高水平短跑运动员训练的核心力量问题分析

■周 游 李 波/长沙市长郡中学

一、核心力量极其核心力量训练的主要含义

（一）针对“核心”概念的界定

“核心”这一词汇也就是我们平时所说的最为重要的内容以及躯干，对于高水平短跑运动员而言则主要指的是脊柱、骨盆以及在其周围的肌群。Lan Hasegawa曾经认为，核心的肌群则主要是由人体的腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌以及竖脊肌，并且在人体髋关节周围当中所存在的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群都属于人体当中最为核心的肌群部分。

依据这些人体当中的不同部位所表现出来的特点进行解剖以及对他们在人体当中所表现出来的重心关系，笔者则通过对人体当中的核心部分进行解剖学位置界定为人体膈肌一下一直延伸到盆底肌之间这一部分区域，而这一部分的区域就是我们所说的核心区域。

（二）“核心力量”的基本含义

陈小平曾经说过，核心稳定性主要指的是在后期的运动过程当中对人类骨盆以及躯干部分肌肉的控制所表现出来的稳定性姿态，为运动员上下肢体不断运动的创新支点，并通过有效的协调上下肢后期的发力，促使整个力量不断的产生、传达以及控制达到一个最佳的状态。而黎涌明等人则认为“核心稳定性”主要表明的则是人体当中最为核心部分所表现出来的稳定性程度和新兴的力量则主要值得是能够依附于人体当中最为核心当中的肌肉以及韧带，在神经系统的支配之下有效的收缩进而产生一定的力量，在这些核心力量当中所表现出来的稳定性的好还则主要取决于人体整体核心部位当中的肌肉、韧带以及结缔组织力量与他们之间所表现出来的协同合作的关系，也就是其中所说的重要核心力量所在。因此，核心稳定性则是整个核心力量最终不断训练的重要因素所在。

（三）针对核心训练进行训练

核心力量进行有效的训练则主要指的是针对于人体当中的核心部分所进行的肌肉性的训练方式，对人体的核心部分进行界定以及界定的区域则进一步决定了与之相对应的肌肉数量。人体所表现出来的中心以及核心部分则是整个人体所能够承受的重点当中的合力作用点，它也可以用来进一步对人体的核心部位进行界定。身体所表现出来的中心就会依据人体呈现的姿势不断变化进而偏移，但是人体所表现出来的重心点始终都只是介于人体进而处在一个站立的姿势以及平卧姿势时候的这样一个重心阶段的范畴，因此，依据人体所表现的重心就会在这一范围的变化当中确定划分核心部位肌群的大致数目所在。

二、高水平短跑运动员赋予核心力量训练的作用

（一）有效的促使脊柱以及骨盆的稳定性

在人体的核心部位可以说是上半身和下半身协调表现的重要桥梁，这不仅仅能够对人体四肢所展现的运动能力进行影响之外，更能够有效的对人体姿态的正确性以及相应的速度进行控制，在短道速滑训练以及比赛的过程当中，运动如果想要更进一步的减小空气阻力的影响的话，在转向核心力量表现较弱的情况下可以导致身体出现过度的晃动，但是由于身体表现的不稳定，进而增大了迎风阻力，影响整个运动最后的成绩。

（二）对人体的控制力以及平衡性进行改善

依据物理学当中有关转动力矩在一定的封闭个体当中能够保持恒定性的原理特点，短跑运动员在后期的跑动过程当中，蹬低所产生的一个向前冲的一个动力，为了进一步达到后期身体各方面的平衡性，其他部位必须要产生一个相反的转动力矩，因此在蹬地腿的对侧上肢以及下肢的整体配合就可以保持整个运动过程当中的相对平衡性，在这样的一个蹬地过程当中，最为核心的肌群则起着非常重要的作用。

（三）提升身体能量的输出

在人体当中的核心肌群通常被人们看做是一个盒子或者是在整个活动当中的汽缸。腹部的肌肉存在于前面，背部以及臀肌会在后面，横膈肌作为整个盖板，盆底肌和环绕髋肌作为整个人体肌肉群当中的盒底部分。在人体的肢体开始发力的时候，核心肌群所存储的力量就会从人身体的中心部分运动扩散到每一个不同的环节进而传导。在这个时候，人体最为核心的部位所拥有的肌群显得最大，产能以及储能也会更多，在短跑运动员蹬地发力的时候，看似是人的脚与地面之间相互之间的作用，但是实质上是来自于人体腰髋肌群所表现的原动肌群的发力，并且通过闭合式的相关动力链之间向下肢进而形成一定的力量传递。

三、针对高水平短跑运动员核心力量训练的相关方法以及手段

（一）在趋于稳定状态之下进行的训练

在相对稳定的情况之下进行核心训练，这种训练阶段一般是整个训练的初期阶段，这种训练可以让运动员更为深刻的体会到整个身体核心部位肌群所会发出的力度，并且能够进一步提升对身体重心的控制能力，主要采用的是静力性后期的支撑等动作，在这个训练的时候，要注意不能够进行憋气，伴随着后期练习的不断加深，运动员会通过自己的双脚以及双臂对身体的支撑逐渐演变成运用单脚以及单臂进行支撑，这时候肢体的解放可以对一些简单的动作进行练习，并且在练习的过程当中要进一步维持身体姿势以及躯干不同位置的变化。

（二）非稳定的状态之下所进行的训练

在非稳定状态之下对运动员的核心爆发力进行训练和练习的时候主要是对力量进行增强的关键阶段，在这样的一种不稳定的情况之下对速度进行要求，而且对于运动员在核心力量上的整体要求也非常的高，通常在不稳定的张太之下进行爆发性的训练。训练的时候结合不稳定的器械，运用滑轮、哑铃、杠铃等工具，促使运动员在力量以及短跑项目训练上更有动力。在对短跑炫目的训练当中，非常实用单腿固定弹力带摆动练习，一腿固定橡皮带由后部向前方进行摆动，加之手臂的协调与配合，能够更有效的锻炼运动员核心肌群的稳定性以及后期的爆发力，进而创造出更好的成绩。

四、短跑当中核心力量训练应当注意的主要问题

（一）训练计划要周密

对于高水平短跑运动员所具有的核心力量进行训练的时候一定要有周密的计划，需要经历长时间的训练过程，而不能够随意就开展相应的训练，也只有这样，才能够更有效的促进短跑运动员核心力量的发展。

（二）讲究循循渐进

在对高水平短跑运动员进行训练的时候，一定要循循渐进，起初的训练难度不能够过大，过大会造成不必要的损伤，在选择运动员进行训练的时候，要考虑运动员的训练形式、肌肉、神经以及骨骼的承受能力，在训练一段之后不断的增加相应的难度，进而进行持续性的运动。

（三）要高标准，严格要求

短跑运动员在进行核心力量的训练之时，必须要集中精力，尽力避免在训练当中出现错误或者是不当的动作，影响后期的学习和训练质量。

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