“春捂”话养生

文｜王 泓

“春捂”就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣，适当地“捂”对身体健康有好处。

春天气候多变，慢性病患者特别是老年人因为身体的耐受性较差，且抵抗力低弱，稍不注意就会旧病复发或增加新病。因此，对于这类人群，春季养生显得尤为重要。

一、预防春季流感

流感具有明显的季节性，特别是北方气候变化明显，每年的冬春季节都会有或大或小的流感爆发。对于慢性病患者或免疫力低下人群，患流感无疑是雪上加霜。比如，糖尿病患者流感后血糖变化很大，原来已经控制良好的血糖水平也会突然上升，加之其机体抗病能力很差，患病周期甚至会长达一个多月。而且流感引起的血糖上升后不易恢复，还可能引发严重的上呼吸道感染与肺炎。同时一些并发症也会接踵而来。因此，对流感不能掉以轻心，必须严加预防。要注意保持环境和个人卫生，保持居室空气流通和周围环境清洁；外出时佩戴口罩，少去人多拥挤的公共场所，以免交叉感染。

二、注意防寒保暖

“春捂秋冻，不生杂病”。“春捂”就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣，适当地“捂”对身体健康有好处。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，过早脱掉棉衣，一旦气温略微浮动，就难以适应，使病菌趁虚而入，引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。特别是在初春，寒冷的天气还没有真正过去，尤其对于慢病患者，如糖尿病患者来说，因其末梢神经病变，有时并不能精确地感觉到温度的变化，更不能急于脱掉棉衣，要随时关注气温变化，适时增减衣服，尤其要注意手脚的保暖。

三、合理调配饮食

合理调配饮食是健康养生和慢病防治的关键因素，保证摄入饮食的营养均衡，多食新鲜蔬菜、水果以及足量蛋白质食物，多饮白开水，促进体内毒素的排出，糖尿病营养干预治疗方案就是基于此制定的。

春季饮食应以养脾为主，多吃含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽、蛋、新鲜蔬菜、水果等，养阳敛阴，养肝护脾，防止维生素缺乏症的发生。同时，春季应适量增加紫甘蓝、莴笋、冬瓜、小白菜、白萝卜、胡萝卜、春笋、蘑菇、洋葱、黑木耳等食物的摄入，要多吃时令蔬果，与自然相融，尽量少吃或不吃反季节蔬果。蔬果汁是保障糖尿病等慢病患者大便通畅的最佳食材，建议春季多喝蔬果汁，每天以300ml为宜。

四、注意起居和户外活动

《黄帝内经》认为，起卧有常能调养神气，使人精力充沛；起卧无常，日久导致神气受伤，精神萎靡，容易出现各种不适。特别是对于慢性病患者，早晚起居要规律，早晨起身尽量慢一些，避免出现暂时性脑缺血；坚持温水洗澡，确保血压平稳。

适量运动是预防和治疗慢性病的有效手段。春季是郊外散步、踏青的好时节，有助于精神情志与春季的大自然相适应，以疏泄肝气。适当体育锻炼，可促进血液循环，使气血运行流畅，实现增强机体免疫力、减少慢性病并发症的目的。但要特别注意的是，即便是春季也不宜进行剧烈活动，更不能超负荷运动。

五、护理好“第二心脏”

古语云“上病取下，百病治足”。中医认为，足部是人体的“第二心脏”。足部护理对糖尿病患者尤为重要。

糖尿病病史较长的患者多有血管功能不全和神经病变，这会造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝。若遇到足部皮肤破损或感染足癣等情况，还可能发展成久治不愈的慢性溃疡，甚至造成严重感染或坏疽导致截肢，或感染扩散到全身引发败血症。

建议平时应穿宽松的棉袜和棉布鞋，坚持每天检查足部、换洗袜子、热水泡脚，保持脚的清洁、干燥。同时，要防止跌伤，积极治疗足癣，避免用手抓脚和脚趾止痒，以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。如遇皮肤破损，应尽早到医院就诊，以免小病酿大祸。