“大侠”金庸的养生之道

■本刊综合

蜚声中外的武侠小说大师金庸，今年10月30日以94岁的高龄在香港谢世。金庸一身江湖侠义之气，可谓江湖群龙之首。虽已年过九旬，可他仍然精神矍铄，身板硬朗，到处讲学游历，这与他坚持独到的养生秘笈密切相关。那么他是如何保持这样一种良好状态的呢?我们不妨跟着金庸先生学学如何养生。

心态：寻求内心的闲适

金庸先生说：“可以说《天龙八部》表达了我对人生的部分看法。我们中国人认为，虽然死不可避免，但生时应该过得好好的，应该去帮助别人，心平气和的，讲究中庸之道。”正是这种人生观指导着金庸，万事不强求，能有所作为当然好，不能也没有关系；重要的是寻求内心的闲适，要自己获得满足。

金庸先生认为人遇上困难事，愈轻松愈容易应付，愈紧张便愈难应付。无论看书还是写书法，都会令自己的生活变得轻松，达到保持健康的目的。

金庸先生曾经分享过一段经历：到北京来看到一个朋友生活虽不富裕，但一家人和睦相处，其乐融融；而一位香港的朋友虽是家财万贯，却烦恼缠身，不得安逸。他说还是北京那个朋友过得好一些。

运动：每天散步45分钟

金庸作品中的大侠们都是武艺精纯、内功深厚，但金庸本人并未修习过武术，甚至连太极拳都不会。1995年，金庸做过一次心脏搭桥手术，历时八个半小时。手术痊愈后，他深深体会到健康的重要性，康复后他每天到山顶作绕圈散步，大概走45至50分钟。金庸的散步并非步伐缓慢，而是走得“出汗”及会“急促呼吸”的急步；如果太阳太大或者遇到下雨，他便会改留在家踏健身单车半小时至45分钟。

爱好：品茶下棋多动脑

品茗绿茶是金庸先生的养生之道，他说：“饮茶与养生是相通的，茶可以使人怡神健脑，这一功能恰是养生所需要的。”但金庸先生提醒大家，“喝茶的量不要太多，就如我每日的食量亦很少，尤其是淀粉、蛋白质食品均会吃少一点。”

除了品茶，金庸先生还很喜欢下围棋，在他的许多作品中也都写到了围棋，《书剑恩仇录》中陈家洛下围棋，用棋子做暗器；《笑傲江湖》中的黑白子痴迷围棋；《天龙八部》的玲珑棋局等。下围棋需要动脑子，经常动动脑子是可以预防阿尔兹海默症的。

饮食：清淡

金庸主要习惯低脂肪、低热量、低动物蛋白和多纤维的食物，主要特点是多样化，荤素兼有，坚持适量，定时。不吃烫食，不吃熏烤食品；少吃盐，少吃大鱼大肉；多吃蔬菜，水果；多喝牛奶、酸奶。而长寿老人还多食杂粮，杂粮中含有适量的对人体有益处的多种微量元素。

总的原则是，不偏食，不暴饮暴食，饮食控制在维持不宜饥饿的水平上。吃饭时，讲究适宜的气氛，大家心情愉快，注重细嚼慢咽；讲究卫生，吃新鲜的饭菜，多吃五谷杂粮这样易于消化，有利于健康，增强免疫力，不容易得病。

睡眠：保持充足

金庸每天睡上8小时左右，生活比较规律，这些对身心健康极为重要。睡眠不足，不仅使人感到疲倦和精神分散，而且也容易使人消极地看待人生。调查发现，百岁老人的睡眠时间都比较长，一般都在8～10个小时。科学家发现，每晚睡眠不足6小时的人，比睡7～8小时的人更易早死。还有，高质量的睡眠对人的免疫系统发挥作用、抵抗疾病的发生很有益处。

学习:活到老学到老

金庸的另外一个保养秘诀就是活到老学到老。他在80多岁的时候还在攻读英国剑桥大学的博士学位，正所谓学无止境，这样身体比较健康，心情也愉快。金庸先生还对围棋很有兴趣，曾向聂卫平鞠躬拜过师，还笑言，中国棋院所有的职业棋手都与他下过棋、教过他，所以教过他的老师的段位加起来，可能是世界最高的。