如何使学生远离负面情绪

高勤华 靳育辉

下午第三节课，是我这个班主任和同学们约定的谈心时间。定期和学生谈心，既是学校对班主任工作的要求，也是我走近学生心灵、拉近彼此距离、适时进行引导的班级管理策略。

请看案例：这次的来访者是我们班不善言辞的周晓明同学，刚进门他便跟我打招呼，说要找本书看看。然而，10分钟过去了，他没有再说一句话，目光总是游离不定，时不时地拿下一本书下意识地翻一翻，又随手放回去，丝毫没有看书的心情。我感觉到了周晓明的反常情绪。所以，我在表達了对他的欢迎之后，一边看书，一边暗中观察他的举动，并告知他如果需要，随时可以聊一聊。他胸口上下起伏，好像很激动的样子。

终于，他深吸了一口气，对我说：“老师，我快受不了了，心脏就像快要爆炸了一样，您能帮帮我吗？”听到他的这一番话，我明显感觉到了他的负面情绪。

我故作好奇地说：“你到了我的办公室，这就是咱们两个人的时间了，当然可以帮助你。”然后，我引导他平静地坐了下来，倒上一杯水，又说：“你试着做几次深呼吸，左手放在胸口的位置，现在感觉如何？”

他稍显诧异地看着我，使劲按压了下胸口说：“这里非常憋闷，就像要爆炸了一样，让我恨不得去破坏什么、毁灭什么！”他狠狠地挥了一下手。

“晓明，不要激动，到底怎么回事，先跟老师说说。”我盯住他的眼睛说。

他开始给我讲他的故事：“邻班的高飞三番五次地欺负我，我都忍了。前天中午他又要借我的饭卡买饭，我没有借给他，他竟然当众跺我两脚，晚上还用衣撑架敲我，说我不借给他饭卡是看不起他。老师，我实在忍无可忍了，我现在特别恨他！”

我轻声说道：“你在几天前和一个同学发生了冲突，现在想起还觉得很愤怒，是吗？我也能感受到你是想解决这件事情的，对吗？”

得到肯定答复后，我继续说：“好，接下来我会引导你做一个练习，看看是否会对平复你的愤怒情绪有帮助，好吗？”

他点头同意后，我开始试着用“逐步抽离法”引导他舒缓情绪。首先引导他坐下，让他闭上眼睛，深呼吸放松。然后告诉他：“每吸一口气都会有新鲜的空气从鼻子进入身体，进入到身体的每个部位、每个细胞，呼气时把体内的废气排出体外，肩膀自然下沉，你会感受到越来越轻松……是的，现在的你仿佛回到了当时的场景中，感受到那份情绪，如果让你给这份愤怒打个分数，0是一点也不生气，10是非常生气，你会打几分呢？”

“8分！”他脱口而出，“其实我是想打10分的，不过在给您说过后就没有那么生气了，昨天还气得肚子疼呢！”

“嗯，现在睁开眼睛，站起来走几步，转身面对椅子，想象在椅子上的是愤怒的自己，你看到了什么？坐在椅子上的你是什么状态？有什么表情？”我站在他的右侧问。

“表情很生气，双手紧握，两眼圆睁，觉得很愤怒，太不公平了！”他大声说道。

“尝试着对椅子上的自己说：你是负责生情绪的，我是负责想办法的。谢谢你一直以来对我的照顾和激励，当你把愤怒都收回去时，我会更好地想办法去解决问题，我需要你的合作，可以吗？说完之后，椅子上的自己有什么变化？如果给自己的愤怒情绪重新打分，你会打几分？”

他点头并照我说的模仿了一遍，然后说：“我现在平静些了，好像有4分。”听着他的声音，我能感受到他确实平静了许多。

“好的，感受下4分的愤怒情绪在身体的哪个位置？是什么形状、颜色、大小？”我逐步引导，开始第二次抽离引导工作。

他挨个回答：“在胸口的位置，像拳头大小的石头，黑色的，很沉重，很坚硬。”

“好的，自己往后再退两步，尝试着把那个拳头大小的、黑色的、很沉重的、很坚硬的石头从你的身体里分离出来，留在原地，可以吗？”看到他点头，我继续道：“想象着你的右手边有个按钮，当你按下按钮的时候，这块石头会以你喜欢的方式化成粉末，飞向坐在椅子上的你，嗖嗖的，也许会有光和声音。直到你觉得可以了，点头示意我，让我好进行下一步的引导。”

他抬起右手，食指在空中按了一下，嘴里发出嗖嗖的声音，面部表情也越来越柔和了：“太有意思了，我现在觉得自己很平静，脑子里好像冒出了一些处理问题的方法。”

我温和地说：“是的，再感受下那份情绪，还有几分？”

“1分？好像还有一点，不过我觉得没关系了。”他开心地说，还好奇地看着自己的右手，食指轻轻点动。

“是的，如果觉得还有情绪，这一点点的情绪也许是提醒你生活中还有需要学习的地方，你的未来人生可以更有价值和意义，如果没有影响，可以忽视不管；你也可以把它放在胸口的位置，感受这样一份美好的感觉，当你需要的时候，这份感觉随时可以支持到你，可以吗？”

他如释重负，我温暖于心。

帮助小周同学打破状态，问了周末如何安排、喜欢什么之类的问题，我再次引导他回顾发生的事情，为情绪打分，这次基本没有问题了。

以上是我运用“逐步抽离法”处理负面情绪的示范。这个方法简单、有效、易操作，甚至无需知道发生了什么事情，只需在过程中注意把“情绪的自己”和“智慧的自己”进行分离，分离次数视心理辅导对象的情绪强度和疏导效果而定。此案例使用了两次分离引导，也有个别对象情绪顽固，不易引导抽离，可以继续加以设计，但次数也不宜过多，以2-3次为宜，过多会降低情绪抽离的效果。如果第一次没能完全把负面情绪抽离出来，可以在第二天继续尝试。在逐步抽离过程中，要在大脑中把情绪具体化、形象化，用分数评价，以0或1分为达到辅导目的，最后是打破状态，平复情绪。“逐步抽离法”对于中职院校的教师尤其是班主任，有非常好的辅助管理作用，不妨一试。

（责编 张德广）