青少年羽毛球训练中的多球训练技术探究

康怀东

摘 要：多球训练是羽毛球技术训练中效果较为显著、功能比较强大的一种训练方法，对提高青少年的羽毛球技术有很大的帮助，应用优势十分显著，有利于提升学生的训练效率，大大节约了学生的训练时间，将重心放在对学生羽毛球技术的锻炼上，同时，也更利于学生集中注意力，在长时间的专注击球的状态中，学生更容易把握击球的要领，练习步伐和击球点，对于提高青少年羽毛球的专项能力、组合能力都有很好的效果。

关键词：青少年；羽毛球；多球训练

多球训练在许多球类运动中都得到了广泛的应用，相对于单球训练来说，多球训练对时间的利用率比前者多出许多倍，训练强度也相对比较大，这对青少年学员的身体素质、意志力、耐力都是一种强有力的锻炼，在多次的击球练习中，学员能够在多次重复的锻炼中不断纠正自己的步伐、姿势，找准击球点，巩固自身的基本技術，提高击球的命中率，同时，在有规律的训练中，运动员可以掌握合理的击球节奏，更好的投入到训练中。

一、训练阶段的具体应用

（一）基础阶段掌握基本技术动作。羽毛球是生活中广受喜爱的一项体育运动，随着这项运动的高速发展，在专业的运动场上也对运动员逐渐有了更高的要求，不仅需要很高的身体素质，也需要足够的毅力和运动精神，多球训练正是以培养这些能力为目标，通过快速、连续的击球训练，提高学生的反应力，加强羽毛球技能。在羽毛球训练的初级阶段，多球训练侧重于锻炼学员身体的协调性，调整动作和步伐，及时纠正错误的击球姿势，通过高强度的多球训练让学员形成肌肉记忆，在重复练习中找到击球点，养成正确的挥拍习惯，能够集中注意力投入到羽毛球训练之中，对于技巧性太强的击球方式应该放在后续的课程中开展，避免学生过于追求技巧，反而忽略了基础的重要性。

（二）提高阶段加强技巧性的锻炼。通过基础阶段后，学生的体能、意志力都将得到极大的锻炼，要保证动作基本不再出错，步伐能够有条不紊，养成适合自己的、正确的击球习惯，在这之后，多球训练需要将侧重点放在对准确性的提高上，将学生的技术水平规范化，帮助学生学习挑球、杀球、搓球、扑球、平高球、推球、吊球等难度更大、要求更高的技术，多球训练需要帮助学生熟悉各种挥拍方法，训练击球的稳定性，让学生的动作、步伐更加自如，能够随着羽毛球的变化来及时反应，头脑及时协调四肢，让发球尽量干净、果决。

二、多球训练应注意的问题

（一）合理安排训练强度。羽毛球作为一项专业性较强的运动项目，需要经过大量的练习来养成良好的运动习惯，达到合格的对战水平，多球训练在这个过程中起到了很大的作用，但是由于多球训练运动量大、训练过程较为单调，教练需要合理安排多球训练的强度，全面考虑学生的身体素质、心理素质，有规划的安排训练。例如，对于年纪较小的学员，显然不能适应长时间的多球训练，在训练时间段内，可以为这一类学员安排其他的训练项目，保证训练的多样性、丰富性，避免学员在训练过程中感到乏味、厌倦；对于年龄较大或技巧较为成熟的学员，应该着手提高其综合技术，训练时间也可以适当加长，让学员能够有足够的时间投入到训练中，充分体会自身技术的缺点和不足，在多次重复训练中抓住要领，提高自身实力。

（二）与学生积极的沟通。多球训练相对来说比较枯燥，并不是所有学员都能够接受这样的训练方式，安排训练时，教练应该充分考虑到学员的羽毛球水平，积极与学生交流沟通，掌握学生基本的性格特点、运动水平，很多基础较差的学生一开始面对多球训练容易感到沮丧，失去对羽毛球的兴趣，这时教练需要及时指出学生存在的问题，帮助纠正错误的动作，帮助树立学生的自信心，引导学生在羽毛球运动中发现乐趣，主动投入到训练中去。还有一部分学生已经有了一些基础，更愿意与其它学员实战对打，而不愿意接受枯燥的多球训练，教练需要纠正学生对多球训练的误解，如果学生确实不适合多球训练，教练需要考虑更换训练方案，寻找更适合学生的训练方式，不能强硬的要求学生在消极的心态中锻炼，不仅达不到理想的训练效果，反而有可能引起相反的效果。

多球训练在青少年的羽毛球训练中能够起到非常重要的作用，对比其他训练方式有十分明显的优势，应用多球训练方法时，要按照学生的水平设计训练，在基础阶段时通过多球训练加强学生体能，养成正确的羽毛球运动习惯，为后续的训练做好铺垫，掌握羽毛球的基本要领后，多球训练将目标转化为对技巧的提高，建立学生的肌肉记忆，能够自然而然的利用技巧击球，动作连贯不拖泥带水，养成良好的运动素质。训练过程中，要注意训练的强度是否在学生可接受的范围之内，在高强度、高密度的多球训练中穿插其他技巧训练，调动学生的学习情绪，积极与学生沟通了解学生的掌握情况，并且针对训练程度及时调整训练计划。

参考文献：

[1]黄红泰.关于羽毛球训练中的多球训练探析[J].当代体育科技，2016，6（04）：25-26.

[2]李申，罗睿.兰州高校体育专业羽毛球专选课多球训练方法研究[J].体育世界（下旬刊），2014（02）：129-131+126.