如何缓解孕晚期耻骨疼

文/王晓梅（首都医科大学附属妇产医院 副主任医师）

什么是孕晚期耻骨疼

女性在整个孕育分娩的过程中，除了分娩的阵痛还有一种痛也是很辛苦的，那就是耻骨痛。耻骨是位于骨盆下方正前方的两片骨头，平时是闭合的，中间留有一定的空隙，随着女性的孕周增加，耻骨间的距离会被增大的子宫“撑开”，不少女性到了孕晚期会感到耻骨疼，尤其是站立、走动或上下楼梯时，疼痛就更加明显，有牵拉的感觉。有时在睡觉翻身、坐起的时候也会感觉到疼。虽然现在有分娩体验仪可以让男士们体验一下分娩时的阵痛，但在孕晚期持续的耻骨疼却是男士们无法体会到的另一种疼痛。

改善孕晚期耻骨疼的几种方法

1）孕期均衡饮食，控制胎儿体重，降低巨大儿的发生率。

2）避免久坐或久站。长时间保持一个姿势，会让耻骨疼更加严重。

3）避免提举和推重物、单腿站立穿脱衣物，以免给耻骨造成更大的压迫感。

4）调整睡姿。孕中、晚期，胎儿的发育会使子宫不断增大，对横膈产生影响，此时，孕妇适合侧卧，不仅可以给胎儿更大的空间，也会减少平躺时对腰部的挤压；另外，侧卧时在小腿之间放一个轻薄的枕头，在后背和腹部垫上柔软的枕头，也可以帮助孕妇找到舒适的体位，缓解疼痛，改善睡眠。

5）加强锻炼。通过锻炼肌肉和韧带，改善盆底和骨盆肌肉的力量，达到缓解疼痛的目的。

孕期耻骨疼多数会在分娩以后逐渐消失，孕妈妈可以通过上述方法改善疼痛带来的不适感，如果疼痛非常严重或出现无法行动的情况时，可以向医生咨询，寻求更好的方法。