目的，只要跟大多数人的行为保持一致，就一定不会错，这就是社会心理学中经常提到的“羊群效应”。所谓“羊群效应”就是盲目跟从、随波逐流的表现。我们身边的很多人并没有注意到自己有多么爱面子，只是依靠一些惯性思维来指导我们日常生活中的言语和行为。在做决策时，往往也不会去独立思考，只要随大流，就认为一定不会被别人看不起。

（瑞 儿）

每天坚持站立可降低胆固醇与血糖

美国梅奥诊所的最新研究表明，长期坚持每天站立6个小时可以帮助人们减轻体重。与此同时，站立还可以降低胆固醇和血糖，让我们更加健康。

美国梅奥诊所的研究表明，除了饮食和锻炼，人们还可以通过站立来改善健康状况。梅奥诊所的心脏病研究专家Farzane Saeidifard博士表示，“当我们将所有可信的科学证据汇总到一起，就能得出结论：站着比坐着消耗更多热量。”

在这项研究的参与者中，较之坐着的参与者，站立的参与者平均每分钟多消耗15卡路里。参与这项研究的医生认为，人们可以从站立等非锻炼性的日常活动中受益。正如Francisco Lopez-Jimenez博士所说，“我们的想法是，在日常生活中加入一些低强度活动，以改善我们的长期健康状况。”

早在2015年，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究中就体现了站立与健康的关系，这一研究重点观察了与短时间站立相关的化学指标。大约有800人参与了这项研究，在研究过程中，研究人员比较了站立参与者与坐着的参与者的各项健康指标。比较后发现，参与者在站立时，血液中血糖、脂肪和胆固醇水平都有所改善。即使每天只花2个小时站立，空腹时的血糖水平也会降低2%，甘油三酯平均降低11%，这也就是所谓的“标准”胆固醇及高密度脂蛋白指标。

在研究过程中，研究人员先对参与者的血液、身高和体重进行初始测量，随后会给参与者一周的活动监测时间，一周后将初测和活动后的健康数据进行比对，以确认有无变化。

该研究的提出者指出，为了鼓励人们通过锻炼改善健康，我们付出了许多，但还是很少有人注意到，久坐对健康的不利影响，以及伏案一天后的一小时健身房时间，还不如每天花上几小时站立。

理想状态下，我们会在上班前先去健身房锻炼一下，进行适度的有氧运动;来到办公室后，我们会坐一会儿，或站一会儿，或是站起来走走;最关键的还是下班之后，做做家务、饭后散步，每天都在努力让自己更健康。但事实上，如果上述所说都无法实现，而我们又想减少慢性疾病的风险，那不妨站起来，多站一会儿。

（清 风）

微书摘

不欲人知之善，却不经意为人所知，乃是最大的喜悦。隐而未显的美感，非经发觉无法得到；有所保留的表现，却能透露出一切。

——【日】冈仓天心《茶之书》

生活就像自来水，里面沉积漂浮了太多杂质，但依稀看去，清澈，透明，平淡无奇。

——阿乙《寡人》

以前难过时，总想回到小时候。现在一点都不想了，明白了小孩子们没有烦恼的时光都是用父母的烦恼换来的。

——Pano《明天见》

（王 妍）